お腹周りをスッキリさせるパーソナルトレーニング2026年版｜横浜・保土ヶ谷cortisのアプローチ

お腹周りが痩せにくい本当の理由

「腹筋をいくらやっても全然変わらない」という声は非常に多いです。腹筋運動だけではお腹周りの脂肪は落ちません。2026年版として、お腹周りをスッキリさせるための科学的なアプローチを横浜・保土ヶ谷cortisが解説します。

お腹周りを変えるための3本柱

1. 全身の筋肉量を増やして代謝を上げる

腹部の脂肪は全身の代謝が上がらないと落ちません。スクワット・デッドリフトなどの大筋群トレーニングで筋肉量を増やし、基礎代謝を高めることがお腹痩せの最短ルートです。

2. 食事管理（特に糖質・アルコールの見直し）

内臓脂肪は食事の影響を強く受けます。白米・パン・アルコールを適度に減らし、たんぱく質・野菜・良質な脂質を増やすだけで内臓脂肪が落ちやすくなります。極端な制限より継続できる質の改善が大切です。

3. 体幹強化でお腹の形を整える

脂肪が落ちてきたとき、体幹が弱いとお腹が前に突き出て見えます。腹横筋・腹直筋・腹斜筋を鍛えることで、お腹を引き締めた外観が作られます。

お腹周りに効く体幹トレーニングメニュー

• ドローイン：息を吐きながらお腹を凹ませ10秒キープ。腹横筋に直接アプローチ
• プランク：3セット×45秒。体幹全体を安定させる
• バイシクルクランチ：3セット×20回。腹直筋と腹斜筋を同時に鍛える
• ハンギングニーレイズ：ぶら下がって膝を引き上げる。下腹部に効く

cortis横浜・保土ヶ谷でお腹を変える

横浜・保土ヶ谷のパーソナルジムcortisでは、体組成測定から食事指導・筋トレプログラムまで一貫してサポートします。「お腹周りが変わらない」とお悩みの方は、まず体験トレーニングへ。