横浜・保土ヶ谷でプロテイン選びに迷っている方へ

パーソナルトレーナーが本気で選ぶプロテインおすすめ5選｜横浜・保土ヶ谷監修

「プロテインを買いたいけれど、種類が多すぎて選べない」「ダイエット中はどれを飲めばいい？」「筋トレ初心者でも必要？」と悩む方は多いです。横浜・保土ヶ谷でパーソナルトレーニングを受ける方からも、プロテインに関する相談は非常に多くあります。

プロテインは、飲めば勝手に筋肉が増える魔法の粉ではありません。あくまで食事で不足しやすいたんぱく質を補うための補助食品です。つまり、選び方を間違えると、味が合わずに続かなかったり、カロリーを摂りすぎたり、目的に合わない商品を選んでしまうことがあります。

この記事では、横浜・保土ヶ谷のパーソナルトレーナー視点で、ダイエット・筋トレ初心者・女性のボディメイクにも使いやすいプロテインを5つ厳選し、選び方・飲むタイミング・注意点まで解説します。

まず知っておきたいプロテイン選びの基本

プロテインとは、たんぱく質を補うための食品です。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などからたんぱく質を十分に摂れている方は、必ずしもプロテインが必要とは限りません。しかし、忙しい方、朝食が軽い方、ダイエット中で食事量を抑えている方、筋トレ後に手軽に補給したい方には便利です。

特にダイエット中は、摂取カロリーを減らす過程でたんぱく質まで不足しやすくなります。たんぱく質が不足すると、筋肉量を保ちにくくなり、体重は落ちても見た目が引き締まらない状態になることがあります。

選ぶときの5つの基準

• たんぱく質量：1食あたり20g前後を目安にする。
• 脂質・糖質：ダイエット中は低めの商品が使いやすい。
• 味：続けるためには、毎日飲める味かどうかが重要。
• 価格：1袋の価格だけでなく、1食あたりのコストを見る。
• 体質：乳糖でお腹が張る方はWPIや乳糖カットタイプを検討する。

食事と運動を組み合わせて体型改善したい方は、ダイエット・ボディメイクのページも参考にしてください。

パーソナルトレーナーが選ぶプロテインおすすめ5選

ここでは、横浜・保土ヶ谷で筋トレ初心者やダイエット目的の方に案内しやすいプロテインを、目的別に5つ紹介します。ランキングは「絶対にこの順番で優れている」という意味ではなく、初心者の使いやすさ、継続性、成分バランス、入手性を総合して判断しています。

1位：ザバス ホエイプロテイン100｜初心者にすすめやすい定番

ザバス ホエイプロテイン100は、初めてプロテインを買う方にすすめやすい定番商品です。ドラッグストアやスーパーでも見かけることが多く、少量サイズから始めやすい点が魅力です。

公式情報では、1食28gでたんぱく質20gを摂れる商品もあり、筋トレ後や朝食の補助として使いやすい設計です。ビタミン類が含まれているタイプもあるため、食事が乱れやすい方にも取り入れやすいでしょう。

• プロテイン初心者でも始めやすい
• 店頭で買いやすい
• 味のクセが少なく、継続しやすい
• 少量サイズから試しやすい

「まずは失敗しにくい定番から始めたい」という方に向いています。横浜・保土ヶ谷で筋トレを始めたばかりの方にも、最初の一袋として選びやすい商品です。

2位：VALX ホエイプロテイン｜味と成分のバランスが良い

VALX ホエイプロテインは、味の満足感と成分バランスを重視したい方に向いています。1食30gあたり約21g台のたんぱく質を摂れるフレーバーが多く、ダイエット中でも使いやすい商品です。

プロテインは、成分だけでなく「また飲みたいと思えるか」が重要です。味が苦手だと、どれだけ成分が良くても続きません。VALXは甘めのフレーバーも多いため、トレーニング後のご褒美感を求める方にも合いやすいでしょう。

• たんぱく質量と飲みやすさのバランスが良い
• 甘めの味が好きな方に向いている
• 筋トレ後の補給に使いやすい
• 継続しやすいフレーバーを選びたい方におすすめ

3位：ビーレジェンド ホエイプロテイン｜味の種類で飽きにくい

ビーレジェンドは、フレーバーの豊富さと飲みやすさで人気のあるプロテインです。プロテイン特有の粉っぽさや味が苦手な方でも、好みの味を見つけやすい点がメリットです。

公式情報では、味によって1食30gあたり約21g台のたんぱく質を摂れる商品があります。ビタミンCやビタミンB6を配合している点も特徴です。

• 味の種類が多い
• プロテインの味が苦手な方でも試しやすい
• お試しセットで好みを探しやすい
• 毎日同じ味だと飽きる方に向いている

継続の最大の敵は「飽き」です。味を変えながら続けたい方には、ビーレジェンドは相性が良い選択肢になります。

4位：マイプロテイン Impact ホエイ｜コスパと大容量重視

マイプロテイン Impact ホエイは、コストパフォーマンスや大容量を重視する方に向いています。定期的に筋トレを行い、毎日プロテインを飲む方にとって、1食あたりの価格は重要です。

公式情報では、ノンフレーバーで1食30gあたりたんぱく質23gの商品もあります。味やタイプによって栄養成分は変わるため、購入時にはラベルを確認しましょう。

• 大容量で継続しやすい
• フレーバーが多い
• 毎日飲む人に向いている
• まとめ買いを活用したい方におすすめ

ただし、海外ブランドの商品は味や甘さの好みが分かれることもあります。初めて購入する場合は、いきなり大容量を買うより、少量や定番フレーバーから試すと失敗しにくくなります。

5位：WINZONE ホエイプロテイン｜品質とお腹への配慮を重視

WINZONEは、日本新薬のスポーツサプリメントブランドです。ホエイプロテインに加えて、乳糖を抑えた「おなかにやさしい」タイプもあり、プロテインを飲むとお腹がゴロゴロしやすい方にとって候補になります。

製薬会社発の品質イメージや、アンチドーピング認証への配慮なども特徴です。一般のダイエット目的だけでなく、スポーツをしている方、品質面を重視したい方にも向いています。

• 品質面を重視したい方に向いている
• 乳糖が気になる方は専用タイプを検討できる
• 運動後のたんぱく質補給に使いやすい
• スポーツ習慣がある方にも選びやすい

ダイエット中のプロテインの飲み方

ダイエット中にプロテインを使う場合、最も大切なのは「足りない分を補う」という考え方です。食事で十分なたんぱく質を摂れているのに、さらに何杯も飲めば、当然カロリーは増えます。

おすすめのタイミング

• 朝食が軽い日：パンやコーヒーだけになりやすい方は、たんぱく質補給に使いやすい。
• 筋トレ後：食事まで時間が空く場合の補助として便利。
• 間食代わり：菓子パンやスイーツを置き換えると、たんぱく質を確保しやすい。
• 夕食が遅くなる日：空腹が強すぎるとドカ食いしやすいため、補助的に使える。

反対に、食事をすべてプロテインに置き換える方法はおすすめしません。噛む食事が減ると満足感が下がり、食物繊維やビタミン、ミネラルも不足しやすくなります。

プロテイン選びでよくある失敗

1. 価格だけで選ぶ

安さは大切ですが、味が合わなければ続きません。また、1回あたりのたんぱく質量が少ない場合、結果的に多く飲む必要が出ることもあります。価格だけでなく、たんぱく質量と続けやすさをセットで確認しましょう。

2. 甘さやカロリーを見落とす

甘くて飲みやすい商品は継続しやすい反面、商品によっては糖質や脂質が多めの場合もあります。ダイエット中は、味だけでなく栄養成分表示を確認しましょう。

3. プロテインだけで痩せようとする

プロテインはダイエット食品ではなく、たんぱく質補助食品です。飲むだけで脂肪が落ちるわけではありません。体脂肪を落とすには、食事全体のカロリー、筋トレ、睡眠、日常活動量が重要です。

4. 体質に合わない商品を続ける

ホエイプロテインでお腹が張る、下しやすい、気持ち悪くなる方は、量を減らす、水で薄める、WPIやソイプロテインに変えるなどの工夫が必要です。合わないものを無理に続ける必要はありません。

横浜・保土ヶ谷でプロテインと筋トレを相談するならcortisへ

横浜・保土ヶ谷のcortisパーソナルジムでは、和田町駅徒歩1分の完全個室環境で、NSCA-CPT資格を持つトレーナーが一人ひとりの目的に合わせてトレーニングを提案しています。

プロテイン選びは、商品だけを見ても正解が出にくいものです。普段の食事、体重、筋肉量、運動頻度、胃腸の強さ、ダイエット目的によって、必要量もタイミングも変わります。自己流で迷っている方は、食事と筋トレをまとめて相談するのがおすすめです。

• 初回体験：1,500円
• 月4回：32,000円
• 月8回：60,000円
• 完全個室
• 和田町駅徒歩1分
• NSCA-CPT資格者による指導

料金を確認したい方は、料金・コースをご覧ください。まず相談から始めたい方は、cortisパーソナルジム 無料相談をご利用ください。

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よくある質問

Q. プロテインは毎日飲んでも大丈夫ですか？

食事全体のたんぱく質量とカロリーが適切であれば、毎日飲むこと自体は問題になりにくいです。ただし、腎疾患などで医師からたんぱく質制限を指示されている方は、自己判断で増やさず医師に相談してください。

Q. ダイエット中はソイとホエイ、どちらがいいですか？

筋トレ後の補給や飲みやすさを重視するならホエイ、腹持ちや乳製品が苦手な場合はソイも候補です。どちらが絶対に痩せるというより、食事全体のカロリーとたんぱく質量を整えることが重要です。

Q. プロテインを飲めば筋肉は増えますか？

プロテインだけでは筋肉は増えません。筋肉を増やすには、筋トレによる刺激、十分なたんぱく質、適切なカロリー、睡眠が必要です。プロテインはその中の「たんぱく質補給」を助ける役割です。

Q. 横浜・保土ヶ谷でプロテイン選びも相談できますか？

はい。cortisパーソナルジムでは、和田町駅徒歩1分の完全個室環境で、トレーニングだけでなく食事やプロテインの使い方も相談できます。詳しくはcortisパーソナルジム 無料相談からお問い合わせください。

参考情報

• International Society of Sports Nutrition：Protein and exercise position stand
• 厚生労働省：日本人の食事摂取基準（2025年版）
• 消費者庁：栄養成分表示について