肩こり頭痛の原因は？2026年版｜セルフチェックと治し方・予防法を専門家が解説

肩こり頭痛は「緊張型頭痛」が多い

肩こりからくる頭痛の多くは「緊張型頭痛」に分類され、首・肩周囲の筋肉の過緊張が頭痛を引き起こします。2026年版として原因・セルフチェック・治し方・予防法を横浜・保土ヶ谷cortisが解説します。

肩こり頭痛のセルフチェック

• □ 頭全体を締め付けられるような痛みがある
• □ 後頭部から頭頂部にかけて重さ・鈍痛を感じる
• □ 肩・首のこりと同時に頭痛が起きる
• □ 体を動かすと少し楽になる
• □ 吐き気・光への強い過敏はない

3つ以上当てはまる場合は緊張型頭痛の可能性が高いです。

肩こり頭痛の治し方

即効性のある対処法

• 蒸しタオルで首・肩を温める（炎症がない場合）
• 後頭部の筋肉（後頭下筋群）を指でゆっくり圧迫してほぐす
• 深呼吸（4秒吸って8秒吐く）を10回繰り返す
• 市販の鎮痛剤（アスピリン・イブプロフェン）を適量服用

根本的な治し方

• 姿勢改善（スマホ首・巻き肩の矯正）
• 肩甲骨周囲の筋力強化（フェイスプル・バンドプルアパート）
• 定期的な有酸素運動（週3回×30分）で血流改善

肩こり頭痛の予防法

• 1時間ごとに立ち上がり肩を回す
• 水を1日1.5〜2L飲む
• 就寝前の5分ストレッチを習慣化
• 枕の高さを見直す

cortis横浜・保土ヶ谷で肩こり頭痛を根本解決

横浜・保土ヶ谷のパーソナルジムcortisでは、姿勢分析と個別トレーニングで肩こり頭痛の根本原因を解消します。体験トレーニングへどうぞ。

横浜・保土ヶ谷のパーソナルジム視点

姿勢改善・不調ケアで失敗しないために、まず確認したいこと

この記事の内容は、体質・生活リズム・運動経験によって合う方法が変わります。cortisでは、完全個室の体験相談で現在の姿勢、筋力、食事、目標を確認し、無理なく続く始め方へ落とし込みます。

• 自己流で痛みや停滞が出ていないか確認する
• 目的に対して運動・食事・休養の優先順位を決める
• 横浜・保土ヶ谷・和田町周辺で通いやすい頻度を設計する

相談できる内容	確認するポイント
体験トレーニング	姿勢、フォーム、負荷、続けやすさ
食事・生活習慣	無理な制限ではなく続く改善幅

迷ったら、最初の1回で「やること」より「やらないこと」を決めるだけでも、身体づくりは続けやすくなります。

無料体験を予約する 料金・メニューを見る アクセスを見る スタッフを見る