テレワークで太る原因
在宅勤務が増えたことで「テレワーク太り」に悩む方が急増しています。通勤がなくなることで1日の歩数が激減し、運動量が大幅に低下します。さらに自宅にいるため間食が増えやすく、メリハリのない生活リズムが代謝を下げてしまいます。
テレワーク前と食事量が変わっていなくても、運動量の低下だけで月に1〜2kgずつ太ってしまうケースは珍しくありません。
テレワーク太りを解消する運動習慣
朝の散歩を日課にする
通勤の代わりに朝20〜30分のウォーキングを日課にしましょう。朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、1日の代謝が上がります。仕事前のリフレッシュにもなり、集中力の向上にもつながります。
ポモドーロテクニック＋ミニ運動
25分作業→5分休憩のポモドーロテクニックを取り入れ、5分の休憩時間にスクワット10回やプランク30秒などの軽い運動を行います。1日8セット行えば、合計40分の運動時間を確保できます。
スタンディングデスクの活用
立って仕事をすることで、座っている時よりも消費カロリーが約50kcal/時増加します。1日3時間立って仕事をすれば150kcal多く消費でき、年間で約7kgの脂肪に相当します。
昼休みに筋トレを行う
昼休みの15〜20分を使って自宅で筋トレを行いましょう。スクワット、プッシュアップ、プランク、ヒップリフトの4種目で全身を効率的に鍛えられます。シャワーを浴びてリフレッシュすれば午後の生産性も上がります。
テレワーク中の食事管理
間食を管理する
自宅にお菓子やスナック類を置かないことが最も効果的です。間食が欲しくなったらナッツ、ゆで卵、ヨーグルト、フルーツなど高タンパク低カロリーのものを選びましょう。
食事の時間を決める
テレワークでは食事時間が不規則になりがちです。朝食・昼食・夕食の時間を決めて、だらだら食べを防ぎましょう。食事と仕事の場所を分けることも効果的です。
よくある質問
Q. テレワーク太りは何キロくらい増える人が多いですか？
A. 調査によると、テレワーク開始後に平均3〜5kg体重が増加したという方が多いです。半年以上放置すると10kg以上増える方もいます。早めの対策が重要です。
Q. 自宅でのトレーニングは効果がありますか？
A. 自重トレーニングでも十分な効果があります。ただし自宅だとサボりやすいため、オンラインパーソナルトレーニングや通いのパーソナルジムを併用すると継続しやすくなります。
Q. オフィスに戻れば自然に痩せますか？
A. 通勤が再開すれば運動量はある程度回復しますが、一度ついた脂肪は自然には落ちにくいです。積極的な運動と食事管理で体型を戻す必要があります。
まとめ｜テレワーク太りは習慣で解消できる
テレワーク太りの解消は、運動と食事の小さな習慣の積み重ねで実現できます。通勤がなくなった分、意識的に体を動かす時間を作ることが大切です。
横浜市保土ケ谷区のパーソナルジムcortisでは、在宅勤務の方にも通いやすい柔軟な予約システムをご用意しています。テレワーク太りを本気で解消したい方は、ぜひご相談ください。
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