タンパク質が多い食品と効率のよい摂り方｜横浜パーソナルジムcortis

タンパク質が多い食品と効率のよい摂り方

タンパク質は筋肉、肌、髪、爪、免疫に関わる重要な栄養素です。筋トレやダイエット中は、量だけでなく、毎食に分けて摂ることが大切です。

取り入れやすい食品

• 鶏むね肉、鶏もも肉、牛赤身、豚ヒレ
• 卵、魚、ツナ、鮭、サバ
• 豆腐、納豆、ギリシャヨーグルト
• プロテイン、低脂質の乳製品

効率よく摂るポイント

朝・昼・夜で偏らせず、1食ごとに主菜を入れると不足しにくくなります。外食では、丼や麺だけにせず、卵、魚、肉、豆腐系の一品を足すと整えやすいです。

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