「水を飲めば痩せる？」「筋トレ中の水分補給はどうすればいい？」——水分補給は筋トレ・ダイエットの成果に思った以上に大きく影響します。正しい知識を持って水分管理を最適化しましょう。
水分が筋トレ・ダイエットに与える影響
パフォーマンスへの影響
体重の2%の脱水（例：60kgの人なら1.2kgの水分不足）で、筋力・持久力・集中力が著しく低下することが研究で示されています。わずか2%の脱水で筋力が最大10〜20%低下するという報告もあります。ジムで「なんか今日は調子が悪い」という日は、水分不足が原因のことがあります。
代謝・脂肪燃焼への影響
水分が十分に補給されると：細胞のエネルギー産生が正常に機能する、肝臓の機能が最適化されて脂肪代謝が促進される、腎臓が正常に機能して老廃物が除去される。逆に脱水状態では代謝が低下し、脂肪燃焼効率が落ちます。
筋肉合成への影響
筋肉の約75%は水分で構成されています。水分が不足すると筋肉のタンパク質合成が低下し、回復・成長が遅れます。「水を飲むだけでは筋肉はつかない」ですが、「水分不足では筋肉はつきにくい」は事実です。
1日に必要な水分量
♪ cortisトレーナー監修｜筋トレ×食事タイミングを覚える歌
「水分補給と筋トレ・ダイエットの正しい関係｜何をどれだけ飲むべきか保土ヶ谷のジムが解説」で得た知識を毎日の習慣として定着させるために、cortisトレーナー監修の楽曲をぜひ活用してください。筋トレと食事タイミングの科学を、耳から自然に学べます。
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一般的な目安：体重(kg) × 30〜40ml/日。例：60kgの人なら1800〜2400ml/日。ただし以下の場合は追加が必要：激しい運動（汗をかく量だけ追加）、高温・多湿の環境、カフェイン・アルコールを多く摂る日（利尿作用で水分が失われやすい）。食事から摂取できる水分（野菜・スープ等）は400〜600ml程度のため、水・飲料として残りを補います。