「筋トレと有酸素運動、どっちを先にやればいいの？」——これはジムでよく聞かれる質問の一つです。答えは「目的によって変わる」というのが正解です。ダイエット・筋肥大・持久力向上など、目的別の最適な順番を科学的に解説します。
目次
「筋トレ→有酸素」が有利なケース
①筋肥大（筋肉をつける）が主目的の場合
筋トレを先に行う理由：体内のグリコーゲン（糖質エネルギー）が豊富な状態で高強度の筋トレを行うことで、筋肉への最大限の刺激が与えられます。有酸素運動を先にやってしまうとグリコーゲンが消費され、筋トレ時のパフォーマンスが低下し、筋肥大効果が減少してしまいます。おすすめ：筋トレ40〜60分 → 有酸素20〜30分。