忙しくて運動の時間が取れない方に向けて、時短トレーニングの工夫を整理しました。結論として、短時間でも「大きな筋肉を使う」「種目を組み合わせる」工夫で、効率よく取り組めます。
目次
短時間でも効果を出す考え方
限られた時間では、効率の良い種目を選ぶことが大切です。大きな筋肉を使う種目や、複数の筋肉を同時に使う種目が効率的とされています。
時短のための工夫
♪ cortisトレーナー監修｜筋トレ×食事タイミングを覚える歌
「忙しい人のための時短トレーニング2026｜短時間で効率を上げる工夫」で得た知識を毎日の習慣として定着させるために、cortisトレーナー監修の楽曲をぜひ活用してください。筋トレと食事タイミングの科学を、耳から自然に学べます。
🎵 Spotifyでも配信中（通勤・家事・ウォーキング中にどうぞ）
1. 大きな筋肉を優先
脚・背中・胸など大きな筋肉を使う種目（スクワットなど）は、効率よく全身に効きます。
2. 複合種目を選ぶ
複数の筋肉を同時に使う種目を選ぶと、短時間で多くの部位を鍛えられます。
3. 休憩を短く
セット間の休憩を適度に短くすると、短時間で密度の高いトレーニングになります。
続けやすさを重視
短時間でも続けることが大切です。完璧を目指さず、すきま時間を活用して習慣にしましょう。
よくある質問
短時間でも効果ありますか？
効率の良い種目を選べば、短時間でも効果は期待できます。
何分くらいやればいい？
続けられる範囲で。短くても継続が大切です。
どんな種目がいい？
スクワットなど大きな筋肉を使う複合種目がおすすめです。
毎日やるべき？
部位を変えれば毎日でも。同じ部位は休ませましょう。
効率を上げたい。
専門家に効率の良いメニューを組んでもらう方法もあります。
📕 著者・日原裕太のKindle書籍
「忙しい人のための時短トレーニング2026｜短時間で効率を上げる工夫」とあわせて読むと理解が深まる1冊をご紹介します。著者・日原裕太が「筋トレとメンタルの科学的な関係」を分かりやすく解説した実践書です。
まとめ
時短トレーニングは大きな筋肉・複合種目・短い休憩がポイントです。すきま時間を活用し、続けやすさを重視しましょう。