保土ヶ谷パーソナルジムで痩せる3ヶ月プログラム【2026年最新版】初心者でも体重-5kgを実現する方法

「保土ヶ谷でパーソナルジムを探しているけど、本当に痩せられるの？」「3ヶ月で結果が出るか不安…」そんな悩みを抱えていませんか？

この記事では、保土ヶ谷エリアのパーソナルジム「cortis」が実践する3ヶ月ダイエットプログラムの全貌を公開します。初心者でも無理なく-5kgを達成できる、科学的根拠に基づいたトレーニング×食事管理の方法を徹底解説します。

保土ヶ谷のパーソナルジムが選ばれる5つの理由

保土ヶ谷・和田町エリアでパーソナルジムを探す方が増えています。その理由は、都心のジムに比べてコスパが良く、アクセスも便利だから。cortisが地域の方々に選ばれる5つの理由をご紹介します。

• 完全個室マンツーマン指導：他人の目を気にせず、自分のペースでトレーニングできます。
• 入会金0円：始めやすい料金体系で、都度払いプランは1回5,000円〜。
• 女性トレーナー在籍：女性の方も安心してご利用いただけます。
• 食事指導込み：トレーニングだけでなく、日々の食事アドバイスも行います。
• 保土ヶ谷駅・和田町駅から徒歩圏内：仕事帰りや買い物のついでに立ち寄れる立地です。

詳しくは保土ヶ谷でパーソナルジムを選ぶ完全ガイド2026年版もご覧ください。

3ヶ月で-5kgを実現するcortisのトレーニングメソッド

「3ヶ月で-5kg」は、適切なプログラムを継続すれば無理のない目標です。cortisでは以下の3ステップで進めます。

STEP1：現状把握（1〜2週目）

体組成計で体脂肪率・筋肉量・基礎代謝を測定します。数値を見える化することで、「何をどれだけ変えればよいか」が明確になります。目標設定はトレーナーと一緒に行うため、無理のないプランを立てられます。

STEP2：筋力トレーニング＋有酸素運動（3〜10週目）

週2〜3回のパーソナルトレーニングを中心に、スクワット・デッドリフト・プレスなどの複合多関節種目で全身の筋肉量を高めます。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、何もしていない時間にも脂肪が燃えやすい体になります。有酸素運動はHIITを20分程度組み込み、効率的に体脂肪を落とします。

STEP3：仕上げ＆習慣化（11〜12週目）

目標体重に近づいたら、リバウンドしないための「維持フェーズ」に移行します。カロリー管理の自己チェック方法や、自宅でできるセルフケアを伝授。ジムを卒業した後も継続できる習慣を身につけます。

パーソナルジムの食事指導：正しいダイエット食の基本

どんなに運動を頑張っても、食事が乱れていると結果は出ません。cortisでは「食べながら痩せる」食事法を指導します。

• タンパク質を体重×1.5〜2g摂取：筋肉の材料となるタンパク質が不足すると、筋肉が落ちて代謝が下がります。鶏むね肉・卵・豆腐などを毎食取り入れましょう。
• 糖質は「質」で選ぶ：完全に抜くのはNG。白米より玄米、白パンより全粒粉パンを選ぶことで血糖値の急上昇を防ぎます。
• 脂質はオメガ3を意識：アボカド・青魚・ナッツ類に含まれるオメガ3脂肪酸は、体脂肪の燃焼を助ける効果があります。
• 水は1日2L以上：水分不足は代謝低下の原因。食事の前にコップ1杯の水を飲む習慣をつけましょう。

食事と合わせて睡眠の質を上げることも重要です。睡眠が不足すると食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減少し、ダイエットの妨げになります。

cortisの料金と無料体験トレーニングについて

「パーソナルジムは高い」というイメージをお持ちの方も多いですが、cortisでは続けやすい料金体系を用意しています。

• 入会金：0円
• 都度払いプラン：1回5,000円〜
• 初回体験トレーニング：1,500円（期間限定）

まずは初回体験トレーニング（1,500円）で、トレーナーとの相性やジムの雰囲気を確かめてみてください。体験後に無理な勧誘は一切行いません。

保土ヶ谷パーソナルジム無料体験ガイドでは、体験当日の流れや持ち物についても詳しく解説しています。あわせてご覧ください。

また、保土ヶ谷のおすすめジム比較も参考にどうぞ。

よくある質問（FAQ）

cortisへのお問い合わせで特に多いご質問をまとめました。

Q1. 運動初心者でもパーソナルジムに通えますか？

はい、むしろ初心者の方に最適です。正しいフォームを最初から習得できるため、怪我のリスクが低く、効率的に体を変えられます。「生まれて初めてジムに来た」という方も多数いらっしゃいます。

Q2. 週に何回通えば3ヶ月で結果が出ますか？

週2回のペースが標準的です。週1回でも継続することで体の変化を実感できますが、週2〜3回通える方はより早く結果が出やすくなります。生活スタイルに合わせてトレーナーと相談しながら決められます。

Q3. 保土ヶ谷・和田町以外からでも通えますか？

もちろんです。相鉄本線・保土ヶ谷駅または相鉄本線・和田町駅からアクセスでき、横浜市内全域からお越しいただいています。星川・天王町・西谷エリアからも通いやすい立地です。

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保土ヶ谷のパーソナルジム「cortis」では、現在初回体験トレーニング1,500円キャンペーンを実施中です。ぜひこの機会に一度ご来店ください。