プランクは体幹を鍛える代表的な種目です。結論として、プランクは「体を一直線に保つ」ことが最も大切で、長くやるより正しい姿勢で行うほうが効果的です。
目次
プランクで期待できること
体幹（お腹や背中まわり）の筋肉を使い、姿勢を支える力を養うのに役立つとされています。道具なしで自宅でできるのも魅力です。
正しいやり方
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1. 基本姿勢
肘を肩の真下につき、つま先で体を支えます。頭からかかとまでを一直線に保ちます。
2. お腹を意識する
お腹に軽く力を入れ、腰が反ったり落ちたりしないようにします。
3. 時間の目安
長さより姿勢の質が大切です。正しい姿勢を保てる時間から始め、徐々に伸ばしましょう。
よくある間違い
・腰が落ちる/上がりすぎる
・呼吸を止める
・首に力が入る
正しい姿勢を意識することが効果につながります。
よくある質問
何秒やればいいですか？
正しい姿勢を保てる範囲から。長さより質が大切です。
毎日やってもいい？
体幹は比較的回復が早いですが、無理のない範囲で。
腰が痛くなります。
腰が反っている可能性があります。お腹に力を入れ、無理なら中止を。
どこに効きますか？
お腹や背中などの体幹に働きかけます。
初心者でもできますか？
膝をついた軽い姿勢から始められます。
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まとめ
プランクは体を一直線に保つことが最重要です。長さより姿勢の質を優先し、無理のない範囲で続けましょう。
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