「333入浴法」がSNSで注目されていますが、やり方を間違えると危険なこともご存知ですか？本記事では、保土ヶ谷・横浜のパーソナルトレーナーが科学的根拠をもとに、333入浴法のリスクと正しい実践法を7つのポイントで解説します。
目次
333入浴法とは？基本のやり方
333入浴法とは「3分入浴×3セット×3分休憩」を繰り返す温冷交代浴の一種です。深部体温を一時的に上昇させ、その後の急激な冷却で副交感神経が優位になり、睡眠の質が上がると言われています。
注意！333入浴法の3大リスク
① 熱中症・めまい
湯温が42℃を超えると体への負担が急増します。40〜41℃を厳守し、入浴前に500ml以上の水分補給を行いましょう。
② 血圧の急変動
高血圧・心疾患の方は医師に相談してから実践してください。急激な温度変化は血圧を大きく変動させます。
③ 脱水
1回の入浴で約800mlの水分が失われます。スポーツドリンクや経口補水液で電解質も補いましょう。
正しい333入浴法・5ステップ
- Step1：入浴30分前に水500ml摂取
- Step2：40〜41℃のお湯に3分つかる
- Step3：浴室内で3分休憩（立ちくらみ注意）
- Step4：Step2〜3を計3セット繰り返す
- Step5：上がったら水分補給＋ぬるめのシャワーで体を冷ます
睡眠の質をさらに上げるサプリ活用
入浴後の深部体温低下をサポートするために、マグネシウムやGABAを含むサプリも効果的です。DHCのサプリメントは手軽に始められておすすめです。
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