BODY COMPOSITION

体重が同じでも見た目が変わる理由｜体脂肪率と筋肉量が体型に与える影響

「体重は変わっていないのに体型が変わった」——これは体脂肪率と筋肉量のバランス変化が原因です。体重の数値だけを追うダイエットは失敗のもと。保土ヶ谷cortisが正しい体型改善指標を解説します。

体重・体脂肪・筋肉量の関係

体重は「体脂肪＋筋肉量＋水分＋骨＋臓器」の合計値。体重計の数字が同じでも内訳が違えば見た目は大きく変わります。

例：体重60kg・体脂肪率30%なら脂肪量18kg。筋トレ＋食事管理で体脂肪率20%になると脂肪量12kg、6kgが脂肪から筋肉へ置換。体重同じ60kgでも腹周りが引き締まりシルエット激変です。

脂肪と筋肉の体積差

脂肪の密度は約0.9g/cm³、筋肉は約1.1g/cm³。同じ1kgでも脂肪の方が約20%体積が大きい。脂肪が筋肉に置き換わると体重同じでもサイズダウンするのはこのためです。

正しい指標の見方

• 体脂肪率：2〜3%低下でウエスト3〜5cm変化
• ウエスト周囲径：見た目と相関が最も高い
• 写真比較：月1回同条件・同アングルで撮影
• 服のフィット感：ベルト穴・パンツのゆとり

体重だけを追うと筋肉増＋脂肪減が同時進行中に「変化なし」と誤解しモチベ低下。多角的評価で本当の変化を捉えましょう。

「体重増加＝太った」は間違い

筋肉増加による体重増加は見た目を改善する方向に働きます。特に女性は「増量期」を恐れすぎるとリバウンドの原因に。適切な筋肉量は基礎代謝を上げ、痩せやすい体を作ります。

cortisの体組成測定

cortisでは月1回の体組成測定で体重・体脂肪率・筋肉量・部位別バランスを数値化。整体資格保有トレーナーが正しい変化を確認しながらプログラムを調整します。

会員の声

料金プラン

初回体験：1,500円／都度払い：5,000円〜

月4回：18,000円／月8回：34,000円

入会金：0円・体組成測定無料

まとめ

体重は体の一部の指標に過ぎません。体脂肪率・ウエスト・写真で多角評価することで本当の変化が見えます。保土ヶ谷cortisの体組成測定で正しい進捗管理を。

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