サウナ・お風呂– category –
サウナ、333入浴法、睡眠、自律神経、疲労回復など、入浴を活かした整え方を専門家視点で解説するカテゴリです。
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肩こり解消に効く女性向けの簡単セルフケア習慣
肩こり 解消を目指す女性に向けて、自宅やすき間時間に続けやすい簡単セルフケア習慣を紹介。毎日の姿勢やストレッチのコツを、無理なく実践できる形でわかりやすくまとめています。 -
女性のリバウンドしないダイエット｜筋トレ×食事管理で痩せる3ステップ【横浜パーソナルジム】
食事制限だけのダイエットがリバウンドする理由と、筋トレ×食事管理でリバウンドしない痩せ方を3ステップで解説。女性が筋トレを怖がる2つの誤解も解消します。 -
横浜でパーソナルジムを選ぶ5つのポイント｜cortisジムが選ばれる理由
横浜でパーソナルジムを探している方へ。トレーナーの資格・体験入会・料金・立地・口コミの5つのポイントで失敗しないジム選びを解説。cortisジム横浜の特徴も紹介。 -
肩こりの原因は何？女性が知りたい根本原因と見直しポイント
肩こりの原因は姿勢や運動不足、冷え、ストレスなどさまざまです。女性に多い肩こりの根本原因をわかりやすく整理し、日常で見直したいポイントを解説します。 -
サウナデトックスは本当に効果ある？汗と有害物質の関係・安全な入り方を解説
サウナデトックスの効果は本当？汗から検出されるBPA・水銀・鉛などの研究報告をもとに、期待できる作用と限界を解説。温度・時間・水風呂・水分補給のコツ、注意点、目的別の入り方までわかりやすく紹介します。 -
サウナに入ってはいけない人は？禁忌・注意が必要な人を1分チェック高血圧・妊娠・飲酒後
サウナに入って大丈夫かを1分で判定。高血圧、心疾患、妊娠中、発熱、脱水、飲酒後など、避けるべきケースと条件付きで入れるケースをわかりやすく解説。赤旗症状、安全な入り方、水風呂なしの代替法も紹介します。 -
サウナで血圧は上がる？下がる？入浴中の変化・危険サイン・安全な入り方を解説
サウナで血圧は上がるのか下がるのかを、入浴中・休憩後の一過性変化からわかりやすく解説。高血圧・低血圧の注意点、飲酒・降圧薬・脱水リスク、危険サイン、安全な入り方まで網羅します。 -
サウナで寝つき改善｜深部体温低下で快眠を促す方法
この記事はサウナ＆スパ健康アドバイザー資格保持、サウナで健康づくりするための本著書の日原裕太（パーソナルトレーナー/cortis代表）が執筆しました。 『サウナで健康づくりするための本』はこちらで紹介しています！→https://amzn.asia/d/04w72Bm http... -
サウナの効果とは？健康メリット・正しい入り方・続けるコツを解説
サウナの効果をわかりやすく解説。血行促進、ストレス軽減、睡眠の質向上、心身のリフレッシュに加え、心血管・認知機能への研究知見も紹介。初心者向けの正しい入り方や習慣化のコツもまとめました。 -
ラーメンは太る？ダイエット中でも太りにくい食べ方7つをトレーナーが解説
ダイエット・食事管理 2026.03.15 10 min read ラーメンは太る？ダイエット中でも太りにくい食べ方7つをトレーナーが解説 結論：ラーメンは食べ方次第でダイエット中でも楽しめます。15年で5,000人以上を指導してきたパーソナルトレーナーが断言します。ス... -
333入浴法でダイエットは本当に効果ある？【論文データで徹底検証】2026年版
【専門家監修】333入浴法は痩せる？消費カロリー・効果・危険性を論文ベースで解説 📚 Science & Wellness 入浴で消費カロリーは増える？ 333入浴法を"論文ベース"で読み解く 「お風呂に入るだけで痩せる」は本当か。 血糖・血圧・代謝に関する... -
横浜のパーソナルジム口コミは信じていい？女性が後悔しない見方と選び方
横浜でパーソナルジムを口コミから比較したい女性向けに、各ジムの特徴や選び方のポイントをわかりやすく紹介。自分に合うジム探しに役立つ情報をまとめています。 -
横浜で体験から始める女性向けパーソナルジムの選び方
横浜で体験から始めたい女性へ。パーソナルジム選びで確認したいポイントや、無理なく続けやすいジムの見極め方をわかりやすく紹介します。 -
横浜で都度払いできる女性向けパーソナルジムの選び方とおすすめ
横浜で都度払いできる女性向けパーソナルジムを探している方へ。選び方のポイントや料金・通いやすさを比較しながら、おすすめジムをわかりやすく紹介します。 -
保土ヶ谷で女性がパーソナルジムを選ぶなら？後悔しない7つの見極め方と横浜エリア徹底比較
横浜でパーソナルトレーニングを始めたい女性向けに、ジム選びで確認したい料金・通いやすさ・トレーナーとの相性などのポイントをわかりやすく解説します。 -
和田町の女性向けパーソナルジムはどう選ぶ？失敗しない選び方と始め方を解説
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在宅ワークの肩こりを和らげるストレッチ7選｜40代女性向け
肩こり・ストレッチ 2026.03.14 10 min read 在宅ワークの肩こりを和らげるストレッチ7選｜40代女性向け 結論：在宅ワークの肩こりは「長時間同じ姿勢」と「運動不足」が最大の原因です。パーソナルトレーナー歴15年・5,000人以上を指導してきた私が断言し... -
【333入浴法】消費カロリーを3つのポイントで解説！
健康 2026年03月09日 8分で読める WELLNESS & FITNESS 【333入浴法】消費カロリーを3つのポイントで解説！ 入浴でのカロリー消費を3つのポイントで解説！ ✦ CORTIS GYM ✦ この記事の3大ポイント 入浴法でカロリー消費を促進 適切な温度と時間の選び方 ... -
【3つの理由】333入浴法で美しく健康に！
健康 2026年03月07日 8分で読める WELLNESS & FITNESS 【3つの理由】333入浴法で美しく健康に！ 入浴法で心と体を美しく整える方法を紹介します。 ✦ CORTIS GYM ✦ この記事の3大ポイント 333入浴法でリラックス効果 健康維持に役立つ入浴法 美肌効果を... -
333入浴法とは？効果・危険性・正しいやり方を専門家が徹底解説
健康 2026年03月06日 14分で読める WELLNESS & BATH METHOD 333入浴法とは？やり方・効果・危険性を専門家が徹底解説 話題の333入浴法について、正しいやり方、期待できる効果、危険性、向いている人・向いていない人、続け方のコツまで、わかりやすく... -
333入浴法が向いていない人とは？危険なケース・正しいやり方・効果を徹底解説
健康 2026年03月06日 25分で読める WELLNESS & FITNESS 【333入浴法】向いてない人とは？危険なケース・正しいやり方・続け方まで徹底解説 333入浴法に興味はあるけれど、「自分に合っているのか分からない」「危険はないのか知りたい」「正しいやり方... -
【333入浴法】健康志向のあなたへ贈る3つの休憩法
健康 2026年03月03日 8分で読める WELLNESS & FITNESS 【333入浴法】健康志向のあなたへ贈る3つの休憩法 心と身体を癒す333入浴法で休憩を見直しましょう。 ✦ CORTIS GYM ✦ この記事の3大ポイント 心身のリフレッシュ法を紹介 333入浴法の効果とは？ ... -
【3つのメリット】333入浴法で健康を手に入れよう！
健康 2026年03月03日 8分で読める WELLNESS & FITNESS 【3つのメリット】333入浴法で健康を手に入れよう！ 333入浴法の3つのメリットを解説します。 ✦ CORTIS GYM ✦ この記事の3大ポイント 身体の疲れが取れる ストレスが軽減される 睡眠の質が向上す... -
【3つの温度で楽しむ333入浴法】健康美を手に入れよう
健康 2026年03月01日 8分で読める WELLNESS & FITNESS 【3つの温度で楽しむ333入浴法】健康美を手に入れよう 健康美を手に入れるための入浴法を紹介します。 ✦ CORTIS GYM ✦ この記事の3大ポイント 333入浴法の基本を解説 3つの温度の効果について 日... -
【3つの頻度で実感！さんさんさん入浴法の効果】
健康 2026年03月01日 8分で読める WELLNESS & FITNESS 【3つの頻度で実感！さんさんさん入浴法の効果】 入浴法がもたらす健康効果を詳しく解説します。 ✦ CORTIS GYM ✦ この記事の3大ポイント さんさんさん入浴法の基本 実感できる効果について 頻度の... -
【3つの簡単なさんさんさん入浴法】健康を手に入れよう！
健康 2026年02月27日 8分で読める WELLNESS & FITNESS 【3つの簡単なさんさんさん入浴法】健康を手に入れよう！ 健康に役立つ簡単な入浴法を紹介します。 ✦ CORTIS GYM ✦ この記事の3大ポイント さんさんさん入浴法の効果 簡単に実践できる方法 健康維... -
【3つの333入浴法】ビフォーアフターで健康美を手に入れよう！
健康 2026年02月27日 8分で読める WELLNESS & FITNESS 【3つの333入浴法】ビフォーアフターで健康美を手に入れよう！ 333入浴法で健康美を手に入れる方法を紹介します。 ✦ CORTIS GYM ✦ この記事の3大ポイント 333入浴法の基本を解説 ビフォーアフター... -
333入浴法は痩せない？「嘘」と言われる理由と本当の効果｜消費カロリー・やり方を専門家が解説
サウナ・お風呂 2026.03.20 18 min read 333入浴法は痩せない？「嘘」と言われる理由と本当の効果｜消費カロリー・やり方を専門家が解説 結論：333入浴法は「嘘」ではありません。ただし「お風呂に入るだけで300kcal消費」は誤り。333入浴法の本当の効果は... -
サウナの効果は科学的に本当？初心者向けにメリット・デメリット・安全な入り方を解説
サウナで得られる効果は本当なのかを科学的に整理。血流・自律神経・睡眠への影響、ダイエットの誤解、注意したいリスク、水風呂が苦手な人向けの安全な入り方まで初心者向けにわかりやすく解説します。 -
333入浴法の正しいやり方｜痩せる効果・危険性・頻度を初心者向けに解説
333入浴法とは、41〜42℃の湯に3分入浴・3分休憩を3セット行う高温反復浴。痩せるのか、HSPや血流への効果、安全なやり方、週何回が目安か、禁忌や注意点まで初心者向けにわかりやすく解説します。 -
333入浴法は嘘？痩せる人・痩せない人の違いと正しいやり方・注意点をプロが解説｜cortis
333入浴法は嘘？痩せる人と痩せない人の違いをプロが解説｜CORTIS MAGAZINE CORTIS MAGAZINE Beauty & Health / Wellness Lab 333入浴法は嘘なのか？本当に痩せる人と痩せない人の違いをプロが解説 ※本記事は、cortisパーソナルジム代表・日原裕太が、健康... -
サウナで代謝を上げる方法｜深部体温×温冷交代浴で痩せ体質をつくる完全ガイド
サウナで代謝を上げる方法｜深部体温×温冷交代浴で痩せ体質をつくる完全ガイド SCIENTIFIC WELLNESS GUIDE サウナで代謝を上げる。深部体温を変え、痩せ体質を創る。 30代からの「痩せにくい体」はサウナでリセットできる。 プロが教える、最高効率の細胞... -
サウナで健康寿命は延びる？週4回の研究データと安全な入り方
サウナで健康寿命＋5年？週4回習慣の長生きデータを専門家が徹底検証｜Life+ by cortis Science & Aesthetic Longevity サウナで健康寿命＋5年？週4回習慣の長生きデータを専門家が徹底検証 執筆者：日原 裕太（サウナ・スパ健康アドバイザー / cortis代表... -
【血流改善】30代女性必見！サウナで得られる3つのメリット
サウナ 2026年02月21日 8分で読める WELLNESS & FITNESS 【血流改善】30代女性必見！サウナで得られる3つのメリット サウナがもたらす血流改善のメリットを解説します。 ✦ CORTIS GYM ✦ この記事の3大ポイント 血流改善による健康効果 サウナで得られ... -
【3つの注意点】さんさんさん入浴法で健康美を手に入れよう！
健康 2026年02月21日 8分で読める WELLNESS & FITNESS 【3つの注意点】さんさんさん入浴法で健康美を手に入れよう！ さんさんさん入浴法の健康効果と注意点を解説 ✦ CORTIS GYM ✦ この記事の3大ポイント 心身のリフレッシュに最適 注意点を押さえて安... -
333入浴法とは？効果・やり方・科学的根拠を専門トレーナーが解説｜代謝アップ・自律神経・美容へのメリット
HEALTH & BEAUTY 2026年2月24日 ⏱ 12分 BATHING METHOD FOR HEALTH 【Cortis監修】333入浴法で健康美を叶える！横浜・和田町の女性に贈るリラックス・美容・代謝アップの秘訣 ✦ 記事の3大ポイント 心身のリラックス効果科学的に裏付けられた温冷刺... -
サウナで疲労回復はできる？だるさ別に効かせる入り方と注意点【初心者OK】
サウナで疲労回復はできる？だるさを軽くする仕組みと安全な入り方 Recovery & Wellness Guide サウナで疲労回復はできる？だるさを軽くする仕組みと安全な入り方 監修・解説：日原 裕太（Yuta Hihara） cortis代表 / サウナ＆スパ健康アドバイザー。著書... -
サウナで免疫力強化！風邪予防に役立つ最新の研究結果とは
📋 この記事のポイント サウナ入浴は白血球（WBC）の一時的増加を通じて免疫機能を高める可能性がある。2023年のシステマティックレビュー（Hussain et al.）ではサウナ後のWBC増加が確認されており、週2〜3回の継続利用で呼吸器感染症リスクの低下... -
40代女性が痩せない原因は腸内環境？｜トレーナーが教える腸活ダイエット入門
40代女性が腸活でダイエットを成功させるための実践ガイド。便秘・ぽっこりお腹・代謝低下に悩む方へ、食事・運動・睡眠・ストレス管理までやさしく解説します。 -
40代女性のお腹痩せ筋トレ｜ぽっこりお腹を凹ませる自宅メニュー5選
トレーニング 2026.03.21 12 min read 40代女性のお腹痩せ筋トレ｜ぽっこりお腹を凹ませる自宅メニュー5選 結論：40代女性のぽっこりお腹は、腹横筋の弱化と内臓脂肪の蓄積が主な原因です。ドローイン・プランク・デッドバグ・ヒップリフト・レッグレイズ... -
40代女性のプロテインおすすめ3選｜5,000人指導のトレーナーが本音で比較
栄養・プロテイン 2026.03.21 12 min read 40代女性のプロテインおすすめ3選｜5,000人指導のトレーナーが本音で比較 結論：40代女性のプロテイン選びで大切なのは「味・添加物・コスパ」の3つ。延べ5,000人以上を指導してきたパーソナルトレーナーの私が、... -
40代女性の基礎代謝を上げる方法5選｜食事・運動・生活習慣から解説
健康・ダイエット 2026.03.18 15 min read 40代女性の基礎代謝を上げる方法5選｜食事・運動・生活習慣から解説 結論：40代女性の基礎代謝を上げるには「筋肉量を増やす」「タンパク質を毎食確保する」「日常の活動量（NEAT）を上げる」の3つが柱です。食事... -
横浜で女性専用パーソナルジムを選ぶなら？安心して選べる5つのポイント
横浜で女性専用パーソナルジムを探している方へ。安心して通えるジムの選び方や、チェックしたい設備・サポート内容をわかりやすく紹介します。 -
【333入浴法】健康美を手に入れる3つの頻度とは？
健康 2026年02月25日 8分で読める WELLNESS & FITNESS 【333入浴法】健康美を手に入れる3つの頻度とは？ 333入浴法の効果的な頻度を解説します。 ✦ CORTIS GYM ✦ この記事の3大ポイント 333入浴法の概要を紹介 入浴の頻度による健康効果 実践しやすい... -
40代女性が痩せない原因5選｜5,000人指導のトレーナーが教える突破法
ダイエット 2026.03.21 12 min read 40代女性が痩せない原因5選｜5,000人指導のトレーナーが教える突破法 結論：40代女性が痩せないのは「努力不足」ではありません。基礎代謝の低下・女性ホルモンの変化・タンパク質不足・ストレスホルモン・睡眠の質低下... -
【3つのステップ】さんさんさん入浴法で美しく変身！
健康 2026年02月25日 8分で読める WELLNESS & FITNESS 【3つのステップ】さんさんさん入浴法で美しく変身！ さんさんさん入浴法で美しく変身する方法を紹介します。 ✦ CORTIS GYM ✦ この記事の3大ポイント 入浴法でリフレッシュ！ ビフォーアフターの... -
自律神経を整える方法｜40代女性のための運動・食事・入浴ガイドをトレーナーが解説
自律神経 2026.03.21 20 min read 自律神経を整える方法｜40代女性のための運動・食事・入浴ガイドをトレーナーが解説 結論：自律神経を整えるには「ウォーキングやヨガなどの穏やかな運動」「トリプトファン・マグネシウムを意識した食事」「38〜40℃のぬ... -
横浜のパーソナルジムはどう比較する？女性向けに最適なジム選びの7つのポイント
横浜で女性向けパーソナルジムを比較したい方へ。料金や通いやすさ、トレーナーの特徴、選び方のポイントをわかりやすく解説します。 -
【3つのポイント】半身浴で消費カロリーを増やそう！
健康 2026年02月23日 8分で読める WELLNESS & FITNESS 【3つのポイント】半身浴で消費カロリーを増やそう！ 半身浴で消費カロリーを増やす方法を解説します。 ✦ CORTIS GYM ✦ この記事の3大ポイント 半身浴の効果を解説 消費カロリーの増加 実践のため... -
更年期に太る原因と対策｜40代女性のホルモン変化に合わせたダイエット戦略
ダイエット・健康 2026.03.21 14 min read 更年期に太る原因と対策｜40代女性のホルモン変化に合わせたダイエット戦略 結論：更年期に太る最大の原因はエストロゲンの急激な減少です。これにより皮下脂肪型から内臓脂肪型へ体脂肪の付き方が変化し、基礎代... -
仕事のストレス解消法5選｜運動×脳科学で科学的に解決する方法をトレーナーが伝授
ストレス管理 2026.03.21 18 min read 仕事のストレス解消法5選｜運動×脳科学で科学的に解決する方法をトレーナーが伝授 結論：仕事のストレスを根本から解消するには、「気分転換」ではなく脳の扁桃体と前頭前野のバランスを整える科学的アプローチが必要... -
ストレスで太る原因を脳科学で解説｜40代女性が今日から始められる対策5選
ストレス管理 2026.03.21 22 min read ストレスで太る原因を脳科学で解説｜40代女性が今日から始められる対策5選 結論：ストレスで太る原因は「意志の弱さ」ではなく、コルチゾール（ストレスホルモン）が引き起こす脂肪蓄積・食欲暴走・代謝低下という3つ... -
40代女性のむくみ解消法｜原因を知れば今日から変わる対策5選
健康・ダイエット 2026.03.21 12 min read 40代女性のむくみ解消法｜原因を知れば今日から変わる対策5選 結論：40代女性のむくみは「ホルモン変化・塩分過多・運動不足・長時間座位・水分不足」の5つが主な原因です。食事改善・運動・入浴・姿勢ケアの5つ... -
40代女性のダイエット食事がめんどくさい｜続く仕組みと時短術5選
40代になってダイエットの食事管理がめんどくさいと感じる女性へ。忙しくても続けやすい食べ方、コンビニ活用、やらないルール、リバウンドしにくい考え方を、cortisパーソナルジム代表・日原裕太がやさしく解説します。 -
ストレスで眠れない夜の科学的対処法｜呼吸法・入浴・カフェインの正しい知識をトレーナーが解説
ストレス管理 2026.03.21 20 min read ストレスで眠れない夜の科学的対処法｜呼吸法・入浴・カフェインの正しい知識をトレーナーが解説 結論：ストレスで眠れない夜には「4-7-8呼吸法」「就寝90分前の40℃入浴」「カフェインの14時カットオフ」の3つを組み... -
サウナ健康法の効果とは？予防医療に活かす正しい入り方と注意点
サウナ健康法は本当に健康にいい？血行促進、睡眠の質向上、ストレス軽減、生活習慣病予防への期待まで、予防医療の視点でわかりやすく解説。正しい入り方、水風呂・休憩のコツ、注意したい体調や持病も紹介します。 -
【注意】333入浴法の危険性と3つの対策方法
健康 2026年02月21日 8分で読める WELLNESS & FITNESS 【注意】333入浴法の危険性と3つの対策方法 333入浴法の危険性と対策を解説します。 ✦ CORTIS GYM ✦ この記事の3大ポイント 333入浴法の危険性を解説 実感するリスクとその対策 健康的な入浴法を... -
ダイエット停滞期の乗り越え方｜40代女性がやるべき5つのこと
ダイエット 2026.03.21 12 min read ダイエット停滞期の乗り越え方｜40代女性がやるべき5つのこと 結論：ダイエット停滞期は身体の正常な防御反応です。40代女性が停滞期を抜け出すには「食事のリセット」「運動メニューの変更」「ストレス管理」「睡眠改... -
40代女性が週2で痩せる筋トレメニュー｜パーソナルトレーナー監修
筋トレ・ダイエット 2026.03.18 16 min read 40代女性が週2で痩せる筋トレメニュー｜パーソナルトレーナー監修 結論：40代女性は週2回・1回40〜50分の全身筋トレで、月1〜2kgのペースで無理なく痩せられます。ポイントは「大きい筋肉から鍛える順番」と「...
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