※本記事は、cortisパーソナルジム代表・日原裕太が、
健康支援実績1,000件以上・サウナ＆スパ健康アドバイザー資格保持者としての経験をもとに執筆しています。
この記事は、
- 「333入浴法って本当に痩せるの？」と疑問を感じている方
- ネットの情報がバラバラで何を信じていいか迷っている方
- 入浴を活用した“無理のないダイエット習慣”を知りたい方
実際にお客様から寄せられる疑問をもとに、私自身の指導経験と資格に基づいて、333入浴法の「本当のところ」をお話しします。
cortisちゃんこんにちは！cortisパーソナルジムです。
ところで…333入浴法って、ホントに痩せるのかな？
嘘って言う人もいるけど、実際どうなの？
日原 裕太そうなんです。
実際に効果が出る人と出ない人がいるのは事実。
でも、その違いにはちゃんとした理由があるんです。
この記事では「痩せない原因」と「痩せるための正しいやり方」まで、しっかりお伝えします！
💡「入浴ダイエット」を本気で習慣化したい方へ
LINEで無料相談も受付中です！お気軽にどうぞ👇
そもそも「333入浴法」とは？嘘と言われる理由とは
「333入浴法って、結局どういうやり方なの？」
「一部では“痩せない”って聞くけど、実際どうなの？」
そんな疑問にお答えします！
以下のような手順が「333入浴法」の基本です。
- お湯の温度は41〜42℃が目安（熱すぎない程度）
- 3分間入浴 × 3セットを繰り返す
- 各セットの間には5分程度の休憩（身体を冷ましすぎない）
- 合計約15分〜20分程度の入浴タイム
📌※心臓に負担がかかりすぎないよう、水分補給は必須です！
cortisちゃん333って数字が気になるけど、
「ちょっとずつ入る」っていうのがポイントなんだね〜
こんな理由が考えられます…
- 汗をかいた＝脂肪が燃えたと誤解している
- 食事や運動を見直さず入浴だけで痩せようとする
- 温度や時間が自己流すぎて正しいやり方になっていない
- 効果を感じるまで継続期間が短すぎる
✅ 結論
「嘘」や「効果なし」と言われる背景には、“誤解”や“使い方のズレ”があることがほとんど。
正しいやり方と生活習慣の組み合わせで、しっかりと結果を出している人もいます。
この記事では、この後「痩せる人・痩せない人の違い」や「成功のためのコツ」まで詳しくご紹介します。
333入浴法のやり方と基本ルール
333入浴法とは、「3分入浴 × 3セット」を基本とするシンプルな温浴法です。
時間を分けて入ることで、体温調整・自律神経の刺激・代謝の活性化が期待できます。
- お湯の温度は41〜42℃を目安に設定（やや熱め）
- 3分間湯船に浸かる → 5分休憩 → これを3セット繰り返す
- 休憩中は脱衣所や浴室内で汗を拭き取りながら深呼吸
- 入浴前後にはコップ1〜2杯の水分補給を忘れずに！
📌 ポイント
- 時間より「温冷の繰り返し」が重要！
- 冷水シャワーではなく、軽く汗を引かせる程度のクールダウンが推奨です。
cortisちゃん1回のお風呂で3回に分けて入るんだね〜！
“長く入る”より“短く繰り返す”のがコツなんだ✨
“嘘”と呼ばれる理由は？ネットの誤解と実際のギャップ
ネット上では、「333入浴法は嘘」「効果ない」といった声もありますが、
その多くは方法の誤解や期待とのギャップによるものです。
- 汗＝脂肪燃焼と勘違いしてしまう
→ 汗をかいても脂肪が直接減るわけではありません。 - 運動・食事を見直さず、入浴だけで痩せようとする
→ 入浴は補助的なアプローチです。 - 湯温が低すぎる／入浴時間が長すぎる
→ 推奨される「温冷交代」のリズムが崩れてしまいます。 - 3日坊主で終了…
→ 継続しない限り、体質変化は実感しにくいのが現実。
📌 結論
「333入浴法＝万能なダイエット法」ではありません。
でも、正しいやり方＋生活習慣の見直しがあれば、
“代謝の底上げ”や“冷え性改善”など、確かなメリットを得られます。
cortisちゃんなるほど〜！
“入浴だけで痩せる”って思っちゃうと、うまくいかないんだね💦
痩せる人と痩せない人の違いはここ！成功のポイント5選
同じ「333入浴法」を試しているのに、
✅「痩せた！」と実感できる人もいれば、
❌「全然変わらない…」という人もいます。
その違いは、“やり方そのもの”ではなく、“取り組み方”にあります。
①“痩せる習慣”と組み合わせている
- 食事管理や軽い運動とあわせて取り組むことで、相乗効果が生まれやすい！
②夜の入浴タイムをルーティン化している
- 毎日同じ時間に入ることで、体温・自律神経が安定して脂肪燃焼しやすい体に。
③しっかりと水分補給をしている
- 発汗＝脱水になりやすい入浴法。代謝アップには水分が必須！
④「継続は力なり」を理解している
- 3日坊主では結果は出ません。最低2週間以上の継続がポイントです。
⑤温度・時間・間隔を正確に守っている
- 「熱すぎ」「休みすぎ」など自己流になると、逆効果になることも…
cortisちゃんちゃんとルールを守って、
コツコツ続けることが大事なんだね〜！✨
- 「とりあえず入ってみた」だけで続かない
- 食生活が乱れている
- 入浴後に冷たいものを飲んで体を冷やしてしまう
- 湯温がぬるすぎる or 入浴時間が長すぎる
- 「結果が出ない」と早々にやめてしまう
💡まとめ
333入浴法は、“正しく・継続的に使うこと”で効果を発揮するサポート法です。
「なんとなく」ではなく、目的意識を持って取り組むことが痩せる人の共通点なんです。
痩せない人の特徴とは？ありがちな落とし穴
同じ入浴法でも、なぜか効果が出る人と出ない人がいる…。
その違いは、ちょっとした生活習慣のズレや思い込みにあるかもしれません。
- 「入浴だけで痩せる」と思っている
→ 運動や食事を見直さずに、入浴だけで痩せようとしているパターンです。 - お湯の温度や入浴時間を自己流にしている
→ 熱すぎたり長すぎたりすると、逆に疲労や脱水の原因になってしまうことも。 - 水分補給をしていない or 足りない
→ 入浴中に失われた水分を補わないと、代謝がスムーズに回りません。 - 3日坊主でやめてしまう
→ 入浴はあくまで「習慣」。短期間で劇的な変化を期待しすぎると失敗します。 - 入浴後に冷たいものを飲んでしまう
→ 内臓が冷え、せっかく温まった体が一気に冷えて代謝ダウン…！
cortisちゃんあちゃ〜💦
お風呂のあとにアイス食べてたの、逆効果だったんだね…！
333入浴法の効果を引き出す5つのコツ
逆に、「これを意識すると痩せやすくなる！」という
333入浴法を“活かす人”がやっている5つのコツはこちら👇
- ✅ 入浴前後にしっかり水分を摂る
→ 体内の循環を良くし、代謝がスムーズになります。 - ✅ お風呂に入る時間帯を「夜の決まった時間」にする
→ 自律神経が整い、寝つきもよくなり“痩せ体質”に近づきます。 - ✅ 湯温・時間・セット間隔を正しく守る
→ 41〜42℃・3分×3セット・休憩5分が基本！ズレると効果が落ちます。 - ✅ 軽い運動やストレッチと組み合わせる
→ 入浴後にストレッチや深呼吸を取り入れることで、消費エネルギーUP！ - ✅ 食事内容も見直す（糖質・タンパク質・水分バランス）
→ 「入浴だけ」で完結させず、生活全体で代謝の土台を作ることがカギです。
cortisちゃんお風呂だけじゃなくて、“どう使うか”が大事ってことだね〜！✨
【専門家が実践】効果を最大化する“正しい333入浴法”とは
ここでは、サウナ＆スパ健康アドバイザー資格を持つ筆者が、
実際に日々取り入れている“現場で結果が出ている”333入浴法の活用法をご紹介します。
- STEP①｜入浴前にコップ1杯の水を飲む
→ 発汗前に水分を補給しておくことで、血流と代謝がスムーズに回ります。 - STEP②｜41〜42℃の湯船に3分×3セット
→ 3分→休憩→3分→休憩→3分というリズムを守るのがポイント。
※休憩中は浴室内で座る／軽く汗を拭き取るなど、“冷やしすぎない”工夫が大事。 - STEP③｜入浴後は軽くストレッチや深呼吸
→ 自律神経が整い、睡眠の質もアップ＆代謝のリズムも向上！
cortisちゃんストレッチも組み合わせると、
入浴の効果がグッと上がるんだね〜！🧘♀️
- 高血圧・心疾患・妊娠中の方は必ず医師に相談を！
- のぼせやすい方は無理をせず2セットからスタートでもOK
- 脱水・めまい・強い疲労感を感じたらすぐに中止を！
💡まとめ：正しく使えば、333入浴法は“疲労回復”にも“ダイエット補助”にも使える万能ケア。
日々のルーティンに無理なく取り入れながら、“結果が出る身体習慣”を作っていきましょう！
サウナ＆スパ健康アドバイザーが実践する入浴ルーティン
筆者は、サウナ＆スパ健康アドバイザーの資格を保有しています。
その経験を活かし、以下のようなルーティンで333入浴法を日々取り入れています。
①入浴前：常温の水をコップ1杯飲む
- 発汗しやすく、脱水や立ちくらみ予防にも◎
②1セット目（3分）：軽く肩まで浸かる
- 温度は41〜42℃がベスト。スマホを見ずに深呼吸を意識。
③休憩（5分）：浴室内で座ってクールダウン
- 冷水シャワーは使わず、自然放熱を重視。
④2セット目：肩まで3分間しっかり浸かる
- 汗が出てくる頃。呼吸を整えつつリラックス。
⑤3セット目：最後は気持ちよく浸かる
- 無理のない範囲で仕上げるように。
⑥入浴後：ストレッチと白湯で仕上げ
- 代謝を高めながら自律神経を整える。就寝1〜2時間前が理想です。
cortisちゃんちょっとした工夫で、
お風呂タイムが“整い時間”に変わるんだね〜🛁✨
入浴をダイエットに取り入れる上での注意点とQ&A
333入浴法は手軽にできる反面、注意点を守らないと逆効果になることもあります。
ここでは、よくある疑問に専門家の視点から答えていきます。
- 高血圧・心疾患・妊娠中の方は必ず医師に相談
- のぼせやすい方は2セットから始めてもOK
- 入浴中に動悸・めまい・不快感を感じたら即中止
- 水分補給は“前後両方”必須！お風呂上がりのアイスは避けて！
💬 よくある質問（Q&A）
Q. 毎日やっても大丈夫？
→ 基本的に健康な方であればOK。ただし週に1〜2回の「休湯日」も取り入れると疲労軽減になります。
Q. お風呂の前後に運動してもいい？
→ 入浴後のストレッチや軽い運動は◎。ただし激しい筋トレ後の直後入浴は控えて。
Q. 半身浴じゃダメ？
→ 半身浴でもOKですが、体全体を温めにくいため「3セット制」には不向きなこともあります。
cortisちゃん安全に続けるのが一番！
無理せず、自分に合ったペースで取り入れよう〜☺️
💡「333入浴法を続けているけれど、なかなか結果が出ない…」と思った方へ
入浴ダイエットはあくまでサポート。あなたに合った食事や運動、生活習慣を組み合わせることで、はじめて“無理なく・無駄なく”結果が出てきます。一人で悩まず、専門家のアドバイスを受けるだけでも、体の変化はぐっと加速しますよ！
📩 まずはお気軽にご相談ください！
▶ 公式LINEで「333入浴法」の個別アドバイスを受ける
▶ 体験トレーニング＋カウンセリングをご希望の方はこちら
🏠 cortisパーソナルジム｜横浜・和田町駅から徒歩2分
※無理な勧誘はございません。安心してお越しください。
あなたの“キレイ”も“無理のない痩せ体質”も、ここから始まりますよ〜！
コメント