ストレッチポールの魅力にはまったら抜け出せない…
こんにちは♪cortisパーソナルトレーニングジムです。
今回は、ストレッチポールの魅力・使い方について
たくさんお話いたします★
始めに、ストレッチポールの効果はこちらです！
① あらゆる身体活動に通じる良好な姿勢の獲得
② 体幹と四肢が調和した動きの獲得
③ 筋肉の弛緩
④ 肋骨が広がり十分な空気を取り入れられる
⑤ リラックス です！！
ではやっていきましょう！
マットに仰向けに寝て、床と背中の接地面がどうなっているのかを感じてください！
「肩甲骨がどう床に触れているか」・「左右差があるか」・「腰がどのくらい浮いているか」
などです！
その感覚を覚えといてください！(*´▽｀*)
本日は、初級編です！
まず、ストレッチポールにのります！
足は軽く曲げ、手は楽におきます。ストレッチポールから
頭が落ちないようにしましょう！
こちらが基本姿勢になります！
次に、【予備運動】を行います！
１，【胸開き運動】 両肩を６０～９０°に開いた所で
キープします。胸の筋肉がストレッチされるのを感じながら３～５回、大きく深呼吸。
２,【股関節開き運動】 両膝を外側に倒し内ももの
ストレッチを行います。膝の角度は楽なところで置く。
３～５回深呼吸。
３，【対角運動】 片腕を広げ対角の足を広げます！ 肩や胸にストレッチを感じながら３～５回深呼吸。
続いては、【ベーシックセブン】です！
①【床磨き運動】 小さなテニスボールの円を描くように
床の上で手を滑らせる
２０回で逆回しにします！
②【肩甲骨運動】 両腕を前習えの動きでもち
あげます！ 天井に向かって指先を２～３㎝伸ばし
肩甲骨を開き、脱力して肩を下げます。
２０回繰り返しましょう！
③【腕の外転運動】 両腕を肩の高さまで広げ、閉じる。 羽ばたくイメージです！
１０回程度行いましょう！
④【ワイパー運動】 両足を肩幅程度に曲げて膝を
伸ばします！ 「かかと」を軸につま先を外側と
内側に動かします。股関節を感じながら
２０回程度行いましょう！
⑤【膝緩め運動】 つま先を外に向けて、「かかと」が動ないように膝の曲げ伸ばしをします！
２０回程度やっていきましょう！
⑥【小さな揺らぎ運動】 体幹を左右に小さく揺らして背中の下でポールをコロコロします！
２０回程度行いましょう。
☆踏ん張り過ぎないくらい
⑦【呼吸運動】 停止したまま大きく深呼吸し、
全身の深いリラクゼーションを行います！
最後に、ポールから滑り落ちるように降りて、もう一度マットに仰向けになりましょう！
いかがでしょうか？？？(*^-^*)
背中が床に「ピタッ！」とくっ付いていませんか？☆
頭～足までが真っ直ぐと、そして軽くなっているはずです☆
タイミングですが、、、
夜＝リラックス効果も生まれ、元に戻った状態で寝れるので安眠効果も期待できます！また、ポールの上に乗ると少し揺れるのでそれが眠りを誘うことも！
目覚めの朝＝関節が動きやすくなる為、１日の始まりのウォーミングアップとして良いです！
運動前＝ニュートラルポジションになる為、フォームが良くなります！
運動後＝筋肉を緩め、運動時に偏った状態をニュートラルポジションに戻してくれる！
是非、ご自身に合ったタイミングでストレッチポールを使用してみてください！！(*^-^*)