「最近お腹が出てきた」「昔より明らかに太りやすくなった」と感じていませんか？40代になると代謝の低下や運動不足の影響で、体型の崩れが一気に加速します。
仕事が忙しく、ジムに通っても継続できないという悩みも多い年代です。結論から言うと、40代男性の体型改善にはパーソナルトレーニングを活用した”効率重視の戦略”が最も効果的です。
40代男性が体型改善に失敗しやすい理由
横浜・保土ヶ谷エリアでも「ジムに通っているのに痩せない」という相談は非常に多くあります。その原因は大きく3つです。
① 基礎代謝の低下
40代になると筋肉量が減少し、基礎代謝が低下します。これにより、同じ食事量でも太りやすくなります。
② 運動の質が低い
自己流の筋トレでは、効果の出にくいフォームや負荷設定になりがちです。
③ 継続できない環境
忙しいビジネスマンほど、習慣化が難しく途中で挫折してしまいます。
パーソナルトレーニングが40代男性に最適な理由
横浜でパーソナルトレーニングが支持されている理由は「効率」と「再現性」にあります。
① 科学的に正しいトレーニングができる
筋トレの効果は適切なボリューム設定で大きく変わります。週あたりのトレーニング量が多いほど筋肥大効果が高まることが報告されています（Schoenfeld et al., 2017）。
② 短時間で最大効率
40代男性は時間が限られているため、無駄のないプログラムが重要です。1回60分でも十分な成果が出る設計が可能です。
③ 食事管理までサポート
筋肉量を増やすためには、体重1kgあたり1.6g以上のタンパク質摂取が推奨されています（Morton et al., 2018）。
40代男性の体型改善に役立つ書籍
cortisパーソナルジム代表・日原裕太（NSCA認定）の著書から、本記事のテーマに直結する書籍を紹介します。
ストレスに強くなる筋トレ術
仕事のストレスを抱えながら体を変えたい40代男性に最適。科学的根拠に基づくトレーニング継続法とストレスホルモンを逆手に取る筋トレメソッドを解説。
痩せたければダイエットをやめなさい
「食事制限しても痩せない」悩みを持つ40代向け。体の仕組みに合った食習慣で体型を変えるアプローチを、パーソナルトレーナーの視点から解説。
無料体験・お問い合わせ
横浜・保土ヶ谷cortisパーソナルジム（和田町駅1分）。初回体験1,500円。お申し込みはこちら
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