【騒音0!】家で座ってできる有酸素運動2選!

こんにちは!

cortisパーソナルトレーニングジムです。

今回は家で座ってできる有酸素運動について解説していきます!

痩せるために家で必ず取り組んでいる有酸素運動。

効果の出るトレーニング知りたくないですか?

今回はその有酸素運動を解説していきます!

座ってできる有酸素運動とは?

有酸素運動、自宅となると騒音も加味すると色々と億劫になりますよね。
今回は騒音ゼロで汗をかき、ダイエットに直結するそんなエクササイズを紹介します!

やり方は至ってシンプルで座って腕を全力で振るというエクササイズになります!
詳細は下に記載していますので、まず有酸素運動の効果から確認していきましょう。

なぜ、そのエクササイズを選ぶのか。
なぜ、そのエクササイズを行うのか。
これは痩せるという目標に向かってとても大切なことです。
では、有酸素運動の効果から確認していきましょう。

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有酸素運動の効果とは…?

有酸素運動とは、長時間の間継続して運動を行うことを指します。
ランニング、水泳など継続的に運動をするエクササイズがこれに該当し、日々取り組んでいる方もいるのではないでしょうか。

その効果を2つに分けて紹介します。

①脂肪燃焼効果

有酸素運動において脂肪燃焼効果と目にすることは多々あるでしょう。

基本的に必要となる時間は20分以上になります。
理由は体内のエネルギーを使いきるのに最低となる時間です。
目安は20分もしくはそれ以上でやることが推奨されます。

瞬発的な動きと持久的な動きだとエネルギーの使い方が人間は異なります。
瞬発的な動きの場合のエネルギーの使い方は、別で紹介します。

②生活習慣病の予防

生活習慣病の予防や改善に有酸素運動は活躍します。

糖尿病、高血圧など有酸素運動には血管の弾力性を取り戻し血管を柔らかくしたり、インスリン(血糖値を下げるホルモン)の分泌量を増加させることで生活習慣病と呼ばれる疾患の予防、改善に効果があると言われています。

頻度は自身のペースですが、朝のルーティンとして10-40分ほどを目安に行なっていくのが望ましいでしょう。

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【騒音0!】座ってできる有酸素運動!

有酸素運動というと、走るというものを想像する方も多いと思います。
ですが、天候に左右されたり、気分が上がらなかったりするかと思います。

そこで紹介したいのが今回のエクササイズです。
下の画像をご覧ください。

やり方は簡単!!ただ座って腕を振るだけ!!!

やり方はめちゃ簡単!
画像の通り座って腕を振るだけ!

このトレーニングのメリットは主に二つあります。

①騒音がゼロレベルで行える。
②荷重状態ではないので、膝に優しい。

膝が悪い方にもおすすめのエクササイズになっています。
これを20分継続するのは、暇でしょうがないので、はじめは1分からやるようにしていきましょう。

これができてくると、2種類目の散歩へと移行していくのが、望ましいでしょう。

この座ってできるエクササイズは散歩へ移行する前の土台になります。

有酸素運動に関して特段必要なことが一つあります。

それは継続です。

万事言えることではありますが、塵も積もれば山となるです。

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まとめ

いかがでしたか?

座りながらエクササイズをやるというのは、一見効果がないように思えますが、しっかり息も上がるし、雨の日などには最適なエクササイズです。

元はというと足首を捻挫してしまった方が息を上げてトレーニングをしたいと言われ、提供したのがきっかけでした。
そんな足を動かしにくい人にも使えるエクササイズなので、ぜひフル活用してあなたのダイエットが成功へと向かうことを私は信じております。

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この記事を書いた人

横浜YMCAスポーツ専門学校スポーツトレーナー科卒業
武蔵野大学心理学総合学科卒業
トータル取得資格数:200個
専門学校卒業後、心理学を学びに大学へ入学。25歳で学校を卒業、同年「cortisパーソナルトレーニングジム」設立。
現在はスポーツ専門学校での非常勤講師や、電子書籍の出版、パーソナルジムのフランチャイズ展開に力を入れる。

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