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健康寿命を伸ばすための総合ガイド｜論文100選・書籍・最新情報

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【2026年最新】女性が浮気する心理と理由を徹底解説｜恋愛心理学と脳科学から導く解決策 Authority Insight: Human Psychology 女性の浮気、その深淵を解剖する。 2026年、科学が証明する 「感情の飢餓」と再構築の技術。 「なぜ、愛しているはずの彼女は...

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婚外恋愛は不倫ですか？｜法的定義・慰謝料相場・終わらせ方 婚外恋愛は不倫ですか？ 法的定義・慰謝料相場・終わらせ方 結論（3行サマリー） 婚外恋愛は状況次第で不貞行為と認定、慰謝料相場は概ね50万〜300万円。 清算は「証拠保全→連絡遮断→専門家相談...

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失恋で眠れない30代女性へ｜脳科学が解明した「愛の離脱症状」と今夜から眠れる7つの処方箋 Mental Science for 30s Women 失恋で眠れないのは、脳が「禁断症状」を起こしているから。今夜から眠りを取り戻す科学的処方箋 30代の失恋は、単なる悲しみでは...

Cortis Premium Magazine | 失恋と反芻思考の科学 Cortis Premium Magazine | Special Issue 失恋直後の反芻思考を整える科学的アプローチ 「なぜ、あんなに大切だったものが、今は私を苦しめる刃になるの？」 それはあなたが弱いからでも、執着心が強いか...

BIOLOGY & PSYCHOLOGY SPECIAL 寝不足で太るのはなぜ？ 食欲が暴走する理由と止め方10選（夜の甘いもの対策） 「夜の甘いものがどうしてもやめられない」——それはあなたの意志が弱いからではありません。 睡眠不足は、体内のホルモンバランスと脳の報酬系...

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30代女性のための痩せる外食術｜心理学士監修の完全ガイド Cortis Professional Report Vol.27 30代女性の「痩せる」外食術。 心理学士が解き明かす、 美食と体脂肪の逆転法則。 我慢すればするほど、脳は「欠乏」を感じて脂肪を溜め込む。 最新の脳科学と...

肩の痛みの原因をセルフ判別｜四十肩・腱板断裂・肩こりの違いと治し方 | cortis パーソナルトレーニングジム BEYOND THE STIFFNESS / SHOULDER ANALYSIS 肩の痛みの原因をセルフ判別｜ 四十肩・腱板断裂・肩こりの 違いと根本治療 AI SUMMARY この記事の...

鋤のポーズの効果で自律神経を整える！寝る前1分で不眠・頭痛を解消するやり方を心理学士が解説【30代女性の不調ケア】 | cortis パーソナルトレーニングジム Inner Balance & Neural Harmony 背骨を整え、自律神経をリセット。 30代からの不調を救う「鋤...

Health Habit Audit 太る習慣チェック｜ 無意識のNG行動を、 「痩せる習慣」へ。 食べていないのに太る…その理由は、 あなたの意志ではなく、脳とホルモンのエラーでした。 この記事の結論（要点まとめ） 太る理由は「意志」ではなく、睡眠・ストレス・血...

産後1年のぽっこりお腹が戻らない理由と改善法｜やってはいけない腹筋も解説｜cortis POSTPARTUM RECOVERY GUIDE 産後1年、お腹が戻らない理由と改善法 やってはいけない腹筋と、物理的な「身体再構築」の全手順 1. 結論：産後1年のお腹痩せは「脂肪」より...

サウナで代謝を上げる方法｜深部体温×温冷交代浴で痩せ体質をつくる完全ガイド SCIENTIFIC WELLNESS GUIDE サウナで代謝を上げる。深部体温を変え、痩せ体質を創る。 30代からの「痩せにくい体」はサウナでリセットできる。 プロが教える、最高効率の細胞...

寝る前1分で痩せ体質へ｜4-8呼吸で自律神経を整える「呼吸法ダイエット」完全ガイド CORTIS WELLNESS GUIDE 寝る前1分で痩せ体質へ｜ 4-8呼吸で自律神経を整える 「呼吸法ダイエット」完全ガイド 食事制限でも落ちないのは、呼吸の浅さが原因かも。 自律神...

Ginza Wellness Magazine Special むくみ・冷え・疲れが消える血糖値コントロールの科学 30代からの「巡る体」をデザインする、最新の処方箋 目次 1. 結論：不調の8割は「血糖値の波」に起因する 2. メカニズム：なぜ血糖値が乱れると「むくむ」のか？ 3. ...

CORTIS WELLNESS ISSUE 美肌ダイエットの教科書食べて痩せる栄養と習慣の完全版 30代からの大人女性へ。「痩せると老ける」はもう過去の話。 心理学士・日原裕太が、最新の栄養学と脳科学に基づき、 理想の肌と体を手に入れるための戦略を徹底解説します。...

食べないダイエットが「老け見え」を招く理由｜30代からの科学的な美肌痩せ戦略 SCIENTIFIC DIET & BEAUTY 食べないダイエットが 「肌を老けさせる」理由と、 30代からのリカバリー戦略 「痩せたのに老けた」と言わせない。 細胞レベルで若々しさを保ちな...

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PREMIUM WELLNESS GUIDE 30代からの「痩せる」は組み合わせが9割。老けないコンビニ飯の正体 心理学×栄養学が導き出す、 「忙しい」を「美しい」に変える究極の昼ごはん。 ✨ 働く30代女性のための痩せる結論 絶対ルール：「おにぎりだけ」「サンド...

朝食ダイエット完全ガイド｜30代女性のための時間栄養学マガジン CORTIS SPECIAL REPORT / VOL.04 30代からの「痩せる朝食」時間栄養学の真実。 なぜ「昔と同じ食事」なのに痩せないのか？その答えはカロリーではなく、体内時計のズレにありました。脂肪燃...

DIET & WELLNESS GUIDE お餅は太る？30代からの賢い食べ方完全版 心理学と栄養学の視点で解き明かす、 正月太りを回避する「整え方」の教科書。 この記事の結論 対象：30代女性・正月太りを賢く回避したいダイエット中の方 結論：お餅は「高糖質・高密度」...

MEDICAL & SCIENTIFIC SAUNA DIET 医学的に検証！サウナで痩せる仕組みと代謝を最大化させる効果的な使い方 SUPERVISOR / AUTHOR 日原 裕太（Yuta Hihara） cortisパーソナルジム代表。サウナ＆スパ健康アドバイザー、NSCA-CPT（認定パーソナルトレーナー...

正月太り解消！筋トレ10分で寝正月でも太らない体を作る方法｜プロ監修 NEW YEAR HOME WORKOUT 正月太り解消！筋トレ10分で寝正月でも太らない体を作る方法 監修・解説 日原 裕太（Yuta Hihara） cortisパーソナルジム代表。NSCA-CPT。運動×栄養×心理で「...

SAUNA SAFETY GUIDE サウナ禁忌チェック入ってはいけない人・注意が必要な人を1分判定 「サウナでととのいたいけれど、今の体調で入って大丈夫かな？」と不安に思っていませんか？サウナは血行促進や疲労回復に効果的ですが、一方で急激な温度変化が心臓や...

忘年会で太らない方法｜前日・当日・翌日のダメージ最小化ルール完全版 BONENKAI SURVIVAL GUIDE 忘年会で太らない方法｜前日・当日・翌日のダメージ最小化ルール完全版 忘年会や飲み会が連日続くと、翌朝の体重計を見るのが怖くなりますよね。「昨日のピ...

サウナで疲労回復はできる？だるさを軽くする仕組みと安全な入り方 Recovery & Wellness Guide サウナで疲労回復はできる？だるさを軽くする仕組みと安全な入り方 監修・解説：日原 裕太（Yuta Hihara） cortis代表 / サウナ＆スパ健康アドバイザー。著書...

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温冷刺激サウナで自律神経は整う？安全な入り方と水風呂が苦手な人の代替まで SCIENTIFIC WELLNESS GUIDE 温冷刺激サウナで自律神経は整う？安全な入り方と水風呂が苦手な人の代替まで 「整う」とは、自律神経の強制リセット。 科学的な手順とリスク管理を...

サウナで血圧は下がる？上がる？一過性の変化と安全な入り方【専門家監修】 SCIENTIFIC WELLNESS サウナで血圧は下がる？上がる？一過性の変化と安全な入り方 「整う」の裏側にある身体メカニズムを専門家が解説。 飲酒・服薬・脱水時のリスクを正しく理解...

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銀座で叶う“食べてキレイになる” 美肌ダイエット 栄養学に基づいたパーソナルジムで始める新習慣 「食べたら太る」と思って食事を我慢していませんか？ 実は、美肌もダイエットも“食べること”が鍵。必要な栄養をしっかり摂ることで代謝が高まり、内側から...

【銀座パーソナルジム監修】むくみ改善に効く食事と栄養｜スッキリ美ボディをつくる方法 むくみの原因は「食事の栄養バランス」にあり。銀座のパーソナルトレーナーが、カリウム・たんぱく質・ビタミンの摂り方から、むくみを防ぐ食生活のコツまで徹底解説...

※本記事は、サウナ＆スパ健康アドバイザーの資格を有し、『サウナで健康づくりするための本』の著者である日原裕太（パーソナルトレーナー/cortis代表）が執筆しました。 『サウナで健康づくりするための本』はこちらで紹介しています！→https://amzn.asia...

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ダイエットと頭痛の関係性について様々なことを解説

読了までの目安: 約25分 【2ヶ月で-3kg】夏までに痩せる現実的ロードマップ｜食事と運動を科学的に解説 毎年繰り返す「夏前の焦り」は、今年で終わりにしませんか？この記事では、パーソナルジムの専門家が【2ヶ月で-3kg】を達成するための現実的なロード...

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【損してない？】朝のプロテイン、効果を最大化する飲み方｜専門家が“ちょい足し”のコツを解説 【損してない？】朝のプロテイン、効果を最大化する飲み方｜専門家が“ちょい足し”のコツを解説 あなたの朝プロテイン、実は効果が半減しているかも？もしかし...

全身の筋肉【461種】起始停止・作用・鍛え方｜cortisジム監修

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※本記事は、cortisパーソナルジム代表・日原裕太が、パーソナルトレーナーとしての指導経験、非常勤講師としての教育実務、そして300冊超の出版支援で培った情報整理・発信ノウハウをもとに執筆しています。流行に流されず、続けやすく、実生活に落とし込...

この記事の信頼性について 本記事は NSCA-CPT（全米認定パーソナルトレーナー） が監修し、 女性の筋トレ初心者に特化した現場知見をもとに作成しています。 監修：日原裕太（NSCA-CPT）／cortis代表 実績：cortisパーソナルジムを全国8店舗運営、教育現場...

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カフェインにダイエット効果があるって聞いたけど本当なの？ 本当ですよ！カフェインには、脂肪燃焼を促したり、エネルギー消費量を増やす効果があることが、複数の研究で明らかになっています。 なるほど！上手に取り入れるにはどうしたらいいの？ 実はカ...

日原 裕太 オンライン 今日 産後の腰痛が気になっている方が多いんですが、その腰痛って骨粗鬆症と関係していることってあるんでしょうか？ 既読 そうですね。骨粗鬆症になると骨が弱くなって、腰にかかる負担が増えるから、腰痛を引き起こしやすくなるん...

最近、運動の時間が取れなくて…どうしたらいい？ それならNEAT（非運動性熱産生）に注目しよう。ジムに行かなくても、日常の動きで消費カロリーは増やせるよ。 NEATって何？難しくないの？ 大丈夫！この記事でNEATの基本から実践方法まで全部わかりやすく...

食事に気をつけているつもりなのに、朝の体重が昨日と変わらなかったり、むしろ増えていたりすることがあって悩んでいます。 それは多くの人が一度は悩むことだね。でも、朝の体重が思うように減らないのは、はっきりとした理由があるんだよ。 本当ですか...

ダイエット最新研究 超加工食品を減らすと体重減少が“有意に大きい” 食事ガイドラインを満たす条件でも、「超加工食品（UPF）を減らす」と体重減少が有意に大きくなることを示した Nature Medicine（2025年8月4日）のRCTが公開されました。背景として、Nat...

続いて、下記の流れで冒頭の文章を考えてください。なお、下記の文章は覚えず、文脈を理解してください。 ※本記事は、cortis出版代表・日原裕太が、実際にKindle出版を200冊以上手がけた実体験とマーケティング支援の知見をもとに執筆しています。→①権威性...

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ダイエットって、最初はやる気があっても、3日くらいでやめたくなってしまうんですよね… 分かります！でも3日でやめちゃうのは意志が弱いからではないんです。脳と環境の仕組みが原因なんですよ！ じゃあ、その仕組みを変えれば続けやすくなるんですか？ ...

運動って大事なのは分かるんですけど、ジムに行けない日も多くて…。痩せたいのに全然痩せられないんです。 大丈夫！特別な時間を作らなくても、日常生活のついでにできる“ながら運動”がおすすめ。忙しい現代人のための最強のダイエット法であり、健康習慣...

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ねぇ日原トレーナー、男の浮気ってすぐバレるけど、女の浮気ってなかなか気づかれないってホント？ おっ、鋭いところを突いてくるね。実はその通り。男女では浮気に走る理由もバレ方も、まるで違うんだ。 えっ、じゃあ浮気するのって男だけじゃないんだ！ ...

最近、朝起きるのが本当にしんどくて…。何時間寝てもだるさが抜けないんです。 それ、自律神経の乱れが原因かもしれませんよ！今日は、朝の目覚めが変わる習慣を5つご紹介しますね！ この記事で分かること 朝のだるさの原因と自律神経との関係 寝起きを改...

筋肉を増やしたいと思ったとき、大切なのはトレーニングだけではなく「食事のとり方」でもあります。  運動を続けているのに成果が出にくいと感じている方は、もしかすると食事面に原因があるかもしれません。 この記事では、まず摂っていただき...

ご覧いただきありがとうございます！今回は"増量期と減量期の切り替え方"について徹底的に深掘りしてみました！ ボディメイクって"増やす時期"と"減らる時期"を分けるのが大切なんだよね！ そうです！知らない人も多いんですが、特に女性のボディメイクに...

ダイエット成功の9割は“メンタル”で決まります。何度挑戦しても続かない…その挫折、もう終わりにしませんか？本記事では原因・モチベ維持10テク・ストレス回避まで具体解説します。 私…ダイエット頑張ってるのに、途中でやる気がなくなっちゃって…。やっぱ...

※本ページにはアフィリエイトリンクを含みます。価格・在庫・成分は各販売ページをご確認ください。※本記事はNSCA-CPTのトレーナー、cortis代表・日原裕太が現場実績に基づいて執筆しています。 この記事でわかること たんぱく質の役割（体づくり・ホルモ...

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※本記事は、cortisパーソナルトレーニングジム代表・日原裕太が、累計1,000名以上の腰痛改善をサポートしてきた実体験と、スポーツ科学・運動療法の知見をもとに執筆しています（パーソナルトレーナー歴15年）。なお、記事内にはアフィリエイト広告を含む...

追記 この記事に対応した“覚え歌”を作りました♪ サビは 呼吸 → 滑走 → 回旋。朝の支度中に口ずさむだけでもOK。 “体が思い出す合図”を動画でどうぞ👇 肩甲骨×肩こり｜2025年版 肩甲骨ケアは「動き」がカギ｜専門家による安全ガイド 肩甲骨の動きを...

本記事は、メンタル心理カウンセラー・NSCA-CPT認定トレーニング指導者の資格を持ち、年間300名以上の産後女性をサポートしてきた日原裕太が監修・執筆しています。 追記：この記事をまとめた楽曲を作りました。 https://www.youtube.com/shorts/pjqAz5ivk...

ストレッチポールは、難しい動きをしなくても、ただ横になっているだけで背筋が自然と整い、体もスッと軽くなります。 肩こりが続いている方や、猫背が気になる方、「なんだか疲れが抜けないな」と感じている方も多いのではないでしょうか。 この記事では...

最近スーツを着てもキマらないって相談を受けたんです。高いのに全然似合わないらしくて…。 それ、スーツのせいじゃなくて体型や姿勢が影響してるかもしれませんよ。 えっ？体型ってそこまで見た目に影響あるもんなんですか？ めちゃくちゃあります。スー...

cortisちゃんは夜ご飯を食べすぎちゃって、あとで後悔したことってない？ ありますあります…つい仕事終わりのご褒美ってことでガッツリ食べちゃって、あとで「あ〜やっちゃったな〜」ってなるんですよね（汗） やっぱりそうだよね！実は、夜ご飯を1日のメ...

最近ずっと顔が疲れて見えるの。クマも取れないし、なんか老けた感じ…。 その“疲れて見える”って、実は目元以外に原因があることが多いんだよ。 え、クマのせいじゃないの？アイクリームも頑張ってるのに…。 うん。でも“ある習慣”が顔全体の印象を決めてる...

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最近、頑張ってヒップアップのトレーニングしてるんだけど、全然変わらなくて…。むしろ脚が太く見える気がして、正直ちょっと萎えてきちゃってるんだよね。 その気持ち、すごくわかるよ。でもね、実はその「変わらない」のにはちゃんと理由があるんだ。筋...