パーソナルジムをやめたらリバウンドする？
パーソナルジムに通っている間は順調に体が変わっていたのに、やめた途端にリバウンドしてしまうのではないかと不安に感じる方は多いです。実際、トレーナーの指導がなくなることで食事管理が緩んだり、運動習慣が途切れたりするケースは少なくありません。
しかし、正しい知識と習慣が身についていれば、パーソナルジムをやめたあとも体型を維持することは十分に可能です。大切なのは「卒業後の計画」をあらかじめ立てておくことです。
やめたあとにリバウンドしやすい人の特徴
食事制限だけに頼っていた
極端なカロリー制限で体重を落とした場合、制限をやめた途端に元の食事量に戻りやすくなります。筋肉量が増えていないと基礎代謝も上がらず、リバウンドのリスクが高まります。
トレーナー任せだった
トレーニングのフォームや食事の考え方を自分で理解せず、すべてトレーナーに任せていた方は、卒業後に何をすればいいかわからなくなりがちです。通っている間に「自分でできる力」を育てることが重要です。
運動を完全にやめてしまった
パーソナルジムをやめたことで運動自体をやめてしまうと、筋肉量が減少し、消費カロリーも下がります。週に1〜2回でもいいので体を動かす習慣を続けることが大切です。
リバウンドを防ぐための5つの継続法
1. 自宅でできるトレーニングを習慣化する
パーソナルジムで学んだ種目の中から、自宅でもできるものをピックアップしましょう。スクワット、プランク、腕立て伏せなど、器具なしでできる種目を週3回続けるだけでも効果があります。
2. 食事の「基本ルール」を守る
厳しい食事制限を続ける必要はありません。タンパク質を毎食摂る、野菜を先に食べる、夜遅い食事を控えるといった基本ルールを守るだけで、体型維持は可能です。
3. 体重ではなく体組成を記録する
体重だけを見ていると一喜一憂してしまいがちです。体脂肪率や筋肉量も合わせて記録し、体の変化を正しく把握しましょう。月に1回の測定でも十分です。
4. 公営ジムやフィットネスクラブを活用する
パーソナルジムほどの費用をかけなくても、公営ジムなら1回数百円で利用できます。パーソナルジムで身につけたフォームを活かして、自主トレーニングを続けましょう。
5. 定期的にパーソナルトレーニングを受ける
完全にやめるのではなく、月1〜2回のペースでパーソナルトレーニングを継続する方法もあります。フォームの確認やメニューの見直しができるため、モチベーション維持にも効果的です。
よくある質問
Q. パーソナルジムをやめてどれくらいでリバウンドしますか？
A. 運動と食事の習慣が崩れた場合、1〜3ヶ月程度で体型の変化を感じ始める方が多いです。逆に言えば、習慣さえ維持できればリバウンドは防げます。
Q. 自宅トレーニングだけで筋肉量は維持できますか？
A. 自重トレーニングでも筋肉量の維持は可能です。ただし、さらに筋肉を増やしたい場合はダンベルなどの器具を取り入れるか、ジムの利用をおすすめします。
Q. リバウンドしたらまたパーソナルジムに通うべきですか？
A. リバウンドの程度にもよりますが、短期間の集中コースで立て直すことは効果的です。一度経験があるため、2回目はより効率的に体を戻せるケースが多いです。
まとめ｜卒業後も続けられる力をつけよう
パーソナルジムは「通い続けること」が目的ではなく、「自分で体を管理できる力を身につけること」が本来の目的です。やめたあとも自信を持って体型を維持できるよう、在籍中から卒業後の生活を意識しておきましょう。
横浜市保土ケ谷区のパーソナルジムcortisでは、卒業後も自分で体を管理できるよう、トレーニングの知識や食事の考え方もしっかりお伝えしています。リバウンドが不安な方も、安心してご相談ください。
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