一家に一台！ストレッチポール♬

まず、ストレッチポールにのります！

足は軽く曲げ、手は楽におきます。ストレッチポールから

頭が落ちないようにしましょう！

こちらが基本姿勢になります！

１，【胸開き運動】　両肩を６０～９０°に開いた所で

キープします。胸の筋肉がストレッチされるのを感じながら３～５回、大きく深呼吸。

２,【股関節開き運動】　両膝を外側に倒し内ももの

　ストレッチを行います。膝の角度は楽なところで置く。

３～５回深呼吸。

３，【対角運動】　片腕を広げ対角の足を広げます！　　肩や胸にストレッチを感じながら３～５回深呼吸。

①【床磨き運動】　小さなテニスボールの円を描くように

床の上で手を滑らせる

２０回で逆回しにします！

②【肩甲骨運動】　両腕を前習えの動きでもち

あげます！　天井に向かって指先を２～３㎝伸ばし

肩甲骨を開き、脱力して肩を下げます。　

２０回繰り返しましょう！

③【腕の外転運動】　両腕を肩の高さまで広げ、閉じる。　羽ばたくイメージです！

１０回程度行いましょう！

④【ワイパー運動】　両足を肩幅程度に曲げて膝を

伸ばします！　「かかと」を軸につま先を外側と

内側に動かします。股関節を感じながら

２０回程度行いましょう！

⑤【膝緩め運動】　つま先を外に向けて、「かかと」が動ないように膝の曲げ伸ばしをします！　

２０回程度やっていきましょう！

⑥【小さな揺らぎ運動】　　体幹を左右に小さく揺らして背中の下でポールをコロコロします！

　２０回程度行いましょう。

　☆踏ん張り過ぎないくらい

⑦【呼吸運動】　停止したまま大きく深呼吸し、

全身の深いリラクゼーションを行います！

タイミングですが、、、

夜＝リラックス効果も生まれ、元に戻った状態で寝れるので安眠効果も期待できます！また、ポールの上に乗ると少し揺れるのでそれが眠りを誘うことも！

目覚めの朝＝関節が動きやすくなる為、１日の始まりのウォーミングアップとして良いです！

運動前＝ニュートラルポジションになる為、フォームが良くなります！

運動後＝筋肉を緩め、運動時に偏った状態をニュートラルポジションに戻してくれる！

是非、ご自身に合ったタイミングでストレッチポールを使用してみてください！！(*^-^*)