【3分×3セットで脂肪燃焼】333入浴法のやり方と消費カロリー効果とは？

この記事で分かること

ご覧いただきありがとうございます。

こちらの記事では、333入浴法について分かりやすく解説をしております。

まず結論からお伝えすると、

333入浴法は41℃～42℃のお湯に3分間浸かり、
休憩を繰り返すことで血流を促進し、ダイエット効果を高める入浴方法です。

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【結論】333入浴法とは？やり方を動画でチェック！

この動画では以下のような手順を紹介しています！

✅ お湯の温度は41〜42℃
✅ 肩まで3分 × 3セット
✅ 合間に3分休憩を挟む
✅ 入浴前後の水分補給も忘れずに！

333入浴法とは？効果とやり方を徹底解説

短時間でダイエット効果が期待できると話題の「333入浴法」。
ここではそのやり方と、実際にどんなメリットがあるのかを詳しく見ていきましょう！

入浴で消費されるカロリーとは

さっそくですが入浴によるカロリーについて計算方法について説明していきます。
おおよそ体重60kgの人がダイエット目的でない普通の入浴（15～20分）をした場合の消費カロリーは約40kcalと言われています。消費カロリーの計算式は以下の通りです。

計算式は
消費カロリー（kcal）＝1.05×運動強度（mets）×運動時間（h）×体重（kg）
で計算が出来ます。

体重が50kgと仮定します。
消費カロリー（kcal）＝1.05×1.5メッツ×0.3h×50kg

結果：23.6Kcal

体重50kgの人が20分入浴した場合、23.6Kcalを消費します。

入浴で消費されるカロリーを計算してみる

🔢 あなた自身の入浴消費カロリーを計算してみましょう！
下のフォームに「入浴時間」と「体重」を入力して、「計算する」ボタンを押してください。
あなたの入浴1回あたりのおおよその消費カロリーがわかります。

計算する

半身浴や長風呂はリラクゼーションを目的として行いましょう

ダイエット中の方にありがちなことですが、「汗をかこう」と湯船に長く浸かって耐え忍ぶ。
入浴後は体重が減るものの、翌日には元に戻ってしまうということがあります。

確かにお風呂に長く浸かると汗をたくさんかきますが、それは体温が調節されて水分が体外に出たからにほかなりません。
ですから、水を飲めば体重は戻ります。
とはいえ、1時間お風呂に入ったところで100kcalに満たないのです。
※体重によりますが

リラックスするためには長風呂がおすすめですが、ダイエットのためには長風呂は効果的ではありません。
ただし、短時間の入浴でダイエット効果を高める方法があるのです！

333入浴法とは？

333入浴法は、41℃～42℃の少し熱めのお湯に肩までつかり、血流を一気に促進させる入浴方法です。この方法は、3分間の入浴と休憩を3セット繰り返すことで、血行を良くし、代謝を高めます。

カロリー消費効果

この入浴法は、体温を上げることでエネルギー消費を促進し、30分のジョギングに相当する約300キロカロリーを消費すると言われています。特に、運動が苦手な方や忙しくて運動時間が取れない方におすすめのダイエット方法です。

健康効果

333入浴法は血行を良くし、体内の代謝を促進するだけでなく、デトックス効果や筋肉の緊張緩和、疲労回復にも役立ちます。また、血流が改善されることで、肌の健康や全身のリラクゼーション効果も期待できます。

注意点

ただし、この入浴法は血行を一気に促進するため、心臓に疾患がある方や高血圧、貧血の方には推奨されません。必ず医師と相談した上で実施してください。

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333入浴法のダイエット効果

ではここから333 入浴法のダイエット効果について説明しています。

333入浴法は、短時間ですが、とにかく消費カロリーが高いです。
通常の20分入浴よりもダイエット効果が高いのです。

また、333入浴法では血行が良くなり、汗腺が開いて汗をかきやすくなります。
汗をかくことで新陳代謝がよくなり、老廃物が排出されやすくなるため、デトックス効果も期待できます。
血行が良くなることで自律神経や腸内環境が改善され、肩こりや便秘の解消につながるのです。
また、首まで浸かるということは、体に圧力がかかることになり、マッサージ効果も期待できます。

自宅でできる333入浴法のやり方

333の入浴方法は、41～42℃の湯船に肩まで3分間浸かり、湯船から上がって3分間休むという動作を3回繰り返すというシンプルなものです。具体的なスケジュールは以下の通りです。 入浴前に、脱水症状を防ぐために常温の水を飲みます。

こうして見てみると、普段のお湯の温度が上がっただけで、特別な道具もお金も必要なく、日常生活に何ら支障がないことがわかります。
入浴後はもちろん、常温のお湯を持って行って水分補給をしましょう。

正座で入浴しよう！

333入浴法をさらに効果的にするためには、正座での入浴がオススメです。
この方法は、通常の入浴時にも取り入れることができます。

正座することで、ふくらはぎに刺激が入ることで、血液を全身に巡らせるポンプの役割を果たします。（筋ポンプ作用）

運動不足の方はこのポンプ機能が低下し、血流やリンパの流れが滞りがちです。
これがむくみの原因となり、下半身が太く見える原因にもなります。

浴槽での正座の方法は簡単です。
膝をこぶし2つ分開けて正座し、姿勢を正して両手を胸部に当て3分間キープします。この方法により、リンパマッサージ効果も得られ、血行が促進されて代謝が上がるので、一石二鳥です！

お風呂ダイエットは効果なし？台無しになる理由

口コミなどを見ていると、「お風呂ダイエットとして333入浴法を試したけど、効果がなかった」という投稿を見かけます。

その理由は、以下の通りです。

運動直後の入浴

運動後すぐにお湯に浸かるのは、ダイエットの最大の落とし穴のひとつです。
私たちの体は、運動後30分は余熱を保ち、脂肪を燃やし続けています。
汗をかくのは当然ですし、運動後の温まった体でお湯に浸かるのは気持ちのいいものです。

しかし、40℃以上のお湯に浸かると、脂肪燃焼に関わる酵素の働きが弱まってしまいます。

これでは、せっかく運動もしながら333入浴法を行っても、あまり効果がありません。

冷水で水分補給しても意味がない

入浴中に「冷たい水」を飲むと、体が温まりません。

また、スポーツドリンクには糖分が含まれています。ジュースよりカロリーが低いからと、糖分をたくさん飲んでしまっては、ダイエットしている意味がありません。

生理前には不向き

生理前は自律神経が乱れがちで、イライラすることがあります。

熱い湯船に浸かると、スポーツ時に活性化する交感神経が優位になるため、意図的に心身にストレスを与えてしまいます。

無理なダイエットとの併用

ダイエットを始めると欲が出てくるので、食事制限と合わせて333入浴法を行えば、目標体重に早く到達できると思うかもしれません。しかし、333入浴法は思った以上にハードです。

貧血で栄養不足の体で無理をすると、脱水症状を起こしたり、立ちくらみから転倒してケガをしたりすることもあります。

夜食後すぐの入浴

忙しい生活の中で、夕食後すぐに入浴することがあります。

しかし、入浴によって体の表面に血液が集まると、胃腸の血行が悪くなり、消化活動がうまくいかなくなります。

333 入浴方法は、正しい方法で行う必要がある

333入浴法は、肩までお湯に3分間浸かり、水圧と浴槽外の開口部の負荷で血行を良くするもので、3セット行うだけで良いそうです。

何セットも長風呂すれば痩せるというものではありません。

3分以上湯船に浸かったり、自己流で多くのセットをこなしたりしないよう、規律正しく行うことが大切です。

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