O脚・X脚は見た目の問題だけでなく、膝・腰・股関節への負担増加につながります。筋力バランスを整えることで骨格のアライメントを改善し、O脚・X脚を根本から解決できます。
目次
O脚・X脚の原因となる筋肉の問題
- O脚の場合：内転筋（内もも）の弱化・外側に引っ張る筋肉（腸脛靭帯・大腿筋膜張筋）の過緊張が多い原因です
- X脚の場合：中殿筋（お尻外側）の弱化・内転筋の過緊張が多い原因です。女性に多く見られます
O脚改善に効くトレーニング
- 内転筋スクイーズ：椅子に座りボール（または拳）を膝の間に挟み、10秒間締め続けます。内転筋を直接強化します
- ワイドスクワット（スモースクワット）：足幅を広く・つま先を外側に向けて行うスクワット。内転筋に効果的に刺激が入ります
- 腸脛靭帯のストレッチ：足を組んで外側の腸脛靭帯を伸ばします。筋肉のアンバランス解消に
X脚改善に効くトレーニング
- クラムシェル：横向きに寝て膝を開く動作。中臀筋を集中的に強化します
- サイドウォーク（バンドウォーク）：ゴムバンドを膝に巻いて横に歩く動作。中臀筋・外転筋の強化に有効
- シングルレッグスクワット：片脚で膝が内側に入らないよう意識しながら行うスクワット
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