横浜・保土ヶ谷の女性が3ヶ月で体重5kg減に成功した週間スケジュール公開

3ヶ月で-5kgを達成した実際の週間スケジュール

横浜・保土ヶ谷のcortisパーソナルジムで3ヶ月間に体重5kg減を達成した30代女性会員の実際の週間スケジュールを（ご本人の許可を得て）公開します。

週間スケジュール

月曜日：cortisパーソナルトレーニング60分（上半身中心）
火曜日：会社の昼休みにウォーキング20分
水曜日：cortisパーソナルトレーニング60分（下半身中心）
木曜日：軽いストレッチ・休息
金曜日：夜のウォーキング30分
土曜日：自宅で自重トレーニング20〜30分（プッシュアップ・スクワット・プランク）
日曜日：完全休養

食事の取り組み

毎食の写真を撮ってLINEでトレーナーに共有。タンパク質を毎食必ず入れ、夜の炭水化物を半量に。週1回は好きなものを食べる「ゆるい日」を設けた。

成功のポイント

「完璧にやろうとしないこと」「サボった翌日はすぐ戻すこと」「1週間単位で考えること」の3点が継続の鍵でした。

無料体験・お問い合わせ

横浜・保土ヶ谷cortisパーソナルジム（和田町駅1分）。初回体験1,500円。お申し込みはこちら

著書①ダイエット大全 / 著書②筋トレ大全

監修：日原裕太（NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー、cortisパーソナルジム代表）