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肩こり頭痛は「緊張型頭痛」が多い
肩こりからくる頭痛の多くは「緊張型頭痛」に分類され、首・肩周囲の筋肉の過緊張が頭痛を引き起こします。2026年版として原因・セルフチェック・治し方・予防法を横浜・保土ヶ谷cortisが解説します。
肩こり頭痛のセルフチェック
♪ cortisトレーナー監修｜筋トレ×食事タイミングを覚える歌
「肩こり頭痛の原因は？2026年版｜セルフチェックと治し方・予防法を専門家が解説」で得た知識を毎日の習慣として定着させるために、cortisトレーナー監修の楽曲をぜひ活用してください。筋トレと食事タイミングの科学を、耳から自然に学べます。
🎵 Spotifyでも配信中（通勤・家事・ウォーキング中にどうぞ）
- □ 頭全体を締め付けられるような痛みがある
- □ 後頭部から頭頂部にかけて重さ・鈍痛を感じる
- □ 肩・首のこりと同時に頭痛が起きる
- □ 体を動かすと少し楽になる
- □ 吐き気・光への強い過敏はない
3つ以上当てはまる場合は緊張型頭痛の可能性が高いです。
肩こり頭痛の治し方
即効性のある対処法
- 蒸しタオルで首・肩を温める（炎症がない場合）
- 後頭部の筋肉（後頭下筋群）を指でゆっくり圧迫してほぐす
- 深呼吸（4秒吸って8秒吐く）を10回繰り返す
- 市販の鎮痛剤（アスピリン・イブプロフェン）を適量服用
根本的な治し方
- 姿勢改善（スマホ首・巻き肩の矯正）
- 肩甲骨周囲の筋力強化（フェイスプル・バンドプルアパート）
- 定期的な有酸素運動（週3回×30分）で血流改善
肩こり頭痛の予防法
- 1時間ごとに立ち上がり肩を回す
- 水を1日1.5〜2L飲む
- 就寝前の5分ストレッチを習慣化
- 枕の高さを見直す
cortis横浜・保土ヶ谷で肩こり頭痛を根本解決
横浜・保土ヶ谷のパーソナルジムcortisでは、姿勢分析と個別トレーニングで肩こり頭痛の根本原因を解消します。体験トレーニングへどうぞ。