「1ヶ月で3kg落ちたのに、急に体重が動かなくなった…」横浜・保土ヶ谷エリアで体型改善に取り組む女性の多くが経験するダイエット停滞期。NSCA認定パーソナルトレーナーの日原裕太が、実際に停滞期を突破した3人の女性事例をもとに、共通点と具体的な対策法を解説します。
目次
ダイエット停滞期とは？なぜ起きるのか
停滞期は意志の力ではなく、体の防衛反応（ホメオスタシス）によって引き起こされます。体重が急激に落ちると、体は「危険だ」と判断し、代謝を下げて体重を守ろうとします。
- 通常は1〜2ヶ月の減量後に2〜3週間続く
- 体脂肪率が下がるほど停滞期は長くなりやすい
- 無理な食事制限が停滞期を長引かせる最大の原因
停滞期を突破した3人の女性に共通していたこと
cortisパーソナルジムで停滞期を乗り越えた女性3人に共通していたのは、「食べる量を減らした」ではなく「トレーニング内容を変えた」点です。
| 女性 | 停滞期間 | 突破した方法 | 結果 |
|---|---|---|---|
| Aさん（34歳） | 3週間 | 筋トレ種目を追加 | 停滞期後さらに2kg減 |
| Bさん（41歳） | 4週間 | タンパク質を増量 | 体脂肪率-3%達成 |
| Cさん（28歳） | 2週間 | 有酸素運動を週3回追加 | ウエスト-5cm達成 |
cortisが実践する停滞期対策3ステップ
保土ヶ谷cortisでは、停滞期に入ったと判断した時点で以下の3ステップを実施します。
- ステップ1：チートデイの設定 週1回だけ糖質を多めに摂り代謝をリセット
- ステップ2：筋トレの負荷を変える 重量・回数・セット数のどれかを変えて新しい刺激を与える
- ステップ3：睡眠と回復を優先する 睡眠不足はコルチゾールを増やし停滞期を長引かせる
停滞期こそパーソナルトレーナーが必要な理由
停滞期は正しい知識がないと「やめてしまう」か「さらに食事を減らしてしまう」かの二択になりがちです。パーソナルトレーナーのサポートがあると、数値データを見ながら最適な対策を即時に調整でき、停滞期の長さを大幅に短縮できます。
参考：痩せたければダイエットをやめなさい（停滞期の科学的解説が詳しい一冊）
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