こんにちは!今回は333入浴法にてダイエット効果を高めるための方法についてまとめてみました!
この記事で分かる事
- 333入浴法の大まかなやり方
- お風呂で本当に痩せるの?論文を調べてみた
- より痩せやすくなる入り方!
改めて、当記事をご覧いただきありがとうございます。
結論からお伝えすると、こちらの記事ではお風呂の入り方でカロリー消費を高める方法についてまとめました!
お風呂って体を温めているから、実はカロリー消費しないと聞いたんだけど…
実はそんなこともないみたいですよ!
きちんと論文を読み解くと、多少はカロリー消費をするみたい!
論文の結果をパッと解説した動画を作ったよ!
そもそも333入浴法とは?
333入浴法は、3分間の温浴を3回繰り返すことで効果的にカロリーを消費するダイエット方法です。
この方法は、温浴によって体温を上昇させることで新陳代謝を活発にし、短時間で効率よくカロリーを消費することを目的としています。
忙しい日常の中でも手軽に実践できるため、本当にカロリー消費が高まるのであれば日常に取り入れやすいですよね?
また、333入浴法はダイエット効果だけでなく、血行促進やリラックス効果も期待できるとのこと。
今日はそれが本当なのかというのを紐解くよ~!
333入浴法の基本的なやり方
333入浴法は、3分間の温浴を3回繰り返すことで効果的にカロリーを消費する(とされる)
ダイエット方法です。
- ①お風呂の温度を42度くらいにする
- ②最初の3分間はゆっくりとお風呂に浸かる
- ③3分が経過したら、お湯から出て1分間の休憩を取る
- ④この休憩中に軽いストレッチを行う
- ⑤このプロセスを3セット繰り返す(合計で約12分の入浴時間)
- ⑥入浴後にしっかりと水分補給を行う
以上の流れを実践することで、333入浴法を効果的に取り入れることができます。
本当にお風呂に入るだけで痩せるの?科学的な根拠が気になるよね!
333入浴法の効果
333入浴法の効果やメリットはこのような事らしいです。
- カロリー消費
3分間の温浴を3セット行うことで、約300kcalを消費できるとされています。これは30分のジョギングに相当します。 - 新陳代謝の活性化
温浴によって体温が上昇し、新陳代謝が活発になります。これにより、ダイエット効果が期待できます。 - 血行促進とリラックス効果
温浴によって血流が促進され、リラックス効果も得られます。
ひとまず、ここまでが333入浴法のおさらいだよ~
ここから、細かく論文とかを見てみましょう!
333入浴の方法について1分のショート動画にまとめたよ!
実際に痩せた人について調べてみた
333入浴法を実践して実際に痩せた人の体験談を調べてみました。
”気になるダイエット効果ですが、2週間で約1キロ減という成果でした。”
https://ure.pia.co.jp/articles/-/970259?page=2
結構、ブログやSNSに体重が減った報告が上がってますね!
お風呂でダイエット効果があるのか論文を調べてみた
① 熱いお風呂が30分のウォーキングと同じくらいのカロリーを消費することを研究が証明
ロフバラ大学の研究によると、104°F(約40°C)の湯に60分間浸かることで、約140カロリーが消費されることが示されました。これは、30分のウォーキングと同等のカロリー消費です。研究では、14人の男性が60分間サイクリングするか、同じ時間熱いお風呂に浸かるかを比較し、体温を1.8°F上昇させることでカロリー消費量を測定しました。この研究は、「Temperature」という学術雑誌に掲載されています。また、熱いお風呂は血糖値のコントロールや抗炎症効果も持ち、慢性的な炎症の軽減に役立つ可能性があるとされています。
URL: EatingWell
これは有用な論文ですね!
ただし、333入浴法よりかは消費カロリーは少ないみたいです。
②塩水浴を取り入れた減量の場合、総合格闘技選手の体重、血液マーカー、およびパフォーマンスが良くなる
この研究では、淡水浴と塩水浴の比較を行い、格闘技選手において急速減量(RWL)の効果を調査しました。結果として、塩水浴は体重減少に特に効果的であり、選手たちは全体で約5.3%の減量に成功しました。塩水浴は淡水浴と比べて特に体重減少に有効で、パフォーマンスに対する悪影響は見られませんでした。この研究は「European Journal of Applied Physiology」に掲載されています。
URL: SpringerLink
分かりづらいかと思いますが、要するに海水みたいな塩水にて入浴したほうが痩せたよ!ってことですね~
③ 入浴やサウナが運動と同じくらいの効果がある
この論文では、「サウナや入浴」と「有酸素運動の健康効果」について評価しています。受動的加熱は、心肺機能、血管の健康、血糖値のコントロール、慢性低度炎症の改善など、運動と同様の健康効果をもたらすことが示されています。特に、高齢者や運動が困難な人々にとって有望な治療法とされています。このレビューは「Journal of Applied Physiology」に掲載されています。
URL: Journal of Applied Physiology
この研究は、サウナやお風呂に浸かることが運動と同じくらい健康に良いということを示しています!特に運動が難しい方におすすめです。
結論:入浴は痩せるし病気予防になるけど333入浴法ほど痩せないっぽい
お風呂でのダイエット効果についての研究を紹介しました。
熱いお風呂に浸かることや塩水浴、受動的加熱(サウナなど)がそれぞれ一定のカロリー消費や健康改善効果をもたらすことが示されています。
しかし、333入浴法ほどの効果は得られないかもしれません。