「冬は寒くてジムに行くのがつらい」「冬は太りやすい」と思っていませんか？実は冬こそダイエット・筋トレの成果が出やすい「ゴールデンシーズン」です。冬の体のメカニズムを理解して、最大限に活用しましょう。
目次
なぜ冬はダイエットに有利なのか
①寒い環境で基礎代謝が上がる
体は寒い環境で体温を維持するために、熱産生を増やします。これにより基礎代謝が上昇し、同じ生活をしていても夏より多くのカロリーを消費します。研究では、外気温が低い環境では安静時のエネルギー消費が5〜10%程度増加することが示されています。
②褐色脂肪組織（BAT）が活性化される
体には「褐色脂肪組織（BAT）」という、脂肪を燃焼して熱を作る特殊な脂肪細胞があります。寒冷刺激によりBATが活性化され、通常より多くの脂肪が燃焼されます。特に首・鎖骨周辺・脇の下などに存在します。
③ウィルスや食欲との戦いが実は夏より少ない
夏は暑さ・飲み会・冷たい飲食物の過剰摂取などがダイエットの障害になります。冬は暑さがないため、ウォーキング・ランニング等の有酸素運動を長時間続けやすいというメリットもあります。
冬場の筋トレ注意点
♪ cortisトレーナー監修｜筋トレ×食事タイミングを覚える歌
「冬はダイエット・筋トレのゴールデンシーズン｜寒い季節を最大活用する方法を保土ヶ谷のジムが解説」で得た知識を毎日の習慣として定着させるために、cortisトレーナー監修の楽曲をぜひ活用してください。筋トレと食事タイミングの科学を、耳から自然に学べます。
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ウォームアップを念入りに
気温が低い冬は筋肉・関節が硬くなりやすく、ウォームアップが不十分だと怪我のリスクが高まります。ウォームアップに10〜15分かける（夏の2倍程度）ことを意識してください。特に股関節・肩関節・膝関節の可動域を十分に高めてからトレーニングを開始しましょう。