肩こり・首こりに悩む日本人は非常に多く、マッサージや湿布で一時的に楽になっても繰り返してしまう方がほとんどです。根本的な解消には、筋肉の強化と姿勢の改善が必要です。パーソナルトレーナーによる指導で根本から改善しましょう。
目次
肩こり・首こりの根本原因
- 僧帽筋の過緊張と弱化：長時間の前傾姿勢で僧帽筋が疲労します。しかし同時に「使い方の問題」から特定部位が弱くなります
- インナーマッスル（菱形筋・前鋸筋）の弱化：肩甲骨の安定に必要な深層筋が弱くなることで表層の僧帽筋に負担が集中します
- 胸椎（背中の上部）の可動性低下：胸椎が硬くなると頸椎・肩への負担が増します
肩こり・首こり解消のトレーニング種目
- フェイスプル：ケーブルを顔の高さまで引く動作。後部三角筋・菱形筋・外旋筋を強化します
- バンドプルアパート：ゴムバンドを胸の前で持ち水平に広げます。肩甲帯の安定筋を活性化します
- 胸椎伸展ストレッチ（フォームローラー）：肩甲骨の高さにフォームローラーを置き、胸椎を伸展させます
- ドアフレームストレッチ：胸筋と前側を伸ばすことで巻き肩が改善されます
パーソナルトレーニングで改善が速い理由
肩こりの原因は人によって異なります（姿勢・筋力バランス・職業など）。cortisパーソナルジム（和田町駅1分）では姿勢分析から個別のプログラムを設計。3〜6ヶ月で根本的な改善を目指します。初回体験1,500円。
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監修：日原裕太（NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー、cortisパーソナルジム代表）
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