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ベンチプレスは上半身の代表的な種目ですが、一定のレベルに達すると重量が伸び悩む時期（プラトー）が必ず訪れます。停滞の原因を特定し、適切なアプローチで確実に重量を伸ばす方法を解説します。 ベンチプレスの重量が伸びない主な原因 技術的な問題と...

インターミッテントファスティング（IF：断続的断食）はダイエット手法として人気が高まっていますが、筋トレをしている方がIFを取り入れる場合には注意すべき点があります。筋肉を維持しながら体脂肪を落とすためのIF活用法を解説します。 IFの主な種類と...

クレアチンはスポーツサプリメントの中で最も研究が進んでおり、安全性と有効性が科学的に証明されている数少ないサプリメントのひとつです。正しく使えば筋トレのパフォーマンスを確実に向上させることができます。 クレアチンの作用メカニズム クレアチ...

「筋トレを始めたのに体重が増えた」「むしろ太ったのでは」と不安になっていませんか。結論から言うと、筋トレで体重が増えても、すぐに失敗とは限りません。 横浜・保土ヶ谷のcortisでも、体重は少し増えたのに、ウエストや見た目は引き締まっていく方は...

# 横浜・保土ヶ谷で腹筋を割る方法｜6パックを作る科学的アプローチ 6パックの腹筋は誰もが手に入れられる 「腹筋を割りたいけど、自分には無理」—そう考えている人は多いでしょう。しかし、腹筋の6パックは、遺伝ではなく、**正しい知識と実行に基づく結...

内臓脂肪は健康診断の腹囲測定で判定される「危険な脂肪」です。しかし朗報があります——内臓脂肪は皮下脂肪より先に落ちやすく、正しいアプローチで3ヶ月以内に大幅に減少させることが可能です。 内臓脂肪が危険な理由 内臓脂肪は単なる「エネルギー貯蔵」...

ハムストリング（大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋の総称）は太ももの裏側の筋肉群です。女性に多い「太ももが太く見える」「脚の後ろが張っている」という悩みの解消に直結します。横浜・保土ヶ谷エリアのcortisパーソナルジムが解説します。 ハムストリン...

「お尻を高く・丸くしたい」「ヒップラインを改善したい」という目標はパーソナルジムで最も多いリクエストのひとつです。ヒップアップは正しい種目と適切な負荷で行えば、2〜3ヶ月で明確な変化が出る目標の達成しやすい部位です。 ヒップアップに必要な3...

# 横浜・保土ヶ谷でお腹周りをスッキリさせるパーソナルトレーニング 導入 「全身は痩せたのにお腹だけ凹まない」という悩みは、多くのダイエッターが経験します。お腹周りは脂肪が最後に落ちる部位であり、同時に最初に戻りやすい場所です。横浜・保土ヶ...

「太ももを細くしたい」という相談は女性に特に多く、パーソナルジムで最も人気の高い目標のひとつです。太ももの細くするには、体脂肪を落とす食事管理と下半身の筋肉を正しく鍛えることが両方必要です。 太ももが太くなる原因 体脂肪の蓄積：カロリーオ...

O脚・X脚は見た目の問題だけでなく、膝・腰・股関節への負担増加につながります。筋力バランスを整えることで骨格のアライメントを改善し、O脚・X脚を根本から解決できます。 O脚・X脚の原因となる筋肉の問題 O脚の場合：内転筋（内もも）の弱化・外側に引...

ふくらはぎの筋肉の役割 ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、下半身の血液を心臓に送り返すポンプの役割を担っています。ふくらはぎの筋力が低下すると、むくみ、冷え性、疲労感の原因になります。また、歩行やランニング時の推進力にも関わるため、スポ...

背中を鍛えるメリット 背中の筋肉は体の中で最も面積が大きい筋肉群の一つです。広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋など多くの筋肉で構成されており、鍛えることで姿勢改善、腰痛予防、基礎代謝の向上、逆三角形のシルエット形成など多くのメリットがあります。 ...

デッドリフトはなぜ最強と言われるのか デッドリフトは背中、お尻、太もも裏、体幹と、体の裏側の筋肉をほぼすべて鍛えられる種目です。スクワット、ベンチプレスと並ぶ筋トレBIG3の一つであり、全身の筋力向上と姿勢改善に絶大な効果があります。 日常生...

二の腕がたるむ原因 二の腕のたるみは、上腕三頭筋（腕の裏側の筋肉）の筋力低下が主な原因です。日常生活では腕の表側（上腕二頭筋）は使っても、裏側の筋肉を使う機会は少なく、筋肉が衰えて脂肪がつきやすくなります。 特に30代以降は筋肉量の自然な減...

お尻が垂れる原因とは お尻の形が崩れる主な原因は、大臀筋（だいでんきん）の筋力低下です。デスクワークや運動不足で長時間座り続けると、お尻の筋肉がどんどん衰えていきます。また加齢による筋肉量の減少や、姿勢の悪さも影響します。 しかし、お尻の...