目次
タンパク質はなぜ筋トレ・ダイエットに重要？
タンパク質は筋肉の材料であり、基礎代謝の維持にも不可欠です。不足すると筋肉が分解され、ダイエット中でも筋量が落ちてしまいます。
1日の摂取目標
- 筋トレ目的：体重×1.8〜2.0g
- ダイエット目的：体重×1.5〜1.8g
- 健康維持：体重×1.0〜1.2g
効果的なタンパク質の摂り方
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タンパク質は一度に大量に摂っても吸収されません。1回20〜30gを複数回に分けて摂ることが理想です。
食事ごとのタンパク質の摂り方
- 朝食：卵2個＋ギリシャヨーグルト
- 昼食：鶏胸肉100g＋豆腐
- 夕食：魚・肉100g＋納豆
- 補食：プロテイン（不足分を補う）
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まとめ
タンパク質は量と頻度の両方を意識することが大切です。毎食コツコツ摂り続けることで、理想の体づくりが実現します。