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冷え性と運動・食事の深い関係
冷え性は「体質だから仕方ない」と諦めている女性が多いですが、運動と食事の改善で大幅に改善できます。2026年版として横浜・保土ヶ谷cortisのNSCA認定トレーナーが、冷え性改善に効くトレーニングと食事法を解説します。
冷え性が起きる主な原因
♪ cortisトレーナー監修｜筋トレ×食事タイミングを覚える歌
「冷え性を改善するトレーニングと食事法2026年版｜横浜・保土ヶ谷cortisトレーナー解説」で得た知識を毎日の習慣として定着させるために、cortisトレーナー監修の楽曲をぜひ活用してください。筋トレと食事タイミングの科学を、耳から自然に学べます。
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- 筋肉量が少なく熱産生が不足している
- 自律神経の乱れによる血管収縮
- 貧血・鉄分不足で血液の酸素運搬能力が低い
- 極端なカロリー制限による代謝低下
冷え性改善に効くトレーニング
1. 大筋群トレーニングで熱産生を高める
スクワット・ヒップリフト・デッドリフトは筋肉量が多い下半身を鍛えるため、筋肉からの熱産生（熱生産）が増えます。週2〜3回の下半身トレーニングが冷え性改善の基本です。
2. 有酸素運動で末梢血流を改善
ウォーキング・軽いジョギングを1日30分行うことで毛細血管への血流が増え、手足の末端まで温まりやすくなります。
3. カーフレイズ（ふくらはぎポンプ）
つま先立ちを繰り返すカーフレイズは、ふくらはぎの筋ポンプ作用を活性化し、下肢の血流を心臓に戻します。3セット×20回。立ち仕事の合間でも実施可能。
冷え性改善の食事ポイント
- 鉄分を摂る：レバー・赤身肉・小松菜・ひじきで貧血を改善
- 生姜・唐辛子：体を温める食材を積極的に摂る
- たんぱく質を増やす：筋肉量を維持して熱産生を高める
- 冷たい飲み物を控える：内臓を冷やさないよう常温〜温かい飲み物を選ぶ
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