最初の1ヶ月が最も大切な理由
筋トレを始めた最初の1ヶ月は、体が「運動する習慣」を受け入れるかどうかを決める重要な時期です。無理をして挫折するか、正しく続けて土台を作るか——この差が、その後の結果をすべて左右します。保土ヶ谷のcortisで多くの初心者女性をサポートしてきた経験から、最初の1ヶ月の過ごし方を具体的にお伝えします。
1ヶ月目にやるべき3つのこと
週2回・同じ曜日に通うことだけを決める
「火曜と金曜」のように曜日を固定するだけで習慣化が一気に楽になります。毎週「何曜日に行こう」と考えると判断疲れが起き、サボりやすくなります。週2回は筋肉の回復を考えても初心者に最適なペースです。
全身を使う基本3種目（スクワット・プランク・ヒップリフト）だけに集中する
最初の1ヶ月は種目を増やさず、基本3種目を正しく覚えることに集中してください。
- スクワット：下半身＋体幹を同時に鍛える全身運動
- プランク：体幹安定・姿勢改善・腰痛予防に効果的
- ヒップリフト：お尻・太もも裏・腰まわりをターゲットにした女性に人気の種目
この3種目をマスターするだけで体の基礎が作られます。「もっとやりたい」と感じるくらいで1ヶ月目を終えるのが理想です。
体重より「体の感覚の変化」を記録する
1ヶ月で体重が大きく変わることはほぼありません。「階段がつらくなくなった」「姿勢が整ってきた」など体の感覚の変化をメモに記録してください。小さな変化の積み重ねが継続のモチベーションになります。
やりがちなNG行動3つ
毎日やりすぎる・いきなり強度を上げる・食事を極端に減らす
- 毎日やりすぎる：筋肉は休息中に成長します。週2〜3回が適切です。
- いきなり強度を上げる：フォームが崩れてケガにつながります。最初は軽い負荷で正しい動作を習得してください。
- 食事を極端に減らす：タンパク質不足で筋肉がつきにくくなります。まずは運動習慣の定着を優先してください。
cortisの初心者向けサポート体制
横浜・保土ヶ谷のcortisでは、初めての女性でも安心できる環境を整えています。初回60分の無料カウンセリングで体の状態・目標・生活スタイルをヒアリングし、担当トレーナーがマンツーマンで毎回フォームを確認します。「何から始めればいいかわからない」という方こそ、まずはご相談ください。
トレーニング中におすすめのプレイリスト：
担当トレーナー著書：パーソナルトレーニングの教科書 / コーチング×パーソナル訓練論
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