こんにちは！cortisパーソナルジムの理療です！！
今回は「運動頻度」についてお話していきます！
この記事では、運動と目標を結びつけ、効果的なトレーニング方法について解説していきます。
運動する時の参考になれば幸いです。
本日もよろしくお願いいたします。
どれくらい運動するのがいいの？
みなさんは１週間の中で、皆さんはどれくらいトレーニングを行っていますか？
週5日以上、週3日以下、週1回、それぞれの方が違うと思います。
結論から言うと、個々の目標やトレーニングの強度によって変わってくるので、正しい回答はありません。
そこで、大切になるのは、自分の体力や目標に合わせて決めることです。
たとえばスポーツ選手のようなトレーニングをやれば効果は出ますが、その前にトレーニングの強度に身体が追いつかなくなるので真似しようと思いません（笑）
では、１週間のトレーニングスケジュールを組む際には、どうすればいいのか。
自分に合った目標の決め方から自分に合ったトレーニング強度や頻度を分かりやすく解説していきます！
目標を決める
運動をする時には、まず【明確な目標を設定する】ことが必要です。
目標は個人によって異なりますが、例えば体重の減少、筋力の向上などが挙げられます。
目標が明確になることで、運動のモチベーションが高まり、継続的なトレーニングが可能になります。
次に、目標に応じて【適切な運動を選択する】ことで、より効率よく目標を達成することができます。
例えば、体重減少を目指す場合にはジョギングなどの有酸素運動、筋力の向上を目指す場合には筋力トレーニングが効果的です。
自分が目指している目標と運動をしっかりと結びつけることで、効率的なトレーニングが可能となります。
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あなたにピッタリな運動強度は？初心者向け
〇運動を始めたい方
運動を始めたばかりの方にオススメの運動頻度について考えていきます！
運動を始めたばかりの方は、【週に1〜3日】ほどが理想的です。
まだ体力があまりついていない段階で週の半分以上の運動を行うと、筋肉痛や関節に痛みが生じ、日常生活にも支障が出ることがあります。
気を付けるポイント
ハードなトレーニングが続くと体の回復が追いつかず、疲労が溜まり、運動へのやる気が低下してしまうこともあります。
なので、始めたばかりの頃は【無理をせず自分のペースで楽しく運動】できるようにトレーニングスケジュールを組んでみましょう。
徐々に慣れて体力がついてきたら、運動頻度を少しずつ増やしていきましょう！
運動に慣れている人向け！おすすめのやり方
〇普段から運動していて運動に慣れている方
運動経験がある方や継続して運動している方には、【週に3〜5日】の運動が理想的です。
体力があるのに週に1〜2回だけでは体力が停滞するか低下する可能性があります。
現在の体力レベルに負荷をかけないと、体力アップには繋がりません。
ただし、疲れが抜けないままトレーニングすることは逆効果なので避けましょう。
どんな目的であっても、トレーニングに取り組める十分な【体の回復】も必要です。
筋肉は2〜3日で回復するため、トレーニングする部位を分けながら行うと効率的にトレーニングできます！
例えば、月曜日は腕、火曜日は腹筋、水曜日は脚というように、連続して同じ部位をトレーニングしないようにしましょう。
自分自身のペースを把握し、無理なくトレーニングを取り入れることで、効率よく、運動習慣をつけていきましょう！
モチベーションを長く保つには？
運動を始めた数日はモチベーションが出ても数日後からやる気が出なくなったり、長期間続いていても急にモチベーションがなくなってやらなくなってしまうことがよくあります。
モチベーションがなくなる理由として疲れが抜けなかったり、同じことを続けている事でなくなるので、
自分の体に合った変化を取り入れることで、モチベーションを高めて楽しくトレーニングを続けていくことができます！
私は健康維持や運動習慣を続けたいという目的でしたら、【運動する頻度を減らす】のも１つの手です。
運動経験者の方には、【強度や実施する時間を変える】ことでマンネリ化を防止することをおすすめします！
まとめ
運動と目標を結びつけることで、効果的なトレーニングを実践し、目標達成に近づくことができます。
自分の目標に合わせて、運動スタイルを見つけて、楽しみながら続けていくことが大切です。
運動と目標を意識して、健康的な生活を送っていきましょう！
これからのトレーニングライフを
楽しく・安全に・効率よく
成果を得るためにぜひ参考にしてみてください！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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