ディロードウィークの科学｜意図的な減量週がパフォーマンスを最大化する理由を保土ヶ谷のジムが解説

「休むのは怠けではない」——ディロードウィークの科学は、計画的な休息が長期パフォーマンスを最大化することを示しています。

ディロードウィークとは

ディロード（Deload）：意図的にトレーニング量・強度・頻度を下げる期間（通常1週間）。目的：①蓄積疲労の解消②神経系の回復③スーパーコンペンセーションの最大化④心理的リフレッシュ。典型的なプロトコル：通常の60〜70%の重量または回数で、同じ種目を実施。

スーパーコンペンセーションの科学

• 高強度トレーニング→一時的なパフォーマンス低下（疲労の蓄積）
• 適切な休息→疲労が解消され、体は以前より高い水準に適応する（スーパーコンペンセーション）
• ディロードのタイミングが遅すぎると→オーバートレーニングに陥る
• ディロードのタイミングが早すぎると→スーパーコンペンセーションが不完全
• 適切なディロード挿入周期：初心者6〜8週に1回、中・上級者4〜6週に1回が目安

ディロード中にやるべきこと

①重量を60〜70%に落とし、同じ種目・フォームを維持する（神経接続の維持）②有酸素・モビリティワーク・ストレッチを充実させる③睡眠・栄養を通常以上に丁寧に管理する④次の強化サイクルの計画を立てる。「何もしない」のではなく「回復に特化した週」として過ごすことがポイントです。

保土ヶ谷・和田町のcortisでは、ディロードも含めた長期的なプログラム設計でパフォーマンスを最大化するパーソナルトレーニングを提供しています。

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