内臓脂肪は健康診断の腹囲測定で判定される「危険な脂肪」です。しかし朗報があります——内臓脂肪は皮下脂肪より先に落ちやすく、正しいアプローチで3ヶ月以内に大幅に減少させることが可能です。
目次
内臓脂肪が危険な理由
内臓脂肪は単なる「エネルギー貯蔵」ではなく、炎症性サイトカインを分泌する活性組織です。高血圧・高血糖・脂質異常症（メタボリックシンドローム）の原因となり、心臓病・脳卒中のリスクを数倍に高めます。
内臓脂肪を落とすための最優先アプローチ
- 有酸素運動（最も効果が高い）：内臓脂肪は有酸素運動に敏感に反応します。週5回・30分以上のウォーキング・軽いジョギングが基本。食後30分〜1時間後が血糖値への影響も抑えられ最適です
- カロリー制限（-500kcal/日）：食事の量を少し減らすだけで内臓脂肪は優先的に燃焼されます
- アルコールを減らす：アルコールは肝臓での脂肪合成を促進し、内臓脂肪を増やす最大要因のひとつです
- 睡眠を7時間以上確保する：睡眠不足はコルチゾールを増加させ、内臓脂肪の蓄積を促進します
筋トレの役割
筋トレ単独で内臓脂肪を落とす効果は有酸素より低いですが、筋肉量増加による基礎代謝アップが内臓脂肪の「再蓄積防止」に非常に重要です。有酸素運動との組み合わせが最強の戦略です。cortisパーソナルジム（和田町駅1分）では内臓脂肪減少に特化したプログラムも提供。初回体験1,500円。
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監修：日原裕太（NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー、cortisパーソナルジム代表）
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