📕 著者・日原裕太のKindle書籍
「スポーツ怪我予防のパーソナルトレーニング｜繰り返す怪我の根本原因と改善横浜2026年版」を読んで行動に移したい方には、著者・日原裕太の書籍がおすすめです。睡眠・メンタル・習慣化まで、筋トレで変わる仕組みをわかりやすく解説しています。
「スポーツをしているが怪我が多い」「膝・腰・肩の怪我を繰り返している」「怪我をしにくい体を作りたい」——スポーツ選手・運動者の多くが抱える怪我の問題に、パーソナルトレーニングが有効です。
目次
スポーツ傷害が繰り返される根本原因
①筋力の左右差・前後差
利き手・利き足の使いすぎによって筋力に左右差が生じます。強い側が弱い側を補償する動き（代償動作）が続くと、特定の関節・筋肉に過剰な負荷がかかり、怪我につながります。
②体幹の不安定性
体幹が弱いと、スポーツ動作の中で腰椎・股関節・膝関節が不安定になり、怪我のリスクが高まります。特に体幹の深層筋（多裂筋・腹横筋）の弱さはランナー膝・腰痛・足首捻挫の遠因になりやすいです。
③柔軟性の低下
可動域の制限があると、スポーツ動作の中で関節が本来の動き以外の方向に動くことで怪我が起きます。特に股関節・足首・胸椎の柔軟性は怪我予防に重要です。
スポーツ別の怪我予防トレーニング
♪ cortisトレーナー監修｜筋トレ×食事タイミングを覚える歌
「スポーツ怪我予防のパーソナルトレーニング｜繰り返す怪我の根本原因と改善横浜2026年版」で得た知識を毎日の習慣として定着させるために、cortisトレーナー監修の楽曲をぜひ活用してください。筋トレと食事タイミングの科学を、耳から自然に学べます。
🎵 Spotifyでも配信中（通勤・家事・ウォーキング中にどうぞ）
ランナー（マラソン・駅伝）
- 中臀筋強化（ヒップアブダクション・クラムシェル）：ランナー膝・腸脛靭帯炎の予防
- 足関節安定化（バランスボード・シングルレッグスタンス）：足首捻挫の予防
球技（サッカー・テニス・野球）
- 肩甲骨安定化（フェイスプル・ローテーターカフ強化）：野球肩・テニス肘の予防
- 股関節・体幹の分離運動：腰痛・鼠径部痛の予防
格闘技・コンタクトスポーツ
- 颈筋（首の筋肉）強化：頸椎捻挫（むち打ち）の予防
- 膝周囲筋の均衡強化：ACL（前十字靭帯）損傷の予防
怪我後のリハビリ期間のパーソナルトレーニング
怪我した部位は固定・安静させながら、怪我していない部位を積極的にトレーニングする「コンディショニング」が重要です。足の怪我なら上半身・体幹を鍛え、復帰時の全体的な筋力低下を防ぎます。
よくある質問（FAQ）
- Q. 怪我が完治していない状態でもパーソナルに通えますか？
- A. 状態によります。整形外科から「運動禁止」でなければ、怪我した部位に負荷をかけない範囲でのトレーニングが可能です。初回体験時に現在の状態を詳しくお聞きし、安全なプログラムを設計します。
- Q. 怪我予防のためだけでもパーソナルトレーニングに通えますか？
- A. もちろんです。「体型改善ではなく、スポーツパフォーマンス向上と怪我予防」を目的とする方も多くいます。NSCA認定トレーナーはスポーツパフォーマンス向上も専門領域です。
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