「朝に運動すると効果が高い」という話を聞いたことがある方は多いでしょう。朝のトレーニングには脂肪燃焼・代謝促進・習慣化のしやすさなど多くのメリットがあります。朝活トレーニングで一日をポジティブに始めましょう。
目次
朝トレーニングのメリット
- 脂肪燃焼効率が高い：朝の空腹状態ではインスリン値が低く、脂肪をエネルギーとして使いやすい状態です
- 代謝が1日中高まる：朝の運動後には「アフターバーン効果（EPOC）」が続き、日中の代謝が高い状態が維持されます
- 習慣化しやすい：夜は予定変更・疲れ・誘いによってトレーニングをサボりやすいですが、朝は予定が入りにくく継続率が高いです
- 精神的なメリット：朝のエンドルフィン分泌で一日中気分が良く、仕事のパフォーマンスも向上します
- 食欲コントロールの改善：朝の有酸素運動後は食欲調節ホルモンのバランスが整い、過食しにくくなります
朝活トレーニングを成功させるコツ
- 前日の夜にウェアとシューズを出しておく：準備を減らして行動の障壁をゼロにします
- 起きたらすぐ水を飲む：覚醒を促し体を活動モードに切り替えます
- ウォームアップを10分かけて行う：体温が低い朝は怪我予防のため念入りに
- 最初は20〜30分から始める：完璧を目指さず継続できる強度から
cortisパーソナルジム（和田町駅1分）では朝7時からセッション対応しています。朝活で体型改善をスタートしたい方は初回体験1,500円でご相談ください。
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監修：日原裕太（NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー、cortisパーソナルジム代表）
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