夏までに瘦せたい!ダイエットに失敗しないコツ パーソナルジムがお答えします!

こんにちは!

cortisパーソナルジムフランチャイズオーナーの日原です。

さて、夏になると海に行ったり半袖になる機会が増え、ボディラインが目立つ季節になってきますね…。

夏までに「瘦せたいな~」と思っている人は

結構多いのではないでしょうか?

今回はダイエットに失敗した経験がある方でも

失敗しないコツを惜しみもなくお教えします!


目次

ダイエットを失敗しないタイミング

cortisオーナー       ヒハラ

こんにちは!
cortis代表のヒハラです。
 今回は「失敗しないダイエット」について解説していきます!

理学療法士   ライター 理療    (りりょう)

さっそくですがヒハラさん、ダイエットを始めるためには何が必要なのでしょうか?

cortisオーナー     ヒハラ

それはズバリ
「スケジュールを立てずにダイエットを始めない」
という事です。
 
失敗する方の大半は思い立ったら
その日からダイエットを始めます。
 

実はこれが落とし穴!
 
まずはダイエットに失敗しないための「スケジュールの重要性」について
分かりやすく解説していきますね!

理学療法士   ライター 理療    (りりょう)

なるほど!
思い付きで初めても成功しないんですね…。
 
よろしくお願いします!!


ダイエットを失敗させないためには思い付きだけで始めない

ダイエットしていて失敗してしまう多くの原因はうまくいかなってしまうことです。
動画やインフルエンサーがやっているのを真似て始めてみても思い通りにいかなくなったり、しんどくになって諦めてしまうことが多いですね。動画やインフルエンサーを真似て始めるのもいいですが、自分に合っているか考えて始めてみるとダイエットが失敗しにくくなります!

スケジュールを立ててみよう!

ダイエットを始めるモチベーションが出てきたらまずスケジュールを立ててみましょう。

何ヶ月にも渡って細かく目標を立てると上手くいきません。
そこで毎週・毎日くらいの頻度で目標を立てるとやる気や自信に繋がってきますよ!
ちなみに私もたまにやってます!(笑)

まとめると…

【1日単位でのスケジュールを立ててみる】

(例)
・夜ごはんで炭水化物を少なくしてみる
・コンビニに寄ってもお菓子を買わない
 など

まずは1日”だけ”頑張ってみましょう!

1週間スケジュールを立ててみよう!

上記の1日だけ頑張る、ということが

1週間に複数回できるようになったら、次は週間スケジュールを立ててみましょう!

(例)
日曜日…
・仕事が休みなので、9:00に筋トレをする
・ご褒美にランチは外食に行く
※一週間がんばったら自分にご褒美を与えましょう!

月曜日…
・仕事:9時~18時
・帰宅したら頑張って自炊する!
・夜食を食べないように21時には歯を磨く!

火曜日…
・仕事:9時~18時
・頑張って早起きしてみる
・ついでに昼のお弁当を作ってみる!
・せっかくなのでヘルシーな内容にする

…と、大まかで良いので

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迷ったらこれ!パーソナルジム流スケジュールの立て方

①短期と長期で目標を決める

スケジュールを立てるときに短期目標と長期目標を立てるとダイエットが成功しやすくなります。
短期目標を決めると、今実施しているダイエットや食事制限、トレーニングが自分に合っているのか判断しやすくなります。

例)
短期目標を「1ヶ月で4kg瘦せたい!」にした場合、1週間1kgずつ減らす目標ができます。

→目標が達成した場合、
①ダイエット法が自分に合っているのを実感できる
②モチベーションの向上
などに繋がります!

→目標達成ができなかった場合、
①やり方を変えてみる
②目標のレベルを下げる

などの目標を細かく設定することでダイエットが失敗する前に臨機応変に対応することができます。
しかし、短期目標を決めるときにどのような目標を決めればいいか困ることはありませんか?
そんな時は長期目標を先に決めてみましょう!

例)
長期目標を「5ヶ月で20kg瘦せたい!」にした場合、
短期目標を毎月4kgずつ減らす→毎週1kgずつ減らす→数週間行い、毎週の体重の減り具合から、
本当に目指せる目標なのか、もっと目標を上げていいかを失敗する前に考えることができます!

長期目標を決めることで短期目標も決めやすくなり、目標をより細かく設定することができるので、どのように計画するか困ったときにはおすすめです。

②寝る時間を早くする

早寝早起きをすると生活リズムが良くなることもありますが、

→間食する回数が減る
→寝ているだけでカロリーが消費される

効果があります。

寝る時間が決まると、ながらでの食事回数が減ったり、夜ふかししなくなるので、勝手に間食する回数が減るので自ずとダイエット出来たりします。

他にも、寝る前に1杯お酒を飲んだり、おつまみを食べたりするのを減らすこともできますね。
また、人は寝ている間にもカロリーを消費するので、いつもより睡眠時間を増やすのもいいかもしれません!

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まとめ

今回ご紹介した方法以外にも食事制限や運動するなどよりダイエット効果を上げる方法も沢山あります。
自分自身に合ったダイエット法を見つけ、時間に余裕をもって始めることで無理なく、ダイエットを続けることができます!

うまくいかない機会を減らし、諦めずに続けて、夏までにダイエット成功を目指していきましょう!応援しています!


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この記事を書いた人

横浜YMCAスポーツ専門学校スポーツトレーナー科卒業
武蔵野大学心理学総合学科卒業
トータル取得資格数:200個
専門学校卒業後、心理学を学びに大学へ入学。25歳で学校を卒業、同年「cortisパーソナルトレーニングジム」設立。
現在はスポーツ専門学校での非常勤講師や、電子書籍の出版、パーソナルジムのフランチャイズ展開に力を入れる。

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