目次
筋肉をつけるための食事の基本
筋肉を増やすには、トレーニングと同様に食事が重要です。カロリーとPFCバランスを適切に管理することで、効率よく筋肥大を促せます。
必要なカロリーの目安
- 筋肥大には維持カロリー＋250〜500kcalが目安
- 急激なカロリー増加は体脂肪増加につながる
- リーンバルク（締まったまま増量）がおすすめ
PFCバランスの考え方
♪ cortisトレーナー監修｜筋トレ×食事タイミングを覚える歌
「筋肉をつける食事法2026年版｜筋肥大に必要なカロリー・PFC・食事タイミングを解説」で得た知識を毎日の習慣として定着させるために、cortisトレーナー監修の楽曲をぜひ活用してください。筋トレと食事タイミングの科学を、耳から自然に学べます。
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筋肥大には特にタンパク質の摂取量が重要です。脂質と炭水化物もエネルギー源として適切に摂取しましょう。
推奨PFCバランス
- タンパク質：体重×1.8〜2.0g（筋肥大最優先）
- 脂質：総カロリーの20〜25%
- 炭水化物：残りのカロリーを炭水化物で補う
食事タイミングの重要性
食事のタイミングも筋肥大に影響します。特に運動後30分以内の栄養補給が重要です。
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cortis代表トレーナー日原裕太が執筆。ホルモンバランスと代謝の観点から、なぜカロリー制限だけでは痩せられないかを分かりやすく解説した実践書です。「筋肉をつける食事法2026年版｜筋肥大に必要なカロリー・PFC・食事タイミングを解説」の次の1冊としておすすめします。
まとめ
食事とトレーニングを組み合わせることで、理想の体を効率よく作ることができます。継続的な食事管理が筋肥大の鍵です。