産後ダイエットはいつから？2026年版｜保土ヶ谷トレーナーが教える安全な再開法【cortis】

産後ダイエットを始めるタイミングの基本

産後の体は出産による消耗から回復中で、無理な運動・食事制限は体調悪化・産後うつのリスクを高めます。2026年版として、横浜・保土ヶ谷cortisのNSCA認定トレーナーが、産後ダイエットの安全な開始タイミングと方法を解説します。

産後の回復期別・運動再開の目安

産後0〜6週：安静期

子宮・骨盤底筋・腹直筋が回復中のため、激しい運動は禁止です。ウォーキング程度（1日15〜30分）に留め、医師の許可が出るまで待ちます。

産後6〜12週：軽い運動再開

産後健診で問題なしと確認できたら、骨盤底筋エクササイズ・ヒップリフト・体幹トレーニングなど軽い運動を再開できます。痛み・違和感があればすぐ中止。

産後3〜6ヶ月：本格的な運動開始

体が安定してきたら筋トレ・有酸素運動を組み合わせた本格的なダイエットが可能になります。授乳中は1日+500kcalのカロリーが必要なため、食事制限よりも食事の質改善を優先します。

産後ダイエットで気をつけること

• 体重より体組成（筋肉量・体脂肪率）を指標にする
• 授乳中は極端なカロリー制限を避ける（母乳の質に影響）
• 骨盤底筋の回復を最優先に（尿漏れ・腰痛を防ぐ）
• 睡眠不足のときは運動強度を下げる

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