· 

一家に一台!ストレッチポール♬

ストレッチポールの魅力にはまったら抜け出せない…

トレーナーの愛子です!こんばんは♪

今回は、Instagramで告知しました通り、ストレッチポールの魅力・使い方について

たくさんお話いたします★

Instagramの記事はコチラ

トレーナーまこの詳しい自己紹介はこちら

始めに、ストレッチポールの効果はこちらです!

 

    あらゆる身体活動に通じる良好な姿勢の獲得

    体幹と四肢が調和した動きの獲得

    筋肉の弛緩

    肋骨が広がり十分な空気を取り入れられる

    リラックス                    です!!


ではやっていきましょう!

 

マットに仰向けに寝て、床と背中の接地面がどうなっているのかを感じてください!

「肩甲骨がどう床に触れているか」「左右差があるか」「腰がどのくらい浮いているか」

などです!

 

その感覚を覚えといてください!(*´▽`*)

 

本日は、初級編です!


 

 

 

 

まず、ストレッチポールにのります!

 

足は軽く曲げ、手は楽におきます。ストレッチポールから

頭が落ちないようにしましょう!

こちらが基本姿勢になります!


次に、【予備運動】を行います!


 

 

 

1,胸開き運動】 両肩を60~90°に開いた所で

キープします。胸の筋肉がストレッチされるのを感じながら3~5回、大きく深呼吸。

 

 

 

 

 

2,股関節開き運動】 両膝を外側に倒し内ももの

 ストレッチを行います。膝の角度は楽なところで置く。

3~5回深呼吸。

 

 

 

3,対角運動】 片腕を広げ対角の足を広げます!  肩や胸にストレッチを感じながら3~5回深呼吸。


続いては、【ベーシックセブン】です!


 

 

 

床磨き運動】 小さなテニスボールの円を描くように

床の上で手を滑らせる

20回で逆回しにします!

 

 

 

【肩甲骨運動】 両腕を前習えの動きでもち

あげます! 天井に向かって指先を2~3㎝伸ばし

肩甲骨を開き、脱力して肩を下げます。 

20回繰り返しましょう!

 

 

 

 

 

 

【腕の外転運動】 両腕を肩の高さまで広げ、閉じる。 羽ばたくイメージです!

 

10回程度行いましょう!

 

 

 

【ワイパー運動】 両足を肩幅程度に曲げて膝を

伸ばします! 「かかと」を軸につま先を外側と

内側に動かします。股関節を感じながら

20回程度行いましょう!

 

 

 

 

 

 

【膝緩め運動】 つま先を外に向けて、「かかと」が動ないように膝の曲げ伸ばしをします! 

20回程度やっていきましょう!

 

 

 

 

 

【小さな揺らぎ運動】  体幹を左右に小さく揺らして背中の下でポールをコロコロします

 20回程度行いましょう。

 ☆踏ん張り過ぎないくらい

 

 

 

 

 

呼吸運動】 停止したまま大きく深呼吸し、

全身の深いリラクゼーションを行います!


 

 

 

最後に、ポールから滑り落ちるように降りて、もう一度マットに仰向けになりましょう!

いかがでしょうか???(*^-^*)

背中が床に「ピタッ!」とくっ付いていませんか?☆

頭~足までが真っ直ぐと、そして軽くなっているはずです☆

 


 

タイミングですが、、、

 

夜=リラックス効果も生まれ、元に戻った状態で寝れるので安眠効果も期待できます!また、ポールの上に乗ると少し揺れるのでそれが眠りを誘うことも!

 

目覚めの朝=関節が動きやすくなる為、1日の始まりのウォーミングアップとして良いです!

 

運動前=ニュートラルポジションになる為、フォームが良くなります!

 

運動後=筋肉を緩め、運動時に偏った状態をニュートラルポジションに戻してくれる!

 

是非、ご自身に合ったタイミングでストレッチポールを使用してみてください!!(*^-^*)

 

 


おすすめのストレッチポールはこちらです♪


cortisパーソナルトレーニングジムの智子さんが上げているYouTubeの動画です!

詳しく載っていますので是非ご覧ください!↓