出産後の体型が気になり「早くダイエットを始めたい」と思うママは多いですが、タイミングを誤ると体への負担が大きくなります。横浜・保土ヶ谷のパーソナルジム「cortis」のトレーナーが、産後の体を守りながら安全に結果を出す方法をお伝えします。
産後ダイエットを始めるべきタイミング
産後の体は、出産によるダメージが大きく、内臓・骨盤・ホルモンバランスがすべて変化しています。一般的には産後6〜8週間（帯下検診後）が運動再開の目安とされています。帝王切開の場合は12週以降が推奨されることが多く、必ず医師の許可を得てから始めることが前提です。
体重を落とすことより先に「体の回復を確認する」ことが最優先。焦りは禁物です。
産後に効果的な3つのアプローチ
骨盤底筋トレーニングから始める
産後の体でまず鍛えるべきは「骨盤底筋」です。出産で緩んだ骨盤底筋を回復させることが、尿漏れ予防・姿勢改善・体幹強化につながります。仰向けで膣・肛門周辺をゆっくり締める「ケーゲル体操」から始め、慣れてきたらドローイン（腹式呼吸）を加えると効果的です。
授乳中のタンパク質摂取を意識する
授乳中はカロリー制限より栄養の質が重要です。1日のタンパク質は体重×1.2〜1.5gを目安に、卵・豆腐・鶏むね肉・プロテインなどで補いましょう。無理な食事制限は母乳の質や量に影響するため、食べながら体を絞る意識が大切です。
睡眠不足を補う短時間トレーニング
育児中は睡眠不足が続きやすく、疲労が蓄積した状態での激しい運動は逆効果です。1回15〜20分の短時間トレーニングを週3回行うだけでも、代謝改善・体力回復に効果があります。赤ちゃんのお昼寝中や授乳後に取り組める内容がおすすめです。
睡眠中の回復をサポートするために、リラクゼーション系の音楽を活用するのも効果的です。
cortisが産後女性をサポートできる理由
cortisでは、産後のお客様に対して以下のサポートを行っています。
- 骨盤・体幹の状態確認からスタートするカウンセリング
- 授乳・育児スケジュールに合わせた柔軟なセッション設定
- 食事制限なしで体組成を改善するプログラム設計
- 産後特有の悩み（尿漏れ・腰痛・姿勢）にも対応
横浜・保土ヶ谷で産後ダイエットを検討中の方は、まずお気軽にご相談ください。トレーナーがあなたの体の状態に合わせた最適なプランをご提案します。
トレーナー監修の書籍もご参考ください：パーソナルトレーニングの教科書・コーチング×パーソナル訓練論
横浜・保土ヶ谷でダイエット・筋トレを始めるなら
cortisパーソナルジムでは、女性トレーナーによる完全個室のパーソナルトレーニングを提供しています。まずは無料カウンセリングからどうぞ。
カウンセリング・ご体験のお申し込み
横浜・保土ヶ谷cortisパーソナルジム（和田町駅1分）。30分無料カウンセリング（オンライン）実施中。初回体験1,500円・2回目体験3,300円。お申し込みはこちら
コメント