健康診断で引っかかる原因の多くは生活習慣
健康診断でBMI、血圧、血糖値、中性脂肪、LDLコレステロールなどの数値が基準値を超えてしまい、「要注意」「要再検査」の判定を受ける方が増えています。これらの異常の多くは運動不足、食べ過ぎ、ストレスといった生活習慣が原因です。
薬に頼る前に、まずは運動と食事の改善に取り組んでみませんか。適切な運動習慣は、多くの健康指標を改善する効果があります。
運動で改善が期待できる健康指標
BMI・体脂肪率
BMI 25以上は肥満と判定されます。筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、脂肪を減らしながら筋肉量を増やし、BMIと体脂肪率の両方を改善できます。月に1〜2kgのペースで減量するのが健康的です。
血圧
定期的な有酸素運動は血管の柔軟性を改善し、血圧を下げる効果があります。ウォーキングやジョギングを週3〜5回、30分程度続けることで、収縮期血圧が5〜10mmHg低下するという研究結果があります。
血糖値・HbA1c
筋トレで筋肉量が増えると、糖の取り込み能力が向上しインスリン感受性が改善されます。食後のウォーキングも血糖値の急上昇を抑える効果があり、糖尿病の予防・改善に役立ちます。
中性脂肪・コレステロール
有酸素運動は中性脂肪を低下させ、善玉（HDL）コレステロールを増加させる効果があります。食事面では飽和脂肪酸（動物性脂肪）を減らし、魚の油やオリーブオイルなどの良質な脂質に置き換えることが有効です。
健康改善のための運動の始め方
運動習慣がない方は、まず1日20分のウォーキングから始めましょう。慣れてきたら週2回の筋トレを追加します。急に激しい運動を始めるのは怪我のリスクがあるため、段階的にステップアップすることが大切です。
健康診断の数値に不安がある方は、パーソナルジムでプロの指導を受けるのがおすすめです。体の状態に合わせた安全なメニューを組んでもらえます。
よくある質問
Q. 持病がある場合でも運動は始められますか？
A. 主治医に運動の許可を得てから始めてください。多くの場合、適度な運動は推奨されますが、強度や種類について医師の指示に従うことが大切です。
Q. 運動でどれくらいの期間で数値が改善しますか？
A. 個人差はありますが、週2〜3回の運動と食事改善を2〜3ヶ月続けると、次の健康診断で改善が見られるケースが多いです。
Q. 食事と運動のどちらが重要ですか？
A. どちらも重要ですが、体重管理には食事が7割、運動が3割と言われています。血糖値やコレステロール値の改善には、食事と運動の両方を同時に改善するのが最も効果的です。
まとめ｜健康診断の結果を運動で変えよう
健康診断の数値は生活習慣の通信簿です。数値が悪くなっていたら、体からのSOSと捉えて早めに行動を起こしましょう。運動と食事の改善で、多くの数値は確実に改善できます。
横浜市保土ケ谷区のパーソナルジムcortisでは、健康改善を目的としたトレーニングプログラムもご用意しています。健康診断の結果が気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。
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