栄養学– category –

Health Habit Audit 太る習慣チェック｜ 無意識のNG行動を、 「痩せる習慣」へ。 食べていないのに太る…その理由は、 あなたの意志ではなく、脳とホルモンのエラーでした。 この記事の結論（要点まとめ） 太る理由は「意志」ではなく、睡眠・ストレス・血...

16時間ダイエットは本当に痩せるのかを、女性向けにわかりやすく解説。時間制限食の効果、食べ方、筋トレとの組み合わせ、続けるコツ、停滞期の対処法まで、論文とトレーナー実践をもとに紹介します。

スイカは水分だけの果物ではありません。カリウム、リコピン、β-カロテン、L-シトルリンの特徴から、むくみ・冷え・夏バテ対策、太りにくい食べ方、白い部分を活かす簡単レシピまでわかりやすく解説します。

リバウンドしにくいダイエット習慣を知りたい方へ。毎朝の体重チェック、早食い対策、コンビニ食品の選び方、水分補給、頑張りすぎない続け方まで、食事制限なしで無理なく整える実践法をわかりやすく解説します。

マグネシウムは筋肉痛や筋トレ後の回復に役立つのかを、最新研究をもとに整理。運動前後の摂取タイミング、1日の目安量、食べ物、サプリの注意点、ビタミンDとの関係までわかりやすく解説します。

夏までに2ヶ月で-3kgを目指す人向けに、現実的な減量ペース、PFCバランス、筋トレと有酸素の順番、NEAT、睡眠、停滞期対策までを科学的にわかりやすく解説。外食や忙しい日でも続けやすい実践ロードマップを紹介します。

HEALTH 2026年03月05日 8分で読める WELLNESS & HABITS カフェイン断ちの効果はいつ出る？メリット・デメリットと、続く減らし方 「やめる」か「上手に付き合う」か。どちらでも勝てます。鍵は、量より先に“時間”、根性より先に“設計”。 この記事は、生活...

朝にプロテインだけ飲むのはあり？朝食代わりにする際のメリット・デメリット、ホエイ・ソイ・カゼインの選び方、効果を高める“ちょい足し”食材、注意点まで専門家視点でわかりやすく解説します。

ルイボスティーはダイエット中に役立つ？栄養学の視点から、期待できる健康効果、朝・食前・運動前後のおすすめの飲み方、効果的な淹れ方、続けるコツ、注意点までわかりやすく解説します。

産後1年以上たってもぽっこりお腹が戻らない方へ。骨盤のゆがみ、インナーマッスル低下、無意識の食べ過ぎと代謝低下の3つの原因を解説。忙しいママでも続けやすい骨盤ケア・食事改善・ながら習慣を紹介します。

cortisトレーニングジムに相談いらっしゃる方で、食事制限を頑張てもあんまり痩せなかったっていう人、多いみたいですよ！どうしてでしょう？ それは筋トレを取り入れていないからなのかもしれないね。ダイエットを成功させるには、食事制限だけじゃなく、...

抗炎症×腸活の1週間献立テンプレ｜リバウンドを防ぐ食事と買い物リスト（30代女性） Healthy Life / Meal Plan 抗炎症×腸活の1週間献立テンプレ 〜意志の力に頼らず、細胞からリセットしてリバウンドを防ぐ〜 結論：リバウンドを防ぐ鍵は、「炎症を上げに...

忙しくて昼食がコンビニ中心でも、美肌は守れます。老け見えや肌荒れを防ぐための3つの選び方、NG例の改善法、セブン・ファミマ・ローソン別のおすすめセット、続けやすい1週間ローテーションをわかりやすく解説。

朝抜き・夜サラダだけでは痩せにくい理由を解説。調理師監修の3食ダイエットメニューを朝・昼・夜別に紹介し、PFCバランスの整え方、食材選び、続けやすいコツまでわかりやすくまとめました。

PFCバランスとは、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスのこと。なんとなく不調やだるさが気になる人向けに、役割、目安の比率、1日の考え方、食事で無理なく整えるコツを初心者にもわかりやすく解説します。

【完全保存版】内側から発光する「真の美肌」を作る。24時間インナーケア・コンプリートガイド RADIANCE FROM WITHIN 忙しくても続く！美肌を育てるための理想の食べ方スケジュール 一過性の美容法を卒業し、24時間の生体リズムと調和する。 内側から発光...

食べないダイエットが「老け見え」を招く理由｜30代からの科学的な美肌痩せ戦略 SCIENTIFIC DIET & BEAUTY 食べないダイエットが 「肌を老けさせる」理由と、 30代からのリカバリー戦略 「痩せたのに老けた」と言わせない。 細胞レベルで若々しさを保ちな...

夜ご飯で食べ過ぎを防ぎたい方へ。高タンパク・低カロリーな食事がおすすめな理由、選びたい食材、電子レンジで作れる簡単レシピをわかりやすく紹介します。

EDITORIAL / LUXE WELLNESS EDITION 理由 比較 ラボ 満腹 疲労 調理 レシピ アレンジ 仕事 睡眠 腰 FAQ 更新：2026年3月 保存版：鶏むね肉の使い方 栄養×習慣×仕事の見え方 鶏むね肉が「痩せたい人の定番」になる理由：科学でわかる“高たんぱく低脂質”の設...

筋肉をつけたいのに増えない人向けに、筋肥大に必要な食事法をわかりやすく解説。オーバーカロリーの考え方、PFCバランス、たんぱく質量、食事タイミング、避けたいNG習慣、おすすめ食材まで網羅します。

【2026最新】カフェインの効果を科学的に解明。集中力・脂肪燃焼を最大化するプロトコル | CORTIS Issue.2026 / Performance Biology カフェインの効果は「脳のハック」か。集中力と代謝を覚醒させる、最強の摂取プロトコル。 2026年、最新の生理学が導き...

疲れやすい、肌や髪の不調、むくみ、集中力低下、風邪をひきやすい…。それはたんぱく質不足のサインかもしれません。体重×1.0〜1.6gの必要量、食事での増やし方、コンビニ活用法、プロテインの使い方までやさしく解説します。

女性のボディメイクで失敗しにくい増量期・減量期の切り替え方を解説。期間の目安、体脂肪率、PFCバランス、筋トレ内容、3か月スケジュール例まで初心者向けにわかりやすく紹介します。

30代女性のための痩せる外食術｜心理学士監修の完全ガイド Cortis Professional Report Vol.27 30代女性の「痩せる」外食術。 心理学士が解き明かす、 美食と体脂肪の逆転法則。 我慢すればするほど、脳は「欠乏」を感じて脂肪を溜め込む。 最新の脳科学と...

【2026年最新】カフェインの科学的完全ガイド｜効果・リスク・賢い摂り方を専門家が徹底解説 | cortis カフェインの科学的完全ガイド｜効果・リスク・賢い摂り方を専門家が徹底解説 コーヒー、お茶、エナジードリンク——。現代社会においてカフェインは、私...

カフェインのダイエット効果は何分後に出る？血中濃度のピーク、脂肪燃焼が高まりやすいタイミング、効果の持続時間、運動前の最適量、安全な上限、副作用まで研究ベースでわかりやすく解説します。

CORTIS WELLNESS ISSUE 美肌ダイエットの教科書食べて痩せる栄養と習慣の完全版 30代からの大人女性へ。「痩せると老ける」はもう過去の話。 心理学士・日原裕太が、最新の栄養学と脳科学に基づき、 理想の肌と体を手に入れるための戦略を徹底解説します。...

筋トレを始めたのに痩せない女性向けに、原因を整理しながら、週2回で続けやすい全身メニュー、食事の整え方、筋トレと有酸素の順番まで初心者向けにわかりやすく解説します。

【最新レポート】運動生理学と栄養学を融合した『Toyo式エネルギー燃焼ダイエット』が開始、代謝活性化の新たな可能性を提示 | cortis HOME > HEALTH NEWS > EDITORIAL REPORT 運動生理学と栄養学を融合した『Toyo式エネルギー燃焼ダイエット』が開...

今話題の腸内環境がわかる最新論文1000選｜科学が解明する腸の力

朝食ダイエット完全ガイド｜30代女性のための時間栄養学マガジン CORTIS SPECIAL REPORT / VOL.04 30代からの「痩せる朝食」時間栄養学の真実。 なぜ「昔と同じ食事」なのに痩せないのか？その答えはカロリーではなく、体内時計のズレにありました。脂肪燃...

40代女性のダイエットには宅食サービスが最適。パーソナルトレーナーが栄養バランス・価格・続けやすさで厳選したおすすめ3選と、実際にお客様が3ヶ月で-5kg達成した1週間食事プランを紹介します。

PREMIUM WELLNESS GUIDE 30代からの「痩せる」は組み合わせが9割。老けないコンビニ飯の正体 心理学×栄養学が導き出す、 「忙しい」を「美しい」に変える究極の昼ごはん。 ✨ 働く30代女性のための痩せる結論 絶対ルール：「おにぎりだけ」「サンド...

DIET & WELLNESS GUIDE お餅は太る？30代からの賢い食べ方完全版 心理学と栄養学の視点で解き明かす、 正月太りを回避する「整え方」の教科書。 この記事の結論 対象：30代女性・正月太りを賢く回避したいダイエット中の方 結論：お餅は「高糖質・高密度」...

痩せるための最新栄養学10選【2026年版】｜体の炎症を抑える食事と「まごわやさしい」の実践術 痩せるための最新栄養学10選【2026年版】 〜細胞レベルの炎症を抑え、燃える体へ。科学が証明した「太らない」ための新基準〜 AI Overview / 結論 2026年の栄...

Ginza Wellness Magazine Special むくみ・冷え・疲れが消える血糖値コントロールの科学 30代からの「巡る体」をデザインする、最新の処方箋 目次 1. 結論：不調の8割は「血糖値の波」に起因する 2. メカニズム：なぜ血糖値が乱れると「むくむ」のか？ 3. ...

POSTPARTUM 公開：2026年02月17日｜更新：2026年03月05日 12分で読める POSTPARTUM RECOVERY 産後ダイエットはいつから？産褥期〜1年の正しい進め方 体型戻しは「気合い」ではなく順番です。産後0〜6週・1ヶ月健診後・帝王切開後まで、腹直筋離開・骨盤底...