「生理前になると体重が増える」「生理痛がひどくて運動できない」という女性は多いですが、適切な運動習慣はPMS（月経前症候群）の症状を大幅に軽減することが研究で示されています。
目次
運動がPMS・生理痛を改善する仕組み
- エンドルフィンの分泌：有酸素運動でエンドルフィンが出ると、プロスタグランジン（生理痛の原因物質）の影響を和らげます
- エストロゲンのバランス改善：適度な運動が過剰なエストロゲンを代謝し、PMSの原因となるホルモンバランスの乱れを改善します
- 血行改善：骨盤周辺の筋肉を動かすことで血流が改善し、子宮の痙攣・こわばりが和らぎます
- ストレス・コルチゾールの低下：ストレスはPMSを悪化させますが、運動でコルチゾールが低下します
月経周期に合わせたトレーニング計画
- 生理期間中（1〜5日目）：軽いストレッチ・ウォーキングのみ。無理な運動は避けます
- 卵胞期（6〜13日目）：エネルギーが最も高い時期。高強度トレーニングに最適
- 排卵〜黄体期前半（14〜21日目）：中強度を維持。この時期に強度を落とすと体重が増えやすいです
- 黄体期後半・PMS期（22〜28日目）：むくみ・疲労感が増しますが、軽いトレーニングを続けることでPMS症状が軽減します
cortisパーソナルジム（和田町駅1分）では、ホルモン周期を考慮した女性向けプログラムを提供しています。初回体験1,500円。
関連記事
- 40代女性が痩せない原因5選｜5,000人指導のトレーナーが教える突破法
- 40代女性が週2で痩せる筋トレメニュー｜パーソナルトレーナー監修
- パーソナルジムの無料体験の流れを完全公開｜保土ヶ谷cortis
- 横浜でパーソナルジムを選ぶなら保土ヶ谷が穴場な理由
カウンセリング・ご体験のお申し込み
横浜・保土ヶ谷cortisパーソナルジム（和田町駅1分）。30分無料カウンセリング（オンライン）実施中。初回体験1,500円・2回目体験3,300円。お申し込みはこちら
監修：日原裕太（NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー、cortisパーソナルジム代表）
コメント