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なぜストレスで太るのか？脳科学的な仕組み
ストレスを感じると副腎からコルチゾールが分泌されます。コルチゾールは内臓脂肪の蓄積を促し、甘いものや高カロリー食品への欲求を高めます。
ストレス→肥満の流れ
- ストレス→コルチゾール分泌増加
- コルチゾール→食欲増加・内臓脂肪蓄積
- 過食→血糖値スパイク→さらなる食欲
- 睡眠不足→グレリン（食欲増加ホルモン）増加
40代女性が今日から始められる対策5選
ストレスと太ることの悪循環を断ち切るための具体的な方法を紹介します。
5つの対策
- ①週2回以上の運動でコルチゾールを減らす
- ②1日7〜8時間の睡眠を確保する
- ③食事を規則正しく取り血糖値を安定させる
- ④マインドフルネス・深呼吸でストレス反応を緩和
- ⑤好きなことに時間を使いセロトニンを増やす
まとめ
ストレスと肥満は密接に関連しています。脳科学的なアプローチでストレスを管理することが、40代女性のダイエット成功の鍵です。