最近、食事量は変わらないのに体重が増えてきたと感じていませんか？40代・50代女性は更年期の影響で代謝が低下し、脂肪がつきやすくなる時期です。正しい運動と食事を組み合わせることで、無理なく体型改善は可能です。
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更年期に太りやすくなる3つの原因
①エストロゲンの減少
更年期ではエストロゲンが急減し、内臓脂肪が増えやすくなります。更年期女性の筋肉量の減少と脂肪増加が同時に起こることが報告されています（Maltais et al., 2009）。
②基礎代謝の低下
年齢とともに筋肉量が減少し、基礎代謝も低下します。同じ食事でも太りやすくなります。
③運動不足
横浜・保土ヶ谷エリアはデスクワーク中心の方が多く、運動不足が体型変化を加速させます。
更年期女性に最適なダイエット方法
①筋トレで代謝を上げる
筋トレは週2〜3回行うことで筋肉量が増加し、体脂肪減少に効果があると報告されています（Westcott, 2012）。
②有酸素運動で脂肪燃焼
ウォーキングなどの有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。保土ヶ谷の公園や河川沿いの遊歩道を活用しましょう。
③タンパク質中心の食事
鶏むね肉・魚・プロテインを中心に、1日体重×1.2〜1.6gのタンパク質を摂取しましょう。
保土ヶ谷パーソナルジムのメリット
- 体調に合わせた最適なプログラムを作成できる
- 正しいフォームで安全にトレーニングできる
- 完全予約制で続けやすい環境
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まとめ｜更年期でも体型改善はできる
筋トレ・有酸素運動・食事改善の3つを継続することが最も重要です。横浜・保土ヶ谷で更年期ダイエットに悩んでいる方は、一度専門トレーナーの指導を受けてみてください。
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