📕 著者・日原裕太のKindle書籍
横浜・保土ヶ谷cortisの代表トレーナー日原裕太が執筆した書籍をご紹介します。「テレワーカーの肩こり・腰痛・運動不足をパーソナルジムで解決｜横浜・保土ヶ谷2026年版」のテーマとも深く関連する、継続するための科学的アプローチが学べます。
「テレワークになってから体が固まった」「在宅勤務で肩こり・腰痛が悪化した」「1日中座ったまま運動ゼロが続いている」——コロナ以降のテレワーク定着により、横浜・保土ヶ谷エリアでもこうした相談が急増しています。
この記事では、テレワーカーに特有の体の問題と、パーソナルトレーニングで解決するアプローチを解説します。
- テレワーカーに多い体の不調のメカニズム
- 「座りすぎ」が引き起こす具体的な健康リスク
- 週1〜2回のパーソナルトレーニングで解決できること
- 在宅勤務と両立できるトレーニング習慣の作り方
テレワーカーに特有の体の問題
問題①：慢性的な「座り過ぎ」による代謝低下
オフィス勤務の場合、通勤・社内移動で平均的に約6,000〜8,000歩/日の活動量がありましたが、テレワークでは1,000〜2,000歩/日以下になることが多いです。
座り続けることによる影響：
- 基礎代謝の10〜15%低下（長時間座位で代謝が低下）
- 体重増加（消費カロリー減少）
- 血糖値・中性脂肪の上昇
- 血流悪化による冷え・むくみ
問題②：画面への前傾姿勢による筋骨格問題
在宅ワークデスク環境はオフィスより人間工学的に劣ることが多く、首が前に出た「スマホ首（フォワードヘッド）」と丸まった背中（胸椎後弯）が慢性化します。
- 首・肩こり（僧帽筋・肩甲挙筋の慢性緊張）
- 頭痛（後頭部の筋肉圧迫）
- 腰痛（骨盤後傾・腰椎への圧迫増大）
- 手首・肘の痛み（長時間タイピング）
問題③：ストレス×運動不足による精神的影響
テレワークでは対面コミュニケーションが減り、孤独感・閉塞感からストレスが蓄積します。コルチゾール上昇による内臓脂肪増加、睡眠の質低下、集中力の低下が起きます。
週1〜2回のパーソナルトレーニングで解決できること
♪ cortisトレーナー監修｜筋トレ×食事タイミングを覚える歌
「テレワーカーの肩こり・腰痛・運動不足をパーソナルジムで解決｜横浜・保土ヶ谷2026年版」で得た知識を毎日の習慣として定着させるために、cortisトレーナー監修の楽曲をぜひ活用してください。筋トレと食事タイミングの科学を、耳から自然に学べます。
🎵 Spotifyでも配信中（通勤・家事・ウォーキング中にどうぞ）
テレワーカーに最適なパーソナルジムの選び方
- 自宅から近い（徒歩・自転車圏内）：テレワーカーは通勤がないため、「近所の用事のついでに通える」立地が最重要
- 予約の柔軟性：会議が急に入っても変更しやすい予約システム
- 短時間で完結：60分で筋トレ+ストレッチ+状態確認まで完結
cortisは和田町駅徒歩1分。保土ヶ谷・星川周辺在住のテレワーカーにとって「自宅から徒歩・自転車で行ける距離」になります。
テレワーカーの体の問題を根本解決
初回体験トレーニング ¥1,500
姿勢分析付き60分。在宅勤務の体の悩みをピンポイントで解決
横浜・和田町駅徒歩1分 | NSCA認定 | 入会金¥0
よくある質問（FAQ）
- Q. テレワーク中でも週1〜2回通う時間はありますか？
- A. テレワーカーはむしろ通いやすいです。通勤時間がない分、昼休みや夕方のすき間時間を活用できます。1時間確保できれば問題ありません。
- Q. 在宅勤務で凝り固まった体でも大丈夫ですか？
- A. はい。凝り固まった状態から始めた方が多いです。初回体験でどこが固まっているかを評価し、最優先で改善すべきポイントを特定します。
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