· 

運動と目標に合ったトレーニング法

こんにちは!cortisパーソナルジムの理療です!!

 

今回は「運動頻度」についてお話していきます!

目標を達成するためには、適切な運動を行うことが重要です。

 

この記事では、運動と目標を結びつけ、効果的なトレーニング方法について解説していきます。

 

運動する時の参考になれば幸いです。

 

本日もよろしくお願いいたします。


正しい運動頻度は?

みなさんは1週間の中で、皆さんはどれくらいトレーニングを行っていますか?

週5日以上、週3日以下、週1回、それぞれの方が違うと思います。

 

運動頻度は、個々の目標やトレーニングの強度によって変わってくるので、正しい回答はありません。

 

そこで、1週間のトレーニングスケジュールを組む際には、自分の体力や目標に合わせて決めていくことが大切です!

 

明確な目標設定と適切な運動選択

運動をする時には、まず明確な目標を設定することが必要です。

 

目標は個人によって異なりますが、例えば体重の減少、筋力の向上などが挙げられます。

目標が明確になることで、運動のモチベーションが高まり、継続的なトレーニングが可能になります。

次に、目標に応じて適切な運動を選択することで、より効率よく目標を達成することができます。

例えば、体重減少を目指す場合にはジョギングなどの有酸素運動、筋力の向上を目指す場合には筋力トレーニングが効果的です。

 

自分が目指している目標と運動をしっかりと結びつけることで、効率的なトレーニングが可能となります。


↑スポーツ用品揃えるなら↑

理想的な運動強度は?初心者向けポイント

〇運動を始めたい

 

運動を始めたばかりの方にオススメの運動頻度について考えていきます!

 

運動を始めたばかりの方は、週に1〜3日ほどが理想的です。

 

まだ体力があまりついていない段階で週の半分以上の運動を行うと、筋肉痛や関節に痛みが生じ、日常生活にも支障が出ることがあります。

 

また、ハードなトレーニングが続くと体の回復が追いつかず、疲労が溜まり、運動へのやる気が低下してしまうこともあります。

 

 

なので、始めたばかりの頃は無理をせず自分のペースで楽しく運動できるようにトレーニングスケジュールを組んでいきましょう!

 

徐々に慣れて体力がついてきたら、運動頻度を少しずつ増やしてみてください!

運動経験者向けのトレーニング頻度とポイント

〇普段から運動していて運動に慣れている方

 

運動経験がある方や継続して運動している方には、週に3〜5日の運動が理想的です。

 

体力があるのに週に1〜2回だけでは体力が停滞するか低下する可能性があります。

現在の体力レベルに負荷をかけないと、体力アップには繋がりません。

 

ただし、疲れが抜けないままトレーニングすることは逆効果なので避けましょう。

 

しかし、どんな目的であっても、トレーニングに取り組める十分な【体の回復】も必要です。

自分自身のペースを把握し、無理なくトレーニングを取り入れることで、効率よく、運動習慣をつけていきましょう!

 

筋肉は2〜3日で回復するため、トレーニングする部位を分けながら行うと効率的にトレーニングできます!

例えば、月曜日は腕、火曜日は腹筋、水曜日は脚というように、連続して同じ部位をトレーニングしないようにしましょう。

 

健康維持や運動習慣を続けたいという目的でしたら、低頻度でも十分です。

 

運動経験者の方には、強度や時間を変えることでマンネリ化を防止することをおすすめします!

 

自分の体に合った変化を取り入れることで、モチベーションを高めて楽しくトレーニングを続けていけるでしょう。

まとめ

運動と目標を結びつけることで、効果的なトレーニングを実践し、目標達成に近づくことができます。

自分の目標に合わせた運動スタイルを見つけて、楽しみながら続けていくことが大切です。

運動と目標を意識して、健康的な生活を送るための一歩を踏み出しましょう。

 

これからのトレーニングライフを

楽しく安全に効率よく

成果を得るためにぜひ参考にしてみてください!

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

おすすめ記事①

おすすめ記事➁

おすすめ記事➂

おすすめ記事④


←次回の記事

前回の記事→


相鉄線「和田町駅」にあるプライベートジム"cortis"

 

相鉄線本線「和田町駅」より徒歩2分 「横浜駅」より電車徒歩合わせて10分 にある完全予約制の

マンツーマンのパーソナルトレーニングジム「cortis(コルティス)」。

完全プライベートな空間のため集中してトレーニングに取り組めます。

専門的な知識を持ったトレーナーが、あなたのなりたい身体をつくるお手伝いをさせていただきます。

 

お問い合わせフォームから予約する ▶︎ コチラから

 

公式LINEから予約する ▶︎ ID:@cgl0994n

☎︎ 090-5819-0868

 

メール:personal.gym.cortis@gmail.com