朝の筋トレが注目される理由
「筋トレは朝と夜、どちらが効果的？」という議論は常にありますが、近年は朝トレーニングのメリットに注目が集まっています。忙しいビジネスパーソンを中心に、朝活として筋トレを取り入れる方が増えています。
朝の筋トレのメリット
1日の代謝が上がる
朝に筋トレを行うと、EPOC（運動後過剰酸素消費量）の効果で数時間にわたって代謝が高い状態が続きます。同じトレーニングでも朝に行った方が、1日を通しての総消費カロリーが高くなるという研究結果があります。
テストステロンが高い時間帯
筋肉の成長に重要なテストステロンの分泌は、朝にピークを迎えます。この時間帯にトレーニングすることで、筋肉合成に有利な環境でトレーニングできます。
予定に左右されない
仕事や予定が入りやすい夕方以降と違い、朝は自分の時間をコントロールしやすいです。「仕事が長引いてジムに行けなかった」という事態を防げるため、習慣化しやすいのが大きなメリットです。
集中力と生産性が向上
朝のトレーニングで血流が促進され、脳に酸素が行き渡ることで、午前中の仕事の集中力が向上します。運動後に分泌されるエンドルフィンの効果で、ポジティブな気分で1日をスタートできます。
朝の筋トレの注意点
朝は体温が低く筋肉が硬い状態なので、十分なウォームアップが必要です。5〜10分の動的ストレッチで体を温めてからトレーニングを始めましょう。また、完全な空腹状態でのトレーニングは避け、バナナやプロテインなど軽い補食を摂ってから行うのが理想的です。
朝におすすめの筋トレメニュー
朝は時間が限られるため、効率的に全身を鍛えられるメニューがおすすめです。スクワット、プッシュアップ、プランク、ヒップリフトの4種目を各3セット行えば、30分程度で全身トレーニングが完了します。
よくある質問
Q. 朝と夜、どちらが筋肉がつきやすいですか？
A. 筋肥大の効果に大きな差はないとされています。最も重要なのは「継続できる時間帯」を選ぶことです。朝の方が続けやすいなら朝、夜の方が続けやすいなら夜でOKです。
Q. 朝何時に起きればいいですか？
A. トレーニング時間30分＋ウォームアップ10分＋シャワーと準備を考えると、通常の起床時間より1時間早く起きるのが理想です。慣れるまでは週2回から始めて、徐々に増やしていきましょう。
Q. 朝食前と朝食後、どちらにトレーニングすべきですか？
A. 軽い補食を摂ってからトレーニングし、トレーニング後にしっかり朝食を摂るのが最適です。完全な空腹での高強度トレーニングは低血糖のリスクがあります。
まとめ｜朝の時間を有効活用して体を変えよう
朝の筋トレは代謝向上、集中力アップ、習慣化しやすさなど多くのメリットがあります。朝の30分を自分の体づくりに投資することで、1日の質が格段に上がります。
横浜市保土ケ谷区のパーソナルジムcortisでは、早朝の時間帯にもトレーニング対応しています。朝活として筋トレを始めたい方は、お気軽にご相談ください。
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