栄養・サプリメント– category –

# 横浜・保土ヶ谷でビーガン・菜食主義者の筋トレ栄養管理 導入 ビーガンや菜食主義の方でも、適切な栄養管理を行えば効果的な筋トレができます。横浜・保土ヶ谷のパーソナルジム「cortis」では、動物性食品を避けるお客様向けの専門的な栄養指導を提供し...

横浜市港北区・新横浜エリアからcortisパーソナルジム（保土ヶ谷区・和田町駅1分）へのアクセスと、このエリアからパーソナルトレーニングを活用する際のポイントをご案内します。 港北区・新横浜エリアからのアクセス 新横浜駅から横浜駅まで横浜線・市営...

# 横浜・保土ヶ谷でサプリメントを上手に使うダイエット法 サプリメント活用の正しい理解 ダイエットにおいて、サプリメントは「魔法の薬」ではなく、**食事と運動の不足を補うツール**です。多くの失敗者は、サプリメントだけに頼り、食事管理と運動を怠...

横浜市中区・関内エリアからcortisパーソナルジム（保土ヶ谷区・和田町駅1分）へのアクセスと、オフィス街・都心エリアからパーソナルトレーニングに通う際のポイントをご紹介します。 中区・関内エリアからのアクセス JR関内駅・横浜市営地下鉄関内駅から...

相鉄線の緑園都市・いずみ野・湘南台方面からcortisパーソナルジム（和田町駅）へのアクセスと、相鉄線沿線にお住まいの方のパーソナルトレーニング活用法をご紹介します。少し距離があっても継続できる通い方のコツも解説します。 相鉄線沿線各エリアから...

# 横浜・保土ヶ谷のトレーニーが使うサプリメント｜ダイエット・筋肥大に有効な栄養戦略

# 横浜・保土ヶ谷でプロテインの正しい選び方と飲み方【初心者向け】 導入 「市販のプロテインってたくさん種類があるけど、どれを選べばいい？」「どうやって飲むのが効果的？」 ジムを始めたばかりの女性なら、プロテイン選びで迷うのは当たり前。ドラッ...

プロテインは必要？不要？正直な答え 「プロテインを飲まないと筋肉はつきませんか？」という質問を横浜・保土ヶ谷エリアのクライアントからよくいただきます。正直な答えは「食事でたんぱく質が十分摂れているならプロテインは不要」です。ただし、多くの...

プロテインはいつ飲むのが効果的？タイミングの科学的根拠 プロテインの摂取タイミングについては多くの誤解があります。かつては「運動後30分以内のゴールデンタイム」が絶対とされていましたが、最新の研究では「1日の総たんぱく質摂取量が最重要で、タ...

横浜・保土ヶ谷エリアで「筋肉をつけたいけど、何から始めればいいかわからない」と悩む30代男性は少なくありません。仕事が忙しく、食事管理やプロテインの知識が乏しいまま、ジムに通い始めても成果が出ないケースが多いのが現実です。実は、筋肉づくり...

筋トレと食事タイミングの重要性 横浜・保土ヶ谷のパーソナルジム「cortis」では、トレーニング効果を最大化するために食事タイミングを非常に重視しています。同じトレーニングをしていても、食事のタイミング次第で筋肉の成長速度は大きく変わります。 ...

テスト抜粋

女性がダイエット・筋トレで必要なタンパク質量 「タンパク質をもっと摂りなさい」と言われても、具体的に何グラム食べればいいか分からない方が多いです。横浜保土ヶ谷のパーソナルジムcortisでは、体重別・目的別に最適なタンパク質量を算出して指導して...

クレアチンとは クレアチンは筋肉内に存在する天然の物質で、高強度の運動時にエネルギー源として使われます。肉や魚にも含まれていますが、食事だけでは十分な量を摂取するのが難しいため、サプリメントとして摂取する方法が一般的です。 数あるサプリメ...

コンビニ食はダイエットの味方 「ダイエット中はコンビニ食はNG」と思っていませんか。実はコンビニには高タンパク低カロリーの商品が豊富に揃っており、上手に選べば優秀なダイエット食になります。栄養成分表示が明確なので、カロリーやPFCバランスの管...

PFCバランスとは何か PFCバランスとは、三大栄養素であるProtein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）の摂取比率のことです。この3つの栄養素は体のエネルギー源であり、どのような比率で摂取するかによって体の変化が大きく変わります...

朝にプロテインだけ飲むのはあり？朝食代わりにする際のメリット・デメリット、ホエイ・ソイ・カゼインの選び方、効果を高める“ちょい足し”食材、注意点まで専門家視点でわかりやすく解説します。

朝抜き・夜サラダだけでは痩せにくい理由を解説。調理師監修の3食ダイエットメニューを朝・昼・夜別に紹介し、PFCバランスの整え方、食材選び、続けやすいコツまでわかりやすくまとめました。

PFCバランスとは、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスのこと。なんとなく不調やだるさが気になる人向けに、役割、目安の比率、1日の考え方、食事で無理なく整えるコツを初心者にもわかりやすく解説します。

筋肉をつけたいのに増えない人向けに、筋肥大に必要な食事法をわかりやすく解説。オーバーカロリーの考え方、PFCバランス、たんぱく質量、食事タイミング、避けたいNG習慣、おすすめ食材まで網羅します。

疲れやすい、肌や髪の不調、むくみ、集中力低下、風邪をひきやすい…。それはたんぱく質不足のサインかもしれません。体重×1.0〜1.6gの必要量、食事での増やし方、コンビニ活用法、プロテインの使い方までやさしく解説します。

パーソナルジムで変わるについて、cortisトレーナーが解説します 横浜保土ヶ谷のパーソナルジム「cortis」では、一人ひとりの体質・生活習慣に合わせたオーダーメイドのプログラムをご提供しています。 毎日の小さな積み重ねが、体と心の大きな変化につな...

なぜタンパク質が重要なのか タンパク質は筋肉、髪、肌、内臓など体のあらゆる組織を作る栄養素です。筋トレやダイエットに取り組む方にとっては特に重要で、不足すると筋肉が落ちやすくなり、代謝も低下してしまいます。 しかし「どれくらい摂ればいいの...

銀座の美肌ダイエットについて、cortisトレーナーが解説します 横浜保土ヶ谷のパーソナルジム「cortis」では、一人ひとりの体質・生活習慣に合わせたオーダーメイドのプログラムをご提供しています。 毎日の小さな積み重ねが、体と心の大きな変化につなが...

食事改善サポートについて、cortisトレーナーが解説します 横浜保土ヶ谷のパーソナルジム「cortis」では、一人ひとりの体質・生活習慣に合わせたオーダーメイドのプログラムをご提供しています。 毎日の小さな積み重ねが、体と心の大きな変化につながりま...

痩せるための最新栄養学10選【2026年版】リバウンドしない食事法 カロリー制限だけでは痩せられない時代。最新の栄養科学が明らかにした「炎症を抑えて体脂肪を燃やす食事」をパーソナルトレーナー日原裕太が解説します。 最新栄養学が推奨する食事10原則 ...

プロテインの種類と特徴を比較 プロテインは大きく3種類あり、目的に応じて選び方が変わります。 ホエイプロテイン（吸収速度：約1〜2時間） 牛乳由来で吸収が最も速く、筋トレ直後の摂取に最適。BCAA（分岐鎖アミノ酸）が豊富で筋肉の合成を促進します。1...