SENIOR FITNESS

50代・60代からの筋トレ入門｜サルコペニアを防ぐ運動習慣

「今さら筋トレなんて」と諦めていませんか？60〜80代でも12週間で筋肉量10〜20%増加の研究データあり。保土ヶ谷cortisがシニアの筋トレを解説します。

加齢と筋肉量の関係

人は40代から年間0.8〜1.5%筋肉量低下、60代で加速。これをサルコペニア（筋減少症）と呼びます。

放置すると転倒リスク増・代謝低下・QOL悪化。しかし「防げる老化」であり、筋トレ＋栄養で進行を大幅遅延可能です。

シニア筋トレの3大効果

• 筋肉量維持・増加：60〜80代でも+10〜20%可能
• 骨密度向上：荷重運動で骨粗しょう症予防
• 代謝・血糖改善：糖尿病・生活習慣病リスク低減
• 認知機能維持：脳への血流増で認知症予防
• バランス能力：転倒防止で健康寿命延伸

安全に始める4ステップ

①医師相談

かかりつけ医に運動許可を取得。特に高血圧・心疾患・関節疾患がある場合は必須。

②最初1〜2ヶ月はフォーム優先

軽い重量で正しいフォーム習得に専念。無理に高重量を追わない。体が適応するペースで段階的に。

③関節に優しい種目選び

マシン種目・プール運動・ゴムバンドトレーニングから開始。衝撃の少ない運動が安全。

④タンパク質を多めに

シニアは若者以上に必要。体重×1.5〜2gを目標に毎食タンパク質を確保。朝の卵・昼の肉魚・夜の大豆等。

おすすめ初心者種目

cortisのシニアプログラム

cortisでは整体資格保有トレーナーがシニア向け個別プログラムを処方。関節・可動域を評価し、安全に筋力を伸ばします。完全個室でマイペース。

会員の声

料金プラン

初回体験：1,500円／都度払い：5,000円〜

月4回：18,000円／月8回：34,000円

入会金：0円・シニア歓迎

まとめ

筋肉は何歳からでも育つ。サルコペニア対策として50代・60代からの筋トレは最高の健康投資。保土ヶ谷cortisでシニア安全プログラムを。

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