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ヒップアップに必要な筋肉と正しいアプローチ
「お尻を上げたい」「丸いヒップになりたい」という女性に多いのが、ただ運動をするだけでヒップアップしない問題です。ヒップアップには大臀筋・中臀筋・小臀筋を正しく鍛えるとともに、ハムストリングとの連動が重要です。2026年版として横浜・保土ヶ谷cortisの実践プログラムを解説します。
ヒップアップに効く種目ランキング
♪ cortisトレーナー監修｜筋トレ×食事タイミングを覚える歌
「ヒップアップを実現するパーソナルトレーニング2026年版｜横浜・保土ヶ谷cortisの実践プログラム」で得た知識を毎日の習慣として定着させるために、cortisトレーナー監修の楽曲をぜひ活用してください。筋トレと食事タイミングの科学を、耳から自然に学べます。
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1位：ヒップスラスト
ベンチに肩甲骨を乗せてバーベルやダンベルをお腹に置き、腰を上げ下げします。大臀筋への刺激が最も高い種目。4セット×12回。お尻の最上位置で1〜2秒絞るのがポイント。
2位：ブルガリアンスクワット
後ろ足を台に乗せた片足スクワット。大臀筋・ハムストリングを深く刺激します。3セット×10回（片側）。上体を少し前傾させるとお尻への効きが増します。
3位：ヒップアブダクション
横向きに寝て脚を外側に上げる動作。中臀筋・小臀筋を鍛えてお尻の丸みと横幅を作ります。3セット×20回（片側）。
4位：ルーマニアンデッドリフト
股関節のヒンジ動作でハムストリングと大臀筋を連動させます。4セット×10回。ヒップとハムを同時に鍛えることでお尻の形が整います。
cortis横浜・保土ヶ谷のヒップアッププログラム
📕 著者・日原裕太のKindle書籍
「ヒップアップを実現するパーソナルトレーニング2026年版｜横浜・保土ヶ谷cortisの実践プログラム」のテーマとあわせて、著者・日原裕太のKindle書籍をご紹介します。筋トレがメンタルや睡眠にもたらす効果を科学的に解説した、継続するための1冊です。