痩せるための最新栄養学10選【2026年版】リバウンドしない食事法
カロリー制限だけでは痩せられない時代。最新の栄養科学が明らかにした「炎症を抑えて体脂肪を燃やす食事」をパーソナルトレーナー日原裕太が解説します。
最新栄養学が推奨する食事10原則
- ①タンパク質を体重×1.6〜2g：筋肉維持と代謝向上の基本
- ②食物繊維30g/日：腸内環境改善・血糖値安定化
- ③オメガ3脂肪酸：青魚・亜麻仁油で慢性炎症を抑制
- ④食事の時間制限（16:8断食）：インスリン感受性向上・脂肪燃焼促進
- ⑤超加工食品を避ける：慢性炎症の主因を排除
- ⑥朝食にタンパク質30g：サーカディアンリズムを整え代謝を上げる
- ⑦発酵食品を毎日：腸内細菌叢改善・免疫力向上
- ⑧精製糖質を減らす：血糖値スパイクを防ぎ脂肪蓄積を抑制
- ⑨カラフルな野菜：ポリフェノール・抗酸化物質で細胞保護
- ⑩水を2L/日：代謝・解毒・食欲調整に必須
著書で学ぶ食事管理理論
- 📚
- 📚
著者おすすめ書籍
やせたければダイエットをやめなさい
リバウンドしない体づくりの思考法。制限より習慣化で持続可能なボディメイクを実現。
無料体験・お問い合わせ
横浜・保土ヶ谷cortisパーソナルジム（和田町駅1分）。初回体験1,500円。お申し込みはこちら