「間食はダイエットの敵」と思っていませんか？実は正しい間食は血糖値の安定・食べ過ぎの防止・筋肉量の維持に貢献し、ダイエットを助けることがあります。間食との正しい付き合い方を解説します。
目次
間食が必要な理由
- 血糖値の安定：食事と食事の間が5〜6時間以上空くと血糖値が下がり、次の食事で食べ過ぎやすくなります。間食で血糖値を安定させることで暴食を防げます
- タンパク質の分割摂取：1度に大量のタンパク質を食べるより、分けて摂った方が筋合成効率が高いという研究があります
- 集中力の維持：脳のエネルギー源であるブドウ糖が低下すると集中力が落ちます
ダイエット向きの間食
- ゆで卵（1〜2個）：高タンパク・低カロリー・腹持ちが良い。持ち歩きも可能
- 素焼きナッツ（一握り30g）：良質な脂質・食物繊維が豊富。血糖値が上がりにくい
- ギリシャヨーグルト（無糖）：タンパク質10g以上・腸内環境改善・カルシウム補給
- プロテインバー：持ち運びが便利。タンパク質15〜20g・糖質10g以下のものを選びます
- チーズ1〜2切れ：カルシウム・良質なタンパク質・少量で満足感が高い
間食の量とタイミング
間食は1日200kcal以内・食事と食事の中間（昼食から3時間後など）が理想です。cortisパーソナルジム（和田町駅1分）では間食計画を含めた1日の食事設計を個別にアドバイスしています。初回体験1,500円。
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監修：日原裕太（NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー、cortisパーソナルジム代表）